Band e dutše mola

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Baka bošupa.
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Letsatsi la Band e dutše mola

Mothaladi wa go Dula wa Sehlopha ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjo bo hlametšwego go matlafatša mokokotlo wa gago, magetla le matsogo, go kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele le go fokotša kotsi ya bohloko bja mokokotlo. E loketše batho ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge go ganetša go ka fetošwa gabonolo. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go godiša matla a karolo ya ka godimo ya mmele, go kaonefatša teka-tekano ya mešifa le go thekga metšhene ya letšatši le letšatši yeo e šomago.

Go seka: Phuto ka Phuto Band e dutše mola

• Boloka mokokotlo o otlologilego gomme o tsenye mokokotlo wa gago ge o dutše o itokišeletša go thoma boitšhidullo.
• Gogela sehlopha ka go nanya go leba lethekeng la gago mola o dutše o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago, o kgonthišetša gore o pitlaganya di-blade tša gago tša magetla ge o dutše o dira se.
• Swara boemo bjo ka motsotswana, o kwa kgatelelo mešifeng ya gago ya mokokotlo.
• Ganyenyane-ganyenyane lokolla le go otlollela matsogo a gago morago boemong bja go thoma, go kgonthišetša gore o boloka taolo nakong ka moka ya motšhene go phetha rep e tee. Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Band e dutše mola

• Boloka Boemo bjo Botse: Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se tšwele ka ntle nakong ka moka ya boitšhidullo. Phema go dikologa magetla a gago goba go inama, ka ge se se ka lebiša go gateletšegeng ga mokokotlo gomme se ka se nepiše mešifa ka mo go atlegilego gakaakaa.
• Laola Metsamao ya Gago: Ge o gogela sehlopha go leba lethekeng la gago, dira bjalo ka mokgwa o laolwago, o lebišitše tlhokomelo go kokomogeng ga mešifa ya gago ya mokokotlo. Phema metšhene ya go šikinyega goba go diriša lebelo go goga sehlopha, ka ge se se ka lebiša go gobaleng gomme se ka se šome mešifa ya gago ka mo go atlegilego.
• Full Range of Motion: Kgonthiša gore o otlolla matsogo a gago ka botlalo boemong bja go ya pele gomme o gogele sehlopha morago go fihla bokgoleng bjo bo phuthologilego boemong bja mothaladi. Se se netefatša gore o hwetša mohola ka botlalo wa boitšhidullo.

Band e dutše mola Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Band e dutše mola?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja mothaladi wa go dula wa Sehlopha. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go matlafatša mokokotlo, magetla le matsogo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka sehlopha sa go ganetša ga maleba le go ithuta sebopego se se nepagetšego go efoga go gobala. E ka ba mo go holago gore bao ba thomago go thoma ka tlase ga tlhahlo ya motlwaetši goba setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Band e dutše mola?

• Band Seated Low Row: Phapano ye e nepiša mešifa ya ka tlase ya mokokotlo, moo sehlopha se tsemilwego ntlheng ya tlase gomme o se gogela lethekeng la gago.
• Band Seated Wide Row: Phapano ye e nepiša di-deltoid tša ka morago le di-rhomboid, moo o swarago sehlopha ka go swara ka bophara gomme o se gogela go leba sehubeng sa gago.
• Band Seated Single-Arm Row: Phapano ye e go dumelela go tsepamiša kgopolo ka lehlakoreng le tee ka nako, moo o šomišago letsogo le tee go gogela sehlopha go leba mmeleng wa gago.
• Band Seated Twist Row: Phapano ye e tlaleletša go sotha mothalong wa setšo, e nepiša di obliques le core, moo o gogelago sehlopha go leba mmeleng wa gago gomme ka morago wa sotha setho sa gago sa mmele.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Band e dutše mola?

• Di-pull-up gape di tlaleletša methaladi ya go dula ya Band ge di šoma dihlopha tše di swanago tše kgolo tša mešifa, ka go lebanya latissimus dorsi le rhomboids, ka go realo di godiša maatla a mmele wa ka godimo le kgotlelelo.
• Bent over rows ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo sepelago gabotse le Band seated rows, ka ge ba nepiša mešifa ya mokokotlo ka mokgwa wo o swanago eupša go tšwa khutlo ye e fapanego, go fa go itšhidulla mo go feletšego kudu bakeng sa mokokotlo.