स्मिथ हेड मिलिटरी प्रेसको पछाडि उभिएको
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्मिथ हेड मिलिटरी प्रेसको पछाडि उभिएको
स्मिथ स्ट्यान्डिङ बिहान्ड हेड मिलिटरी प्रेस भनेको बलियो तालिमको अभ्यास हो जसले मुख्यतया काँधलाई लक्षित गर्छ, जबकि ट्राइसेप्स र माथिल्लो ब्याक मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी माथिल्लो शरीरको बल र मुद्रा सुधार गर्न खोज्नेहरू। यो व्यायाम वांछनीय छ किनकि यसले स्मिथ मेसिन मार्फत स्थिरता प्रदान गर्दछ, ध्यान केन्द्रित, नियन्त्रित आन्दोलनहरूको लागि अनुमति दिन्छ, जसले मांसपेशी सन्तुलन र समन्वयमा सुधार गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्मिथ हेड मिलिटरी प्रेसको पछाडि उभिएको
- माथि पुग्नुहोस् र ओभरह्यान्ड ग्रिपको साथ बारबेललाई समात्नुहोस्, काँध-चौडाइ भन्दा अलिकति फराकिलो हातहरू, र यसलाई र्याकबाट अनहुक गर्नुहोस्।
- तपाईंको कानसँगको स्तरमा नभएसम्म तपाईंको टाउको पछाडिको बारबेललाई तल राख्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू 90-डिग्री कोणमा झुकेको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- बारबेललाई ब्याक माथि पुश गर्नुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको कुहिनो लक नगरी, बार तपाईंको टाउकोमा सीधै नभएसम्म।
- बिस्तारै बारबेललाई आफ्नो टाउको पछाडिको सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्, सधैं नियन्त्रण कायम राख्नुहोस्, र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्मिथ हेड मिलिटरी प्रेसको पछाडि उभिएको
- तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: व्यायामको समयमा सन्तुलन र स्थिरता कायम राख्नको लागि तपाईंको कोर संलग्न हुनु आवश्यक छ। यसले तपाइँको मेरुदण्डको रक्षा गर्न पनि मद्दत गर्दछ। धेरै मानिसहरू यो चरण बिर्सन्छन् र आफ्नो पछाडि तनाव समाप्त हुन्छ।
- उचित पकड: काँध-चौडाइ भन्दा थोरै फराकिलो ग्रिपको साथ बार होल्ड गर्नुहोस्। तपाईंको हत्केला अगाडि अनुहार हुनुपर्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको पट्टीलाई धेरै चौडा वा धेरै साँघुरो समात्नु हो, जसले काँधमा असुविधा वा चोट पुर्याउन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: तपाईंको कुहिनो ९०-डिग्री कोणमा नभएसम्म तपाईंको टाउको पछाडि बिस्तारै र नियन्त्रित तरिकाले पट्टीलाई कम गर्नुहोस्। त्यसपछि पट्टीलाई सिधा रेखामा पछाडि धकेल्नुहोस्। झटका वा छिटो चालहरू प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ।
- ओभरलोड नगर्नुहोस्: ए बाट सुरु गर्नुहोस्
स्मिथ हेड मिलिटरी प्रेसको पछाडि उभिएको सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्मिथ हेड मिलिटरी प्रेसको पछाडि उभिएको?
हो, शुरुआतीहरूले हेड मिलिटरी प्रेस व्यायाम पछाडि स्मिथ स्ट्यान्डिङ गर्न सक्छन्, तर उचित फारम र प्रविधिमा महारत हासिल नभएसम्म हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। आवश्यक समन्वय र सन्तुलनको कारण यो अभ्यास शुरुवातकर्ताहरूको लागि अलि जटिल र चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। यो सधैं एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-जाने को सुपरिवेक्षण गर्न र सही फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्न मार्गदर्शन प्रदान गर्न सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन स्मिथ हेड मिलिटरी प्रेसको पछाडि उभिएको?
- इनलाइन स्मिथ मेशिन मिलिटरी प्रेस अर्को भिन्नता हो जहाँ बेन्च एक झुकावमा सेट गरिएको छ, माथिल्लो छाती र अगाडि डेल्टोइडहरूलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्दै।
- क्लोज-ग्रिप स्मिथ मेशिन शोल्डर प्रेस एक भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो हातहरू बारमा एकसाथ नजिक राख्नुहुन्छ, ट्राइसेप्स र काँधको अगाडिको भागमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दै।
- वन-आर्म स्मिथ मेसिन मिलिटरी प्रेस एक एकपक्षीय अभ्यास हो जहाँ तपाइँ एक पटकमा एक हातले बार थिच्नुहुन्छ, जसले दुई पक्षहरू बीचको कुनै पनि शक्ति असंतुलनलाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- बिहाइन्ड-द-नेक स्मिथ मेशिन प्रेस एक थप उन्नत भिन्नता हो जहाँ पट्टी टाउको पछाडि कम हुन्छ, काँधका मांसपेशीहरूलाई फरक कोणबाट लक्षित गर्दै। यद्यपि, यस संस्करणलाई सुरक्षित रूपमा प्रदर्शन गर्न राम्रो काँध गतिशीलता चाहिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्मिथ हेड मिलिटरी प्रेसको पछाडि उभिएको?
- पार्श्व उठाउहरू: पार्श्व उठाउनेहरू हेड मिलिटरी प्रेसको पछाडि स्मिथ स्ट्यान्डिङको उत्कृष्ट पूरक हुन् किनभने तिनीहरू डेल्टोइड्सको पार्श्व टाउकोलाई अलग गर्छन्, जसले काँधको परिभाषा र बललाई सुधार गर्न सक्छ, सन्तुलित मांसपेशी विकास सुनिश्चित गर्दछ।
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स एक उत्कृष्ट पूरक हो किनभने तिनीहरूले ट्राइसेप्सलाई तीव्रताका साथ लक्षित गर्छन्, एक मांसपेशी समूहले स्मिथ स्ट्यान्डिङ हेड मिलिटरी प्रेसको पछाडि पनि काम गर्यो। ट्राइसेप्समा फोकस गरेर, यो अभ्यासले माथिल्लो हात र काँधको समग्र बल बढाउन सक्छ, सैन्य प्रेसको प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ।
संबंधित शब्दों स्मिथ हेड मिलिटरी प्रेसको पछाडि उभिएको
- स्मिथ मेसिन शोल्डर व्यायाम
- सैन्य प्रेस कसरत
- स्मिथ हेड प्रेस पछाडि खडा
- काँध बलियो बनाउने अभ्यासहरू
- स्मिथ मिसिन सैन्य प्रेस
- हेड शोल्डर प्रेस पछाडि
- स्मिथ मेसिन शोल्डर कसरत
- स्मिथ मेसिनको साथ ओभरहेड प्रेस
- काँधको लागि स्मिथ मेसिन प्रेस
- शक्ति प्रशिक्षण काँध व्यायाम
यस व्यायामको लागि उपकरणहरू
Do स्मिथ हेड मिलिटरी प्रेसको पछाडि उभिएको in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
