Halter liggend met één arm gesupineerd triceps-extensie
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Halter liggend met één arm gesupineerd triceps-extensie
De Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension is een gerichte oefening die voornamelijk de tricepsspieren versterkt en verstevigt, terwijl ook de schouders en de romp worden betrokken. Het is geschikt voor individuen op alle fitnessniveaus, van beginners tot gevorderden, vanwege de aanpasbare moeilijkheidsgraad op basis van het gebruikte gewicht. Deze oefening is ideaal voor mensen die de kracht van hun bovenlichaam willen verbeteren, de spierdefinitie willen verbeteren en de algehele fitnessprestaties willen verbeteren.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Halter liggend met één arm gesupineerd triceps-extensie
- Buig langzaam uw elleboog, zodat deze op natuurlijke wijze naar de zijkant kan bewegen, om de halter te laten zakken tot deze zich vlakbij uw voorhoofd bevindt.
- Houd uw bovenarm stil en zorg ervoor dat tijdens deze stap alleen uw onderarm beweegt.
- Pauzeer even onderaan de beweging en duw de dumbbell vervolgens weer omhoog met je triceps, totdat je arm weer volledig is gestrekt.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen, wissel dan van arm en voer dezelfde stappen uit.
Tips voor Uitvoering Halter liggend met één arm gesupineerd triceps-extensie
- Gecontroleerde beweging: De sleutel tot deze oefening is om uw bovenarm stil te houden en alleen uw onderarm te bewegen. Laat de halter zakken door uw elleboog te buigen tot deze zich in een hoek van 90 graden bevindt en duw de halter vervolgens weer omhoog naar de startpositie. Zorg ervoor dat u in een gecontroleerd, gestaag tempo beweegt om de triceps effectief te trainen.
- Vermijd het vergrendelen van uw ellebogen: Een veelgemaakte fout is om uw ellebogen te vergrendelen wanneer u uw arm strekt. Dit kan uw gewrichten onnodig belasten en mogelijk tot letsel leiden. Houd in plaats daarvan een lichte buiging in uw elleboog, zelfs aan de bovenkant van de beweging.
- Betrek je kern
Halter liggend met één arm gesupineerd triceps-extensie Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Halter liggend met één arm gesupineerd triceps-extensie?
Ja, beginners kunnen de oefening Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension uitvoeren. Het is echter belangrijk om met een laag gewicht te beginnen om de juiste vorm te garanderen en blessures te voorkomen. Het wordt ook aanbevolen om eerst een trainer of ervaren persoon de oefening te laten demonstreren om er zeker van te zijn dat deze correct wordt uitgevoerd. Zoals bij elke oefening is het belangrijk om, als u pijn of ongemak ervaart, onmiddellijk te stoppen en een professional te raadplegen.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Halter liggend met één arm gesupineerd triceps-extensie?
- Overhead Dumbbell Triceps Extension: Deze variatie wordt uitgevoerd door een dumbbell met beide handen boven het hoofd te houden en deze vervolgens achter je hoofd te laten zakken om je triceps te trainen.
- Halter liggend Twee armen Supinated Triceps Extension: Dit is vergelijkbaar met de versie met één arm, maar u gebruikt beide armen tegelijkertijd, wat kan helpen het gewicht dat u tilt te verhogen en de training te intensiveren.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: Deze variatie wordt uitgevoerd op een schuine bank, die de hoek van de oefening verandert en de triceps vanuit een ander perspectief richt.
- Zittende één arm Supinated Triceps Extension: In deze variant voer je de oefening uit in een zittende positie, wat kan helpen om de triceps meer te isoleren door de
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Halter liggend met één arm gesupineerd triceps-extensie?
- Tricep Dips: Tricep Dips richten zich ook op de triceps, en door deze oefening naast de Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension te doen, kunt u ervoor zorgen dat alle drie de koppen van de triceps effectief worden getraind.
- Overhead Tricep Extension: Deze oefening richt zich ook op de triceps, maar vanuit een andere hoek, waardoor een goed afgeronde tricepstraining wordt gegarandeerd in combinatie met de Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension.
Gerelateerde trefwoorden voor Halter liggend met één arm gesupineerd triceps-extensie
- Dumbbell Triceps-extensie
- Eén arm gesupineerde tricepstraining
- Oefening met halter voor de bovenarm
- Triceps versterken met halter
- Triceps-extensie met één arm
- Liggende tricepstraining
- Haltertraining voor bovenarmen
- Gesupineerde triceps-extensieoefening
- Eénarmhalteroefening voor triceps
- Liggende halter triceps extensie.