V सिटहरूमा ओभरहरू रोल गर्नुहोस्

संबंधित अभ्यास:

स्पिन ब्याक किक। किकबक्सिङ

हिल पुश किक। किकबक्सिङ

स्पिन हुक किक। किकबक्सिङ

अगाडि स्न्याप किक। किकबक्सिङ

रियर एक्स किक। किकबक्सिङ

अगाडि ग्रोइन किक। किकबक्सिङ

अगाडि खुट्टा हुक किक। किकबक्सिङ

रियर लेग हुक किक। किकबक्सिङ

ओभरहेड पहुँचको लागि पोस्टरियर चरण

ट्विस्टको साथ ओभरहेड पुग्न स्क्वाट

कै मेंपरिचय V सिटहरूमा ओभरहरू रोल गर्नुहोस्

V sits मा रोल ओभरहरू एक गतिशील व्यायाम हो जसले तपाईंको कोरलाई बलियो बनाउँछ, लचिलोपन सुधार गर्दछ, र शरीरको नियन्त्रण र सन्तुलन बढाउँछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरहरूको लागि आदर्श हो, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई व्यक्तिगत बल र लचिलोपनसँग मेल खाने परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले एकै पटक धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दैन, तर यसले मुद्रा सुधार गर्न, ढाडको दुखाइ कम गर्न र समग्र शरीरको प्रदर्शन बढाउन मद्दत गर्दछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका V सिटहरूमा ओभरहरू रोल गर्नुहोस्

• आफ्नो खुट्टा भुइँबाट उठाएर र आफ्नो कम्मरलाई माथि र टाउको माथि घुमाएर, आफ्नो खुट्टा सीधा राखेर रोल-ओभर सुरु गर्नुहोस्, जबसम्म तपाईंका औंलाहरू तपाईंको टाउकोको पछाडिको भुइँमा नछुनुहोस्।
• आफ्नो पेटको मांसपेशीहरू तल घुमाउन प्रयोग गर्नुहोस्, तर सुरुको स्थितिमा फर्कनुको सट्टा, आफ्नो घुँडालाई आफ्नो छातीमा झुकाउनुहोस् र आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई भुइँबाट V सिटमा उठाउनुहोस्।
• एक क्षणको लागि V सिट स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको शरीरलाई सुरुको स्थितिमा तल ल्याउनुहोस्।
• यो अभ्यासलाई इच्छित संख्याको प्रतिनिधिहरूको लागि दोहोर्याउनुहोस्, नियन्त्रित आन्दोलनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै र बलियो कोर कायम राख्दै।

कार्यन करने के लिए सुझाव V सिटहरूमा ओभरहरू रोल गर्नुहोस्

• उचित फारम कायम राख्नुहोस्: रोल ओभरहरूका लागि, आफ्नो हातहरू छेउमा र खुट्टाहरू फैलाएर आफ्नो पछाडि समतल सुतेर सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा र कम्मर जमीनबाट उठाउनुहोस्, आफ्नो काँधमा फिर्ता घुमाउनुहोस्, आफ्नो घाँटी होइन। त्यसपछि, आफ्नो खुट्टा र धडले V आकार बनाउँदै आफ्नो सिटको हड्डीलाई सन्तुलनमा राख्दै V सिटमा अगाडि बढ्नुहोस्। आफ्नो पछाडि सीधा र कोर व्यायाम भर व्यस्त राख्नुहोस्। आफ्नो पछाडि वा घाँटी गोलाकार नगर्नुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ।
• आफ्नो चालहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती V सिट स्थितिमा स्विंग गर्न मोमेन्टम प्रयोग गर्नु हो। यसको सट्टा, आफ्नो चाल नियन्त्रण गर्न आफ्नो कोर बल प्रयोग मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यसले मात्र व्यायामलाई थप बनाउँदैन

संबंधित शब्दों V सिटहरूमा ओभरहरू रोल गर्नुहोस्

• शारीरिक तौल व्यायाम
• Plyometric प्रशिक्षण
• V सिट कसरतमा ओभरहरू रोल गर्नुहोस्
• शरीर प्रतिरोधी अभ्यास
• कोर बलियो बनाउने अभ्यास
• V बस्ने अभ्यास
• कसरतमा रोल गर्नुहोस्
• शारीरिक वजन plyometrics
• उन्नत शरीरको वजन व्यायाम
• शरीरको वजन संग फिटनेस प्रशिक्षण