Band sotha

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Baka bošupa.
• Ditšhene tše Pelo: Obliques
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas

Letsatsi la Band sotha

Band Twist ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjo bo nepišago le go matlafatša mešifa ya gago ya motheo, kudukudu ya obliques, mola gape bo kaonafatša tekatekano le go tsepama. Boitšhidullo bjo bo loketše bo-ramabelo, barati ba go itšhidulla le mang le mang yo a nyakago go godiša matla a bona a motheo le taolo ya mmele ka kakaretšo. Ka go tsenya Band Twist mokgweng wa gago, o ka godiša go swanelega ga gago ga mošomo, wa kaonafatša tshepedišo ya dipapadi, le go fokotša kotsi ya go gobala.

Go seka: Phuto ka Phuto Band sotha

• Go boloka mmele wa gago wa ka tlase le ditheka di tsepame, dikološa mmele wa gago wa ka godimo ganyenyane-ganyenyane ka go le letona, o goge sehlopha ka lehlakoreng leo.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o kwa kgatelelo mešifeng ya gago ya ka mpeng.
• Dikološa ka go nanya morago bogareng gomme ka morago o boeletše motšhene ka lehlakoreng la gago la nngele.
• Tšwela pele ka go fapantšha mahlakore bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetša gore o boloka motšhene o laolwago nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Band sotha

• Kganetšo ya Sehlopha sa Tokelo: Kgetha sehlopha sa go ganetša se se nepagetšego bakeng sa maemo a gago a go swanelega. Ge e ba sehlopha se le bofefo kudu, o ka se hlohle mešifa ya gago ka mo go lekanego; ge e ba e le boima kudu, o ka itapiša. Phošo ye e tlwaelegilego ke go šomiša sehlopha seo se tiilego kudu goba se lokologilego kudu, seo se ka lebišago go sebopego se se sa swanelago le dipoelong tšeo di sa šomego kudu.
• Metsamao ye e Laolwago: Dira go sotha mo gongwe le mo gongwe ka go nanya le ka taolo. Se se tla go thuša go tsenela moko wa gago le go diriša mešifa ya gago, e sego lebelo, go dira mošomo. Phošo e tlwaelegilego ke go kitimela metšheneng yeo, e lego seo se ka lebišago dipoelong tšeo di sa šomego kudu le dikgobalo tšeo di ka bago gona.
• Lenaneo le le Feletšego la Tšhišinyo: Dira

Band sotha Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Band sotha?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go sotha sehlopha. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go tiiša moko wa gago le go kaonafatša go fetofetoga le maemo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka sehlopha sa go ganetša sa fase gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše kganetšo ge maatla a gago a kaonafala. Le gona, sebopego se se swanetšego ke senotlelo sa go thibela dikgobalo le ge e le dife. Ge e ba o sa kgonthišege ka gore o ka dira bjang boitšhidullo, go kgothaletšwa gore o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba o bogele dibidio tša taetšo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Band sotha?

• Seated Band Twist e akaretša go dula fase goba kgwele ya go tsepama ge o dutše o dira twist, o lebiša tlhokomelo kudu mešifeng ya motheo.
• Band Twist le Squat e kopanya sehlopha sa go sotha le squat, e dira gore e be boitšhidullo bja mmele ka moka.
• Lateral Band Twist ke phapano moo o sothago mmele wa gago ka lehlakoreng, o nepiša mešifa ye e sekamego.
• Overhead Band Twist e akaretša go phagamiša sehlopha ka godimo ga hlogo ya gago ge o dutše o sotha, o tlaleletša ka go itšhidulla ga karolo ya ka godimo ya mmele go itšhidulla.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Band sotha?

• Boitšhidullo bja Band Pull Apart bo godiša mehola ya Band Twist ka go maatlafatša mokokotlo wa ka godimo, magetla le matsogo, go fa go itšhidulla ga mmele wa ka godimo wo o lekalekanego.
• Go Dikološa Sehlopha sa go Ema ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo amanago le bjona ka ge gape bo lebeletše kudu mešifa ya motheo, kudukudu ye e sekamego, go kaonafatša bokgoni bja gago bja go sotha le go retologa, e lego seo se lego bohlokwa go mediro ye mentši ya letšatši le letšatši le dipapadi.