Band leoto le le leng arola squat

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Baka bošupa.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Letsatsi la Band leoto le le leng arola squat

Band Single Leg Split Squat ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo lebišitšego go quadriceps, hamstrings, glutes, le mešifa ya motheo, go godiša maatla a mmele wa ka fase le go tsepama. E loketše bo-ramabelo le barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka, kudu-kudu bao ba nyakago go kaonefatša teka-tekano ya bona, kgokagano le matla a bona a lehlakore le tee. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka godiša bokgoni bja bona bja diatleletiki ka kakaretšo, ba fokotša kotsi ya go gobala le go kgothaletša kgolo e leka-lekanego kudu ya mešifa.

Go seka: Phuto ka Phuto Band leoto le le leng arola squat

• Boela morago ka leoto la gago le lengwe, o le boloke le le godimo ga kgwele ya leoto la gago gomme serethe sa gago se phagamišitšwe, go kgonthiša gore o boemong bja go ema bjo bo aroganego.
• Theoša mmele wa gago ka mokgwa wo o laolwago ka go koba lengwele la gago la ka pele le letheka bjalo ka ge eka o leka go dula morago setulong, o boloka sehuba sa gago se phagame gomme lengwele la gago la ka pele le le mothalong le leoto la gago.
• Ge serope sa gago sa ka pele se nyakile go bapelana le fase, kgoromeletša ka serethe sa gago sa ka pele gore o boele boemong bja go thoma, o boloke kgatelelo sehlopheng nakong ka moka ya motšhene.
• Pheta boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, ke moka o fetoše maoto gomme o boeletše tshepedišo.

Dithuto tsa go seka Band leoto le le leng arola squat

• Boemo bja Sehlopha se se tsepamego: Netefatša gore sehlopha se beilwe gabotse ka fase ga leoto la gago go efoga go thelela nakong ya go itšhidulla. Sehlopha se swanetše go ba se se tiilego eupša se se ke sa otlolla ka mo go feteletšego. Se se thuša go boloka tekatekano le taolo nakong ya go itšhidulla yeo e lego bohlokwa kudu go thibelo ya dikgobalo.
• Motsamao wo o Laolwago: Dira boitšhidullo ka mokgwa wo o laolwago. Phema go kitimela ka metšhene ka ge se se ka bea sebopego sa gago kotsing gomme sa lebiša dikgobalong

Band leoto le le leng arola squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Band leoto le le leng arola squat?

Ee, ba qalang ka phetha sehlopha leoto le le leng arola squat boitšhidullo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka sehlopha sa go ganetša seetša gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego sa maleba go efoga go gobala. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho ka o tee ka o tee yo a nago le phihlelo yo a go hlahlago mathomong. Boitšhidullo bjo bo hola bakeng sa go kaonefatša teka-tekano, kgokagano le matla a ka tlase ga mmele. Ka mehla gopola go ruthetša pele o itšhidulla gomme o otlolle ka morago ga moo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Band leoto le le leng arola squat?

• Barbell Single Leg Split Squat: Phapanong ye, barbell e bewa go putla magetla ka morago ga molala, e oketša boima bjo bo oketšegilego go boitšhidullo le go oketša tlhohlo go karolo ya ka tlase ya mmele le mokokotlo.
• Single Leg Split Squat with Jump: Phapano ye e tlaleletša elemente ya plyometric go boitšhidullo, moo o thuthupago go ya godimo go ba go tlola mafelelong a squat, o oketša maatla le go šoma ka maatla le go ba le mafolofolo.
• Single Leg Split Squat on a BOSU Ball: Phapano ye e akaretša go ema godimo ga kgwele ya BOSU, yeo e tlaleletšago elemente ya go se tsepame, go hlohla tekatekano ya gago le go tsenela moko wa gago ka maatla.
• Single Leg Split Squat with Medicine Ball: Phapano ye e akaretša go swara kgwele ya sehlare ka pele ga sehuba sa gago ge o dutše o dira squat, o oketša ka tše oketšegilego

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Band leoto le le leng arola squat?

• Di- step-up: Di- step-up gape di lebiša tlhokomelo karolong ya ka tlase ya mmele, ka mo go kgethegilego di- quadriceps, di- hamstring le di- glute. Di oketša elemente ya tekatekano le go tsepama, go swana le Band Single Leg Split Squat, ka go realo di kaonafatša maatla a mmele wa ka fase ka kakaretšo le tekatekano.
• Bulgaria Split Squats: Bulgaria Split Squats di swana kudu le Band Single Leg Split Squat, eupša di ka dirwa ntle le sehlopha. Di nepiša dihlopha tše di swanago tša mešifa gomme gape di thuša go kaonafatša tekatekano le go tsepama, go di dira gore e be tlaleletšo ye kgolo go Band Single Leg Split Squat.