Band otlolohileng morao lula mola

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Baka bošupa.
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Letsatsi la Band otlolohileng morao lula mola

Mothaladi wa Band Straight Back Seated Row ke boitšhidullo bjo bo fetofetogago bjo bo matlafatšago mokokotlo wa gago, magetla le matsogo mola o kaonefatša boemo bja gago bja mmele. Ke go itšhidulla mo gobotse kudu bakeng sa batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, kudu-kudu bao ba fetšago diiri tše telele ba dutše goba bao ba nago le mokgwa wa bophelo wa go dula fase. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka gobane bo nyaka didirišwa tše dinyenyane, bo ka dirwa kae le kae gomme ka mo go atlegilego bo lebiša dihlopha tše dintši tša mešifa, e godiša matla a mmele ka kakaretšo le go tsepama.

Go seka: Phuto ka Phuto Band otlolohileng morao lula mola

• Swara mafelelong a sehlopha ka diatla ka bobedi, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme magetla a gago a le fase.
• Thoma boitšhidullo ka go gogela sehlopha go leba lethekeng la gago, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago le go pitlaganya magetla a gago.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, ke moka o lokolle sehlopha ka go nanya gomme o boele boemong bja gago bja go thoma.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa tekanyo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se sebotse gohle.

Dithuto tsa go seka Band otlolohileng morao lula mola

• Motsamao wo o Laolwago: Ge o dira mothaladi, gogela sehlopha morago ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Phema go šikinyega goba go diriša lebelo go goga sehlopha, ka ge se se ka feleletša ka go gobala. Ge motšhene wa gago o sepela ka go nanya e bile o laolwa kudu, ke moo o tlago go diriša ditlhale tše dintši tša mešifa.
• Go Bea Dikonotswana: Boloka di- elbow tša gago kgaufsi le mmele wa gago ge o dutše o gogela sehlopha morago. Phema go tšhuma di- elbow tša gago go ya ka mahlakoreng, ka ge se se ka gateletša magetla a gago gomme sa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo mešifeng ya gago ya mokokotlo.
• Full Range of Motion: Kgonthišetša gore o gogela sehlopha morago kgole ka mo go lekanego gore o tsenele mešifa ya gago ya mokokotlo ka mo go feletšego. Phošo e tlwaelegilego ga se go gogela sehlopha morago kgole ka mo go lekanego, e lego seo se fokotšago go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Go Swara ka Nepo: Go Swara

Band otlolohileng morao lula mola Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Band otlolohileng morao lula mola?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Band Straight Back Seated Row. Boitšhidullo bjo ke tsela e botse ya go matlafatša mokokotlo, magetla le matsogo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka sehlopha sa go ganetša seo se loketšego maemo a bona a go swanelega. Ba swanetše gape go netefatša gore ba boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši wa go itšhidulla goba motho yo a nago le phihlelo yo a ba hlahlago mathomong.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Band otlolohileng morao lula mola?

• Band Straight Back Seated Row with Twist: Phapano ye e akaretša go sotha mafelelong a mothaladi, e tsenela mešifa ye e sekamego bakeng sa go itšhidulla mo go feletšego kudu.
• Band Straight Back Seated Row with Wide Grip: Ka go beakanya grip gore e be ye sephara, phapano ye e nepiša latissimus dorsi le rhomboids ka tsela ye e fapanego, e kgothaletša tekatekano ya mešifa le symmetry.
• Band Straight Back Seated Row with Close Grip: Ka go tliša grip kgauswi, phapano ye e gatelela kudu mokokotlo wa bogareng le biceps.
• Band Straight Back Seated Row with Underhand Grip: Phapano ye e fetoša grip ka fao meomo e lebeletše godimo, yeo e nepišago biceps le ka fase ga mokokotlo go tlaleletša go dihlopha tša mešifa tša ka mehla tšeo di nepišitšwego ke mothaladi wa maemo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Band otlolohileng morao lula mola?

• Deadlifts: Deadlifts ke boitšhidullo bjo bo raraganego bjo bo šomago dihlopha tše dintši tša mešifa, go akaretša mokokotlo, glutes le hamstrings. Di tlaleletša mothaladi wa go dula ka go tiiša ketane ka moka ya ka morago, yeo e ka godišago tshepedišo ya go soka ka kakaretšo.
• Face Pulls: Boitšhidullo bjo bo nepiša di-deltoid tša ka morago le di-rhomboid, e lego mešifa yeo gape e swaregilego nakong ya mothaladi wa sehlopha sa go dula ka morago ka go otlologa. Ka go matlafatša mešifa ye, go goga sefahlego go ka kaonefatša boemo bja gago bja mmele le teka-tekano, e lego seo ka morago se ka thušago go dira gore methaladi ya gago yeo o dutšego o šome gabotse.