प्रोन सिंगल आर्म ट्र्याप उठाउनुहोस्

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

रकी पुल माथि पुलडाउन

लिफ्ट

गोरिल्ला चिन

म

मल्टिफिडस

इ

इरेक्टर स्पाइना

ट

टेरेस माइनर

Splenius capitis

स

सेराटस पोस्टरियर

Semispinalis capitis

Rhomboid माइनर

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय प्रोन सिंगल आर्म ट्र्याप उठाउनुहोस्

प्रोन सिंगल आर्म ट्र्याप राइज एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले काँध र घाँटीलाई समर्थन गर्ने ट्रेपिजियस मांसपेशीलाई लक्षित गर्दछ। यो व्यायाम आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो, विशेष गरी एथलीटहरू र व्यक्तिहरू जसले डेस्क काममा लामो समय बिताउँछन्। यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, तपाइँ काँधको स्थिरता बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न र घाँटी र काँधको दुखाइको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका प्रोन सिंगल आर्म ट्र्याप उठाउनुहोस्

आफैलाई स्थिति दिनुहोस् ताकि एउटा हात बेन्चको छेउमा झुण्डियोस्, तपाईंको हत्केलाले तपाईंको शरीर तिर भित्रतिर फर्केर हल्का डम्बेल समात्नुहोस्।
आफ्नो हातलाई सीधा राख्नुहोस्, भुइँसँग समानान्तर नभएसम्म डम्बेललाई बिस्तारै माथि उठाउनुहोस्, तपाईंको काँधको ब्लेड निचोडमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
तपाईंको माथिल्लो पछाडि र काँधमा संकुचन अधिकतम गर्न एक सेकेन्डको लागि आन्दोलनको शीर्षमा रोक्नुहोस्।
बिस्तारै डम्बेललाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ गतिमा नियन्त्रण कायम राख्नुहुन्छ। तपाईंको इच्छित संख्याको प्रतिनिधिहरूको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को हातमा स्विच गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव प्रोन सिंगल आर्म ट्र्याप उठाउनुहोस्

नियन्त्रित आन्दोलन: व्यायामको माध्यमबाट हतार गर्ने प्रलोभनबाट बच्नुहोस्। कुञ्जी भनेको ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा आन्दोलन गर्नु हो। आफ्नो हात काँधको उचाइमा माथि उठाउनुहोस्, एक क्षणको लागि होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि यसलाई बिस्तारै तल तल राख्नुहोस्। यसले तपाईंको माथिल्लो पछाडि र काँधमा थप प्रभावकारी रूपमा मांसपेशिहरु संलग्न गर्न मद्दत गर्नेछ।
तटस्थ मेरुदण्ड कायम राख्नुहोस्: जोगिनको लागि एक सामान्य गल्ती व्यायामको समयमा आफ्नो ढाड आर्किङ वा गोलो छ। तनाव वा चोटबाट बच्न आफ्नो मेरुदण्डलाई सधैं तटस्थ स्थितिमा राख्नुहोस्।
उपयुक्त तौल प्रयोग गर्नुहोस्: हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जानुहोस् जब तपाईंको बल बढ्दै जान्छ। धेरै भारी भएको वजन प्रयोग गर्दा अनुचित फारम र सम्भावित चोट लाग्न सक्छ।