Barbell liggende triceps-extensie
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell liggende triceps-extensie
De Barbell Lying Triceps Extension is een krachttrainingsoefening die zich primair richt op de triceps, maar ook op de schouders en de bovenrugspieren. Deze oefening is ideaal voor mensen die de kracht van hun bovenlichaam willen verbeteren, met name atleten en fitnessliefhebbers die sterke triceps nodig hebben voor sporten of gewichtheffen. Het uitvoeren van deze oefening kan de armspieren aanzienlijk verbeteren, de algehele kracht van het bovenlichaam vergroten en bijdragen aan betere prestaties bij activiteiten waarbij duwen of gooien betrokken is.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell liggende triceps-extensie
- Buig langzaam uw ellebogen om de halter naar uw voorhoofd te laten zakken, waarbij u uw bovenarmen tijdens de beweging stil houdt.
- Pauzeer even wanneer de halter zich net boven je voorhoofd bevindt, zorg ervoor dat je ellebogen zich recht boven je schouders bevinden en je armen in een hoek van 90 graden staan.
- Duw de halter terug naar de startpositie door uw armen te strekken en uw triceps te gebruiken om het gewicht op te tillen.
- Herhaal dit proces voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij u ervoor zorgt dat u de controle over de halter behoudt en uw bovenarmen tijdens de oefening stilhoudt.
Tips voor Uitvoering Barbell liggende triceps-extensie
- **Gecontroleerde beweging**: Een veelgemaakte fout die je moet vermijden, is het te snel verplaatsen van het gewicht of het gebruiken van momentum om de halter op te tillen. Dit vermindert niet alleen de effectiviteit van de oefening, maar verhoogt ook de kans op blessures. Zorg ervoor dat u het gewicht zowel op de weg naar beneden als op de weg naar boven onder controle houdt, waarbij u zich concentreert op de spiercontractie en ontspanning.
- **Vermijd hyperextensie**: Vermijd hyperextensie van uw ellebogen wanneer u terugkeert naar de startpositie. Dit kan onnodige druk veroorzaken
Barbell liggende triceps-extensie Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell liggende triceps-extensie?
Ja, beginners kunnen de Barbell Lying Triceps Extension-oefening doen, ook wel bekend als de schedelbreker. Het is echter belangrijk om met een laag gewicht te beginnen om de juiste vorm te garanderen en blessures te voorkomen. Het is ook nuttig om de eerste paar keer een trainer of een ervaren sportschoolbezoeker toezicht te laten houden om er zeker van te zijn dat de oefening correct wordt uitgevoerd. Zoals bij elke nieuwe oefening is het van cruciaal belang om langzaam vooruitgang te boeken en het gewicht geleidelijk te verhogen naarmate de kracht en het comfort van de beweging toenemen.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Barbell liggende triceps-extensie?
- Skull Crushers: Deze variant houdt in dat je de halter naar je voorhoofd laat zakken terwijl je op een bank ligt, vandaar de naam 'skull crushers'.
- Incline Lying Triceps Extension: Deze variatie wordt uitgevoerd op een schuine bank, die de hoek van de beweging verandert en zich richt op verschillende delen van de triceps.
- Close-Grip Bench Press: Hoewel het geen directe variant is, richt de close-grip bankdrukken zich ook op de triceps, maar houdt in dat u de halter van uw lichaam af duwt in plaats van deze naar uw hoofd te trekken.
- Overhead Barbell Triceps Extension: In plaats van liggend, wordt deze variatie staand of zittend uitgevoerd, waarbij de halter boven het hoofd wordt getild, wat een andere weerstandshoek voor de triceps oplevert.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell liggende triceps-extensie?
- Dumbbell Overhead Triceps Extension: Deze oefening is een aanvulling op de Barbell Lying Triceps Extension door zich te concentreren op de lange kop van de triceps, wat vaak wordt verwaarloosd bij andere tricepsoefeningen, waardoor een goed afgeronde training voor de hele triceps-spiergroep ontstaat.
- Triceps Dips: Deze lichaamsgewichtoefening vormt een aanvulling op de Barbell Lying Triceps Extension door de triceps in een ander bewegingsbereik te betrekken, wat kan helpen de spierbalans te verbeteren en blessures te voorkomen.
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell liggende triceps-extensie
- Barbell-triceps-training
- Barbell-oefeningen voor de bovenarm
- Triceps-extensie met halter
- Barbell Liggende Triceps-extensietechniek
- Triceps versterken met halter
- Barbell-oefeningen voor bovenarmen
- Handleiding voor liggende triceps-extensie
- Barbelltraining voor triceps
- Triceps versterken met halter
- Hoe doe je de liggende triceps-extensie met halter?