सुपरम्यान
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय सुपरम्यान
सुपरम्यान व्यायाम शरीरको तौल आन्दोलन हो जसले मुख्यतया तल्लो पछाडि र कोरमा मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, यी क्षेत्रहरूलाई बलियो बनाउन र मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो शुरुआतीहरू सहित सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, किनकि यसलाई कुनै उपकरणको आवश्यकता पर्दैन र व्यक्तिगत शक्ति अनुसार परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले कोर स्थिरता बढाउन, ढाड दुखाइ कम गर्न, र समग्र शरीर प्रकार्य र एथलेटिक प्रदर्शनमा सुधार गर्नका लागि यसको फाइदाहरूको लागि आफ्नो दिनचर्याहरूमा सुपरम्यान व्यायाम समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका सुपरम्यान
- भुइँमा तल हेरेर आफ्नो घाँटीलाई तटस्थ स्थितिमा राख्नुहोस्, यसले कुनै पनि तनावबाट बच्न मद्दत गर्नेछ।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र आफ्नो दुबै हात र खुट्टा एकैसाथ जमिनबाट माथि उठाउनुहोस्, मानौं तपाईं सुपरम्यान जस्तै उड्दै हुनुहुन्छ।
- केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ लिफ्ट कायम राख्न आफ्नो पछाडि र ग्लुट मांसपेशिहरु प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ।
- एक पुनरावृत्ति पूरा गर्न आफ्नो हात र खुट्टालाई भुइँमा तल राख्नुहोस्, त्यसपछि पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव सुपरम्यान
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: झटका वा छिटो चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यसको सट्टा, आफ्नो हात र खुट्टा बिस्तारै र एकै साथ जमिनबाट उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई असुविधा नदिई सकेसम्म माथि उठाउने लक्ष्य राख्दै। बिस्तारै तल तल जानु अघि केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्। यो नियन्त्रित आन्दोलन सही मांसपेशिहरु संलग्न र चोट रोक्न को लागी महत्वपूर्ण छ।
- तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: यो व्यायाम तपाईंको तल्लो पछाडि र कोरलाई बलियो बनाउन डिजाइन गरिएको हो, त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ सक्रिय रूपमा यी मांसपेशिहरु लाई सक्रिय रूपमा संलग्न गर्दै हुनुहुन्छ। एक साधारण गल्ती मांसपेशिहरु को बल को सट्टा आन्दोलन को गति को उपयोग गर्न को लागी छ। यसबाट बच्नको लागि, तपाईंको ग्लुट्स निचोडमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंको एब्सलाई कडा पार्नुहोस्
सुपरम्यान सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं सुपरम्यान?
हो, शुरुआतीहरूले पक्कै पनि सुपरम्यान व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो बिस्तारै सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटबाट बच्नको लागि सही फारम सुनिश्चित गर्नुहोस्। सुपरम्यान व्यायाम तपाईको तल्लो ढाडलाई बलियो बनाउन र तपाईको ग्लुट्सलाई टोन गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। यदि तपाइँसँग पछाडि कुनै समस्या छ भने, तपाइँ यो व्यायाम प्रयास गर्नु अघि एक डाक्टर वा फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन सुपरम्यान?
- Superboy, Kon-El वा Connor Kent को रूपमा पनि चिनिन्छ, सुपरम्यान र Lex Luthor को संयुक्त DNA बाट सिर्जना गरिएको एक क्लोन हो, जसमा शक्तिहरूको एक अद्वितीय सेट छ।
- सुपरम्यान प्राइम वन मिलियन टाढाको भविष्यको सुपरम्यानको संस्करण हो जसले लगभग असीमित शक्तिहरू प्राप्त गर्दै १५,००० वर्षदेखि सूर्यमा बसेको छ।
- अल्ट्राम्यान "क्राइम सिन्डिकेट ब्रह्माण्ड" भनेर चिनिने समानान्तर ब्रह्माण्डबाट सुपरम्यानको वैकल्पिक, दुष्ट संस्करण हो, जहाँ उसले आफ्ना शक्तिहरू आफ्नै स्वार्थी इच्छाहरूको लागि प्रयोग गर्दछ।
- साइबोर्ग सुपरम्यान, मूल रूपमा अन्तरिक्ष यात्री ह्याङ्क हेन्श, सुपरम्यानको खलनायक भिन्नता हो जसमा क्रिप्टोनियन शक्तिहरूसँगै साइबरनेटिक संवर्द्धनहरू छन्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास सुपरम्यान?
- प्लेन्क्सहरू सुपरम्यान व्यायामका लागि उत्कृष्ट पूरक हुन् किनभने तिनीहरूले कोर मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, स्थिरता र सन्तुलन प्रदान गर्दछ, जुन सुपरम्यान स्थिति कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
- ग्लुट ब्रिजहरूले ग्लुट्स र कम ब्याकमा काम गरेर सुपरम्यान व्यायामलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ, सुपरम्यान व्यायाममा आवश्यक हिप विस्तार सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों सुपरम्यान
- सुपरम्यान व्यायाम
- कम्मरको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- सुपरम्यान कसरत
- कमर लक्षित अभ्यास
- सुपरम्यान पोज कसरत
- शारीरिक वजन सुपरम्यान व्यायाम
- कोरको लागि सुपरम्यान व्यायाम
- सुपरम्यान फिटनेस दिनचर्या
- कम्मर स्लिमिङको लागि सुपरम्यान व्यायाम
- कुनै उपकरण कम्मर व्यायाम