दायाँ क्रस। बक्सिङ
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय दायाँ क्रस। बक्सिङ
राइट क्रस एक आधारभूत बक्सिङ अभ्यास हो जसले बल, गति र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्छ। यो शुरुआती र उन्नत बक्सरहरू दुवैका लागि उपयुक्त छ, पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ जसले विशेष गरी हात, काँध र कोरलाई लक्षित गर्दछ। मानिसहरू यस अभ्यासमा संलग्न हुन चाहन्छन् किनकि यसले शारीरिक तन्दुरुस्ती मात्र बढाउँदैन तर व्यावहारिक आत्म-रक्षा प्रविधिको रूपमा पनि काम गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका दायाँ क्रस। बक्सिङ
- तपाईंको पछाडिको खुट्टामा थोरै पिभोट गर्दा तपाईंको दाहिने हिप अगाडि घुमाउनुहोस्। यो आन्दोलन तपाईंको तल्लो शरीरबाट सुरु हुनुपर्छ र माथितिर सार्नु पर्छ।
- एकै साथ आफ्नो दाहिने हात आफ्नो विपक्षी तिर सीधा अगाडि बढाउनुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईको मुट्ठी तेर्सो छ तपाईको औंला भुइँमा फर्केर।
- आफ्नो दुईवटा ठूला घुँडाले हिर्काउने लक्ष्य राख्नुहोस्, र दाहिने क्रस फ्याँक्दा आफ्नो अनुहारको रक्षा गर्दै आफ्नो बायाँ हात माथि राख्न सम्झनुहोस्।
- मुक्का फालेपछि, आफ्नो दाहिने हातलाई आफ्नो अनुहारको छेउमा आफ्नो मूल गार्डिङ स्थितिमा तुरुन्तै फिर्ता लिनुहोस्। यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि तपाइँ प्रतिआक्रमणहरु विरुद्ध सुरक्षित रहनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव दायाँ क्रस। बक्सिङ
- **शरीर घुमाउनुहोस्:** शुरुवातकर्ताहरूले गर्ने सामान्य गल्ती भनेको आफ्नो हातले मुक्का हान्नु हो। दायाँ क्रसको शक्ति तपाईंको शरीरको परिक्रमाबाट आउँछ। दायाँ क्रस फ्याँक्दा, आफ्नो पछाडिको खुट्टा, कम्मर र काँधलाई एकैसाथ घुमाउनुहोस्। यसले थप शक्ति उत्पन्न गर्नेछ र तपाईंलाई काउन्टर पंचहरूबाट पनि बचाउनेछ।
- ** आफ्नो बायाँ हात माथि राख्नुहोस्: ** दायाँ क्रस फ्याँक्दा, आफ्नो अनुहार जोगाउन आफ्नो बायाँ हात माथि राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। एउटा सामान्य गल्ती बायाँ हात छोड्नु हो, जसले तपाइँलाई काउन्टर मुक्काहरू खोल्न छोड्छ।
- **ओभर एक्स्टेन्ड नगर्नुहोस्:** धेरै अगाडि झुक्नु वा आफ्नो मुक्का धेरै टाढा फ्याँक्नबाट जोगिनुहोस्
दायाँ क्रस। बक्सिङ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं दायाँ क्रस। बक्सिङ?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा सही क्रस बक्सिङ अभ्यास सिक्न र प्रदर्शन गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटपटकबाट बच्न र प्रभावकारिता बढाउनको लागि सही प्रविधि सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो प्राय: कोचको साथ सुरु गर्न वा शुरुवात बक्सिङ कक्षाहरू लिनको लागि तपाइँ चालहरू सही रूपमा गरिरहनुभएको छ भनेर सुनिश्चित गर्न सिफारिस गरिन्छ। यहाँ आधारभूत चरणहरू छन्: 1. बक्सिङ स्थितिमा खडा हुनुहोस्। यदि तपाईं दाहिने हात हुनुहुन्छ भने, तपाईंको बायाँ खुट्टा अगाडि हुनुपर्छ। यदि तपाईं बायाँ हात हुनुहुन्छ भने, तपाईंको दाहिने खुट्टा अगाडि हुनुपर्छ। 2. आफ्नो अनुहार जोगाउन आफ्नो हात माथि राख्नुहोस्। तपाईंको दाहिने हात तपाईंको चिउँडोको नजिक हुनुपर्छ र तपाईंको बायाँ हात अलि अगाडि हुनुपर्छ, जब गर्न तयार हुनुपर्छ। ३. आफ्नो पछाडिको खुट्टामा पिभोट गर्दै आफ्नो शरीरलाई दायाँतिर घुमाउनुहोस्। 4. तपाईंले घुमाउँदा, आफ्नो दाहिने हात सीधा बाहिर फैलाउनुहोस्, पहिलो दुई घुँडाहरूसँग प्रहार गर्ने लक्ष्य राख्दै। 5. आफ्नो अनुहार जोगाउन आफ्नो बायाँ हात माथि राख्नुहोस्। 6. मुक्का फ्याँके पछि, आफ्नो दाहिने हात चाँडै यसको मूल स्थितिमा ल्याउनुहोस्
की सामान्य परिवर्तन दायाँ क्रस। बक्सिङ?
- काउन्टर राइट क्रस: यो एक रक्षात्मक चाल हो जहाँ मुक्केबाजले प्रतिआक्रमणको रूपमा दायाँ क्रस फ्याँक्छ, सामान्यतया सफलतापूर्वक चकमा वा विपक्षीको मुक्का रोकेपछि।
- लिड राइट क्रस: सामान्यतया, दायाँ क्रस जबब पछि फ्याँकिन्छ, तर यस भिन्नतामा, बक्सरले दायाँ क्रसको साथ नेतृत्व गर्दछ, विपक्षीलाई आश्चर्यचकित पार्छ।
- शरीरको दायाँ क्रस: टाउकोको लागि लक्ष्य गर्नुको सट्टा, यो भिन्नताले विपक्षीको शरीरलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी रिब्स वा सोलार प्लेक्सस, तिनीहरूलाई तल लगाउनको लागि।
- चेक राइट क्रस: यो एक द्रुत, छोटो दूरीको मुक्का हो जब विपक्षी भित्र आउँदैछ, तिनीहरूको अग्रिम जाँच गर्न र ठाउँ सिर्जना गर्न प्रयोग गरिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास दायाँ क्रस। बक्सिङ?
- "छाया बक्सिङ" अर्को पूरक व्यायाम हो किनकि यसले समग्र बक्सिङ प्रविधि, फुटवर्क र गति सुधार गर्न मद्दत गर्छ, जसले गर्दा सही क्रसको कार्यान्वयनलाई बढाउँछ।
- "हेभी ब्याग प्रशिक्षण" ले शक्ति र सहनशीलता सुधार गरेर सही क्रसलाई पूरक बनाउँछ, बाउटको समयमा थप बलियो र निरन्तर दाहिने क्रस पंचहरूको लागि अनुमति दिन्छ।
संबंधित शब्दों दायाँ क्रस। बक्सिङ
- बक्सिङ कसरत
- दायाँ क्रस व्यायाम
- शारीरिक तौल बक्सिङ प्रशिक्षण
- Plyometrics बक्सिङ प्रविधि
- दायाँ क्रस पंच प्रशिक्षण
- फिटनेसको लागि बक्सिङ
- शरीरको वजन व्यायाम
- Plyometric प्रशिक्षण
- बक्सिङ प्रविधिहरू राइट क्रस
- उच्च तीव्रता बक्सिङ कसरत