भारित झूठा गर्दन विस्तार

संबंधित अभ्यास:

भारित झूटो गर्दन फ्लेक्सियन

भारित झूटो साइड नेक उठाउनुहोस्

भारित स्थायी गर्दन विस्तार

भारित झूटो गर्दन हेड ट्विस्ट

भारित घाँटी छेउ देखि छेउमा

भारित साइड लिङ साइड नेक उठाउनुहोस्

स्मिथ एक खुट्टा फ्लोर बाछो उठाउनुहोस्

स्मिथ उल्टो बाछो उठाउँछन्

स्मिथ टो उठाउनुहोस्

स्मिथ सिटेड काफ राईज

कै मेंपरिचय भारित झूठा गर्दन विस्तार

The Weighted Lying Neck Extension एउटा लक्षित व्यायाम हो जसले घाँटीका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र टोन गर्नको लागि डिजाइन गरिएको हो, जसले मुद्रा सुधार गर्न, एथलेटिक कार्यसम्पादन बढाउन र घाँटी सम्बन्धी चोटहरू रोक्न सक्छ। यो एथलीटहरू, अफिसका कर्मचारीहरू, वा जो कोही पनि सुधारिएको घाँटी बल र लचिलोपन चाहनेका लागि उत्कृष्ट कसरत हो। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले घाँटीको दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, समग्र शारीरिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ, र कम्प्युटरको अगाडि धेरै समय बिताउनेहरूका लागि विशेष गरी लाभदायक हुन सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका भारित झूठा गर्दन विस्तार

• दुबै हातले वजनको प्लेट वा सानो डम्बेल समात्नुहोस् र यसलाई आफ्नो निधारमा राख्नुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा फैलिएको सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• बिस्तारै घाँटीमा झुकेर भुइँ तिर तौल घटाउनुहोस्, आन्दोलनलाई नियन्त्रणमा राख्न र आफ्नो घाँटीलाई तनावबाट जोगाउन सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• एकपटक तपाईंको टाउको पूर्ण रूपमा विस्तार भएपछि र तपाईंले आफ्नो घाँटीको मांसपेशीहरूमा खिंचाव महसुस गर्नुहुन्छ, एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्।
• आफ्नो घाँटीको मांसपेशीहरू संकुचित गरेर, एक दोहोरिने पूरा गरेर सुरुको स्थितिमा तौल उठाउनुहोस्। चोट रोक्नको लागि सम्पूर्ण व्यायाममा तौल नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव भारित झूठा गर्दन विस्तार

• नियन्त्रित आन्दोलन: आफ्नो निधारमा वजन प्लेट समात्नुहोस्, वा केबल पुलीमा जोडिएको हेड हार्नेस प्रयोग गर्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो टाउकोलाई सम्भव भएसम्म तल तल राख्नुहोस्, त्यसपछि सावधानीपूर्वक आफ्नो टाउकोलाई सुरुको स्थितिमा माथि उठाउनुहोस्। गति प्रयोग गर्नुको सट्टा आन्दोलनहरू नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण छ, जसले चोट पुर्याउन सक्छ।
• उपयुक्त वजन प्रयोग गर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती धेरै वजन प्रयोग गर्नु हो। हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जानुहोस् जब तपाईंको बल सुधार हुन्छ। धेरै भारी भएको तौल प्रयोग गर्दा अनुचित रूप र सम्भावित घाँटीमा चोटपटक लाग्न सक्छ।
• आफ्नो घाँटीको मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहोस्: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ वास्तवमा तपाइँको घाँटीको मांसपेशिहरु को वजन उठाउन को लागी प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईको पछाडि वा काँधहरु को लागी। यदि तिमी

संबंधित शब्दों भारित झूठा गर्दन विस्तार

• भारित गर्दन विस्तार कसरत
• गर्दन बलियो बनाउने अभ्यास
• भारित झूठा गर्दन विस्तार ट्यूटोरियल
• भारित झूठा गर्दन विस्तार कसरी गर्ने
• गर्दनको मांसपेशी निर्माण अभ्यास
• तौल सहित घाँटी विस्तार
• भारित गर्दन कसरत
• घाँटीको मांसपेशीलाई बलियो बनाउने
• गर्दनको लागि भारित व्यायाम
• वजन संग गर्दन को लागी प्रशिक्षण