राउन्डहाउस किक। किकबक्सिङ
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय राउन्डहाउस किक। किकबक्सिङ
किकबक्सिङमा राउन्डहाउस किक एक गतिशील व्यायाम हो जसले कोर, खुट्टा र ग्लुट्सलाई संलग्न गराउँछ, जसले दुवै शक्ति प्रशिक्षण र हृदय रोग लाभहरू प्रदान गर्दछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि आदर्श हो, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई कसैको क्षमतासँग मेल खाने परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू यो आफ्नो समग्र फिटनेस र समन्वय सुधार गर्न मात्र होइन, आत्मरक्षामा आधारभूत चाल सिक्न पनि चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका राउन्डहाउस किक। किकबक्सिङ
- आफ्नो तौललाई आफ्नो अगाडिको खुट्टामा सार्नुहोस् र त्यसमा पिभोट गर्नुहोस्, आफ्नो पछाडिको खुट्टा जमिनबाट उठाउँदा आफ्नो शरीरलाई छेउमा घुमाउनुहोस्।
- आफ्नो पछाडिको खुट्टालाई आफ्नो लक्ष्यतिर घुमाउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको घुँडा अलिकति झुकेको छ र तपाईंको खुट्टा फ्लेक्स गरिएको छ ताकि तपाईं आफ्नो खुट्टाको माथि वा तपाईंको पिंडलीको तल्लो भागले आफ्नो लक्ष्यलाई प्रहार गर्दै हुनुहुन्छ।
- जब तपाइँ तपाइँको लक्ष्य संग सम्पर्क गर्नुहुन्छ, तपाइँको शरीर लगभग छेउमा हुनुपर्छ, तपाइँको हिप शक्ति थप्नको लागि किकमा परिणत भएको छ।
- किक पछि, छिटो आफ्नो खुट्टा फिर्ता लिनुहोस् र आफ्नो प्रारम्भिक स्थितिमा फर्कनुहोस्, अर्को चालको लागि तयार।
कार्यन करने के लिए सुझाव राउन्डहाउस किक। किकबक्सिङ
- **हिप रोटेशन:** एउटा सामान्य गल्ती भनेको किक डेलिभर गर्नको लागि मात्र खुट्टा प्रयोग गर्नु हो। यद्यपि, राउन्डहाउस किकको शक्ति हिप्सबाट आउँछ। जब तपाइँ किक गर्नुहुन्छ, तपाइँको कम्मरलाई किकको दिशामा घुमाउनुहोस्। यसले तपाईंको किकलाई थप शक्ति मात्र दिनेछैन तर तपाईंको पहुँचलाई पनि विस्तार गर्नेछ।
- ** सन्तुलन: ** सन्तुलन कायम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। धेरै शुरुआतीहरूले किक गर्दा आफ्नो सन्तुलन गुमाउँछन्, जसले चोट पुर्याउन सक्छ। योग वा Pilates जस्ता अभ्यासहरूसँग आफ्नो सन्तुलन र स्थिरता अभ्यास गर्नुहोस्। साथै
राउन्डहाउस किक। किकबक्सिङ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं राउन्डहाउस किक। किकबक्सिङ?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा किकबक्सिङमा राउन्डहाउस किक सिक्न र प्रदर्शन गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि यो एक जटिल चाल हो जुन सन्तुलन, लचिलोपन, र प्रविधिको संयोजन चाहिन्छ। तपाईंले यसलाई सुरक्षित र सही रूपमा गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न सक्ने प्रशिक्षित प्रशिक्षकको निरीक्षणमा यो किक सिक्न सुरु गर्न सिफारिस गरिन्छ। यो मास्टर गर्न केहि समय लाग्न सक्छ, त्यसैले धैर्य र दृढता कुञ्जी हो।
की सामान्य परिवर्तन राउन्डहाउस किक। किकबक्सिङ?
- स्पिनिङ राउन्डहाउस किकले किक डेलिभर गर्नु अघि शरीरको पूर्ण घुमाउरो समावेश गर्दछ, जसले आक्रमणको बल बढाउन सक्छ र विपक्षीलाई गार्डबाट समात्न सक्छ।
- स्विच राउन्डहाउस किक एक द्रुत र भ्रामक चाल हो जहाँ किकरले किकको ठीक अघि आफ्नो अडान बदल्छ, विपक्षीलाई भ्रममा पार्छ र आक्रमणको लागि अवसर खोल्छ।
- डबल राउन्डहाउस किक एक प्रविधि हो जहाँ दुई राउन्डहाउस किकहरू द्रुत उत्तराधिकारमा कार्यान्वयन गरिन्छ, सामान्यतया विपक्षीको शरीरका विभिन्न क्षेत्रहरूलाई लक्षित गर्दै।
- लो राउन्डहाउस किकले प्रतिद्वन्द्वीको तल्लो शरीरलाई लक्षित गर्दछ, सामान्यतया तिघ्रा वा खुट्टालाई लक्षित गर्दछ, जसले विपक्षीलाई अस्थिर बनाउन र उनीहरूको गतिशीलतालाई सीमित गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास राउन्डहाउस किक। किकबक्सिङ?
- साइड लन्ज: साइड लन्जले हिप्स र तिघ्रामा तपाईंको लचिलोपन र बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो अभ्यासले गतिको फराकिलो दायरा र किकको समयमा राम्रो स्थिरता प्रदान गरेर तपाईंको राउन्डहाउस किकलाई बढाउन सक्छ।
- स्क्वाट्स: स्क्वाट्स तल्लो शरीर, विशेष गरी क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्समा बलियो बनाउनको लागि उत्कृष्ट छन्। यो थपिएको बलले तपाइँको राउन्डहाउस किकलाई थप शक्ति प्रदान गर्न सक्छ, यसलाई अझ प्रभावकारी र बलियो बनाउन सक्छ।
संबंधित शब्दों राउन्डहाउस किक। किकबक्सिङ
- किकबक्सिङ कसरत
- Plyometric अभ्यास
- शरीरको वजन प्रशिक्षण
- राउन्डहाउस किक प्रविधि
- फिटनेसको लागि किकबक्सिङ
- Plyometrics किकबक्सिङ दिनचर्या
- शारीरिक तौल किकबक्सिङ अभ्यास
- राउन्डहाउस किक व्यायाम
- उच्च तीव्रता किकबक्सिङ कसरत
- उन्नत plyometric प्रशिक्षण