लीभर शोल्डर प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लीभर शोल्डर प्रेस
लीभर शोल्डर प्रेस एक बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा डेल्टोइड्स, ट्राइसेप्स र माथिल्लो पेक्टोरल मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, समग्र काँधको बल र स्थिरता बढाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू सम्म, यसको समायोज्य प्रतिरोधको कारण। मानिसहरू माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन, र दैनिक जीवनमा कार्यात्मक आन्दोलनहरूलाई समर्थन गर्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लीभर शोल्डर प्रेस
- ह्यान्डलहरू समात्नुहोस् तपाईंको हत्केलाहरू अगाडि फर्काएर, तपाईंको हातहरू तपाईंको काँधसँग समतल छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म ह्यान्डलहरूलाई माथितिर धकेल्नुहोस्, तर तपाईंको कुहिनोहरू लक नगर्नुहोस्।
- बिस्तारै ह्यान्डलहरूलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, चोटबाट बच्नको लागि आफ्नो चालहरू नियन्त्रणमा राख्दै।
- पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि यी चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लीभर शोल्डर प्रेस
- नियन्त्रित आन्दोलन: आन्दोलन हतार नगर्नुहोस्। लीभर शोल्डर प्रेस एक ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। यसले चोटको जोखिम मात्र कम गर्दैन, तर मांसपेशी संलग्नतालाई पनि अधिकतम बनाउँछ।
- सही वजन: अर्को सामान्य गल्ती धेरै वजन प्रयोग गर्नु हो। तपाइँ उचित फारम संग व्यायाम प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न हल्का वजन संग सुरु गर्नुहोस्। एकपटक तपाई सहज हुनुहुन्छ, बिस्तारै तौल बढाउनुहोस्।
- गतिको पूर्ण दायरा: व्यायामबाट धेरै प्राप्त गर्न, गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसको अर्थ तपाईको छातीको माथि नहोउन्जेल बारलाई कम गर्नु हो, त्यसपछि तपाईको हात पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म यसलाई थिच्नुहोस्।
- वार्म-अप: सधैं न्यानो प्रदर्शन गर्नुहोस्
लीभर शोल्डर प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लीभर शोल्डर प्रेस?
निस्सन्देह, शुरुआतीहरूले लीभर शोल्डर प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटबाट बच्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक पेशेवर प्रशिक्षक वा सही प्रविधि मार्फत अनुभवी व्यक्ति गाइड हुनु पनि लाभदायक छ, किनकि यसले सम्भावित चोटहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि सधैं न्यानो अप गर्न र पछि चिसो हुन सम्झनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन लीभर शोल्डर प्रेस?
- बारबेल शोल्डर प्रेस: यो संस्करणले लीभरको सट्टा बारबेल प्रयोग गर्दछ, जसले तपाईंको माथिल्लो शरीरको बलमा सन्तुलन र सममिति निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।
- सिटेड मिलिटरी प्रेस: यो एक काँध प्रेस भिन्नता हो जहाँ तपाईं माथिल्लो छातीको उचाइमा बार्बेलको साथ सीधा बस्नुहुन्छ, यसलाई सीधा माथि धकेल्नुहोस्।
- अर्नोल्ड प्रेस: अर्नोल्ड श्वार्जनेगरको नामबाट नामाकरण गरिएको, यो भिन्नतामा हत्केलाहरू घुमाउने कार्यको तलबाट तपाईं तर्फ फर्केर माथिल्लो भागमा अगाडि फर्कने, काँधका मांसपेशीहरूको विभिन्न भागहरू काम गर्ने समावेश छ।
- केटलबेल शोल्डर प्रेस: यो भिन्नताले लिभरको सट्टा केटलबेलहरू प्रयोग गर्दछ, फरक वजन वितरण प्रदान गर्दछ र सम्भावित रूपमा तपाईंको काँध र कोर स्थिरतामा चुनौती बढाउँदछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लीभर शोल्डर प्रेस?
- ठाडो पङ्क्तिहरूले लिभर शोल्डर प्रेसलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनभने तिनीहरूले पूर्ववर्ती र पार्श्व डेल्टोइडहरू मात्र नभई काँधको प्रेसको समयमा अप्रत्यक्ष रूपमा काम गर्ने ट्रापेजियस र रम्बोइडहरू, मांसपेशीहरूलाई पनि लक्षित गर्दछ, जसले समग्र काँधको बल र स्थिरता बढाउँछ।
- फेस पुलहरू लिभर शोल्डर प्रेससँग जोड्नको लागि अर्को लाभदायक व्यायाम हो, किनकि तिनीहरूले पछाडिको डेल्टोइडहरू र माथिल्लो पीठको मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, जुन प्रायः काँधको कसरतमा बेवास्ता गरिन्छ, राम्रो मुद्रा, काँधको सन्तुलनलाई बढावा दिन्छ, र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ। ।
संबंधित शब्दों लीभर शोल्डर प्रेस
- लिभरेज शोल्डर प्रेस कसरत
- काँध बलियो बनाउने व्यायाम
- लीभर शोल्डर प्रेस मेसिन व्यायाम
- लिभरेज मेसिन शोल्डर कसरत
- लिभरेज मेसिनको साथ शोल्डर प्रेस
- मेसिन असिस्टेड शोल्डर प्रेस
- लिभरेज जिम शोल्डर व्यायाम
- शरीर सौष्ठव काँध प्रेस व्यायाम
- लिभरेज मेसिनको साथ काँधको मांसपेशी निर्माण
- शोल्डर प्रेस लीभर मेसिन कसरत