Liggende halter Tricepsverlenging met gesloten grip
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Liggende halter Tricepsverlenging met gesloten grip
De Barbell Lying Close-grip Triceps Extension is een krachttrainingsoefening die primair gericht is op de triceps, maar ook op de schouders en borstspieren. Deze oefening is geschikt voor mensen van alle fitnessniveaus, van beginners tot gevorderden, die kracht en spierdefinitie in het bovenlichaam willen opbouwen. Het uitvoeren van deze oefening kan de armsterkte verbeteren, de stabiliteit van het bovenlichaam verbeteren en bijdragen aan een meer gebalanceerde lichaamsbouw.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Liggende halter Tricepsverlenging met gesloten grip
- Strek uw armen volledig uit en til de halter recht boven uw borst. Dit is je startpositie.
- Buig langzaam uw ellebogen om de halter naar uw voorhoofd te laten zakken, waarbij u uw ellebogen stil en dicht bij uw hoofd houdt. Je onderarmen zouden al het werk moeten doen.
- Pauzeer even wanneer de halter ongeveer een centimeter van je voorhoofd verwijderd is.
- Duw de halter terug naar de startpositie door uw armen te strekken, maar uw ellebogen niet op slot te zetten. Hiermee is één herhaling voltooid. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips voor Uitvoering Liggende halter Tricepsverlenging met gesloten grip
- **Gecontroleerde beweging**: Vermijd haastig door de oefening te gaan. Laat de halter langzaam en gecontroleerd zakken richting uw voorhoofd of net achter uw hoofd. Duw vervolgens de halter terug naar de startpositie. Deze gecontroleerde beweging zorgt ervoor dat u uw triceps effectief traint en niet afhankelijk bent van momentum.
- **Elleboogpositie**: Houd uw ellebogen tijdens de oefening stil en dicht bij uw hoofd. Een veelgemaakte fout is om de ellebogen naar voren te laten komen, wat kan leiden tot schouderbetrokkenheid en de focus op de triceps kan verminderen.
- **Vermijd volledige uitsluiting**: Vermijd bij het strekken van uw armen het volledig uitsluiten van uw ellebogen. Dit kan onnodige druk op de gewrichten veroorzaken. Stop in plaats daarvan net voordat de tank vol is
Liggende halter Tricepsverlenging met gesloten grip Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Liggende halter Tricepsverlenging met gesloten grip?
Ja, beginners kunnen de Barbell Lying Close-grip Triceps Extension-oefening doen, maar het is van cruciaal belang om met een licht gewicht te beginnen om blessures te voorkomen en de juiste vorm te garanderen. Het is ook een goed idee om een personal trainer of een ervaren sportschoolmaatje te hebben die je begeleidt en signaleert totdat je vertrouwd bent met de beweging. Deze oefening is gunstig voor het versterken van de triceps en andere spieren van het bovenlichaam. Als u echter al bestaande schouder-, elleboog- of polsaandoeningen heeft, raadpleeg dan een arts voordat u met dit of een nieuw trainingsregime begint.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Liggende halter Tricepsverlenging met gesloten grip?
- Incline Barbell Lying Triceps Extension: Deze variatie wordt uitgevoerd op een schuine bank, die de triceps vanuit een andere hoek richt en een ander intensiteitsniveau toevoegt.
- EZ Bar Lying Triceps Extension: Deze variant maakt gebruik van een EZ-bar, die is ontworpen om minder druk uit te oefenen op de polsen en ellebogen, terwijl hij nog steeds effectief op de triceps is gericht.
- Cable Lying Triceps Extension: Deze variant maakt gebruik van een kabelmachine, die gedurende de hele beweging een constante spanning biedt en een soepelere, meer gecontroleerde beweging mogelijk maakt.
- Overhead Barbell Triceps Extension: Deze variatie wordt uitgevoerd in een staande of zittende positie met de halter boven het hoofd, gericht op de triceps vanuit een andere hoek en de kern aangrijpend voor stabiliteit.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Liggende halter Tricepsverlenging met gesloten grip?
- Skull crushers zijn een andere effectieve oefening die zich richt op de triceps, vergelijkbaar met de Barbell Lying Close-grip Triceps Extension, maar ze helpen ook de flexibiliteit en stabiliteit van het ellebooggewricht te verbeteren, wat de prestaties en voordelen van uw triceps-extensies kan verbeteren.
- Dips, vooral wanneer uitgevoerd op parallelle staven, kunnen de Barbell Lying Close-grip Triceps Extension aanvullen door de triceps op een andere manier uit te dagen, omdat u daarbij uw hele lichaamsgewicht moet optillen, waardoor het uithoudingsvermogen en de kracht van de spieren toenemen.
Gerelateerde trefwoorden voor Liggende halter Tricepsverlenging met gesloten grip
- Barbell Triceps-extensie
- Bovenarm halteroefening
- Tricepstraining met halter
- Triceps-extensie met nauwe grip
- Barbell-oefening voor bovenarmen
- Krachttraining voor triceps
- Gymtraining voor triceps
- Armversteviging met halter
- Barbell liggende triceps training
- Barbell-oefening met gesloten grip voor de armen