स्मिथ शोल्डर प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्मिथ शोल्डर प्रेस
स्मिथ शोल्डर प्रेस मुख्यतया डेल्टोइड्स, ट्रापेजियस, र माथिल्लो पेक्टोरल मांसपेशिहरु लाई लक्षित गरी काँध को स्थिरता र माथिल्लो शरीर को बल को सुधार गर्न को लागी एक बल-निर्माण व्यायाम हो। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, स्मिथ मेसिनको निर्देशित आन्दोलनको कारण जसले सही फारम सुनिश्चित गर्दछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ। मानिसहरू आफ्नो माथिल्लो शरीर सौन्दर्यता बढाउन, दैनिक गतिविधिहरूमा कार्यात्मक शक्ति सुधार गर्न, र अन्य खेलकुद वा कसरतहरूमा उनीहरूको प्रदर्शनलाई समर्थन गर्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्मिथ शोल्डर प्रेस
- काँध-चौडाइभन्दा अलिकति फराकिलो हातले पट्टी समात्नुहोस्, हत्केलाहरू अगाडि फर्काउनुहोस्।
- र्याकबाट बार उठाउनुहोस् र आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्, यो तपाइँको सुरुवात स्थिति हो।
- तपाईंको कुहिनोलाई झुकाएर, तपाईंको पछाडि सीधा र आँखा अगाडि राखेर पट्टीलाई बिस्तारै काँधको स्तरमा तल राख्नुहोस्।
- आफ्नो काँधका मांसपेशीहरू सम्पूर्ण आन्दोलनमा संलग्न गराउने सुनिश्चित गर्दै आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गरेर पट्टीलाई सुरूवात स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी यो दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्मिथ शोल्डर प्रेस
- **आफ्नो पछाडि आर्किङ गर्नबाट जोगिनुहोस्**: प्रेसको समयमा पछाडि आर्किङ गर्नु सामान्य गल्ती हो। यसले तल्लो ढाडमा चोट पुर्याउन सक्छ। यसबाट बच्नको लागि, व्यायाम भर आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्। बारको बिरूद्ध तपाईंको पछाडि समतल राख्ने बारे सोच्नुहोस्, र तपाईंको मेरुदण्ड तटस्थ।
- **नियन्त्रित आन्दोलनहरू**: अर्को सामान्य गल्ती भनेको प्रतिनिधिहरू मार्फत हतार गर्नु हो। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ एक नियन्त्रित तरीकाले बार उठाउँदै र घटाउँदै हुनुहुन्छ। यसले चोटपटक मात्र रोक्दैन तर यो पनि सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँको मांसपेशिहरु प्रत्येक प्रतिनिधिबाट अधिकतम प्राप्त गर्दैछन्।
- **गतिको पूर्ण दायरा**: स्मिथ शोल्डर प्रेसबाट बढीभन्दा बढी फाइदा लिन, गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्नुहोस्। यो
स्मिथ शोल्डर प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्मिथ शोल्डर प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले स्मिथ शोल्डर प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। कंधे बल र स्थिरता निर्माण गर्न यो एक महान व्यायाम हो। यद्यपि, शुरुआतीहरूलाई सही फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्न हल्का तौलबाट सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो प्रक्रिया मार्फत मार्गदर्शन गर्न को लागी एक प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोयर हुनु पनि लाभदायक छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो सुरु गर्नु अघि राम्रोसँग न्यानो अप गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र बल र आत्मविश्वास सुधारको रूपमा बिस्तारै वजन बढाउनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन स्मिथ शोल्डर प्रेस?
- नेक स्मिथ मेसिन शोल्डर प्रेसको पछाडि: यस संस्करणमा, पट्टी अगाडिको सट्टा घाँटीको पछाडि घटाइएको छ, काँधका मांसपेशीहरूको विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्दै।
- एकल-आर्म स्मिथ मेसिन शोल्डर प्रेस: यो भिन्नतामा एक पटकमा एक हातले बारबेल थिच्नु समावेश छ, जसले मांसपेशी असंतुलन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- स्मिथ मेसिन अर्नोल्ड प्रेस: यो थप जटिल भिन्नता हो जसमा हत्केलाहरूलाई अगाडिको अनुहारबाट पछाडि फर्काएर बारबेल थिच्दा, धेरै कोणबाट काँधहरू काम गर्ने समावेश हुन्छ।
- इनलाइन स्मिथ मेसिन शोल्डर प्रेस: यो संस्करण एक इनलाइन बेन्चमा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले प्रेसको कोण परिवर्तन गर्दछ र काँधहरूलाई फरक दृष्टिकोणबाट लक्षित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्मिथ शोल्डर प्रेस?
- बारबेल अपराइट पङ्क्तिहरू: स्मिथ शोल्डर प्रेस जस्तै ट्र्यापिजियस र डेल्टोइडहरूमा काम गर्दछ, त्यसैले प्रेसमा राम्रो प्रदर्शनको लागि काँध परिसरको समग्र बल र सहनशीलता सुधार गर्दछ।
- अनुहार तान्ने: यसले पछाडिको डेल्टोइडहरू र रोटेटर कफ मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जो काँधको स्वास्थ्य र स्थिरताका लागि महत्त्वपूर्ण छन्, यसैले पूर्ववर्ती र पार्श्व डेल्टोइडहरूमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्दा परिणाम हुन सक्ने असंतुलन र चोटहरू रोकेर स्मिथ शोल्डर प्रेसलाई पूरक बनाउँछ।
संबंधित शब्दों स्मिथ शोल्डर प्रेस
- स्मिथ मेसिन शोल्डर प्रेस
- स्मिथ प्रेस शोल्डर कसरत
- स्मिथ मेसिनको साथ काँधको व्यायाम
- स्मिथ मेसिन ओभरहेड प्रेस
- स्मिथ मेसिन डेल्टोइड व्यायाम
- स्मिथ मेसिनको साथ काँध बलियो बनाउने
- काँधको लागि स्मिथ मेसिन प्रेस
- स्मिथ मेसिनको साथ माथिल्लो शरीर कसरत
- स्मिथ मेसिन शोल्डर प्रशिक्षण
- ओभरहेड शोल्डर प्रेस स्मिथ मेसिन