Arm slingers Leketla Bent Lengole Maoto

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius

Letsatsi la Arm slingers Leketla Bent Lengole Maoto

Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs ke boitšhidullo bjo bo feletšego bjo bo lebišitšego dihlopha tše dintši tša mešifa, kudu-kudu matsogo, magetla, mokokotlo le karolo ya ka tlase ya mmele, ka go rialo bo godiša matla, go feto-fetoga le maemo le teka-tekano. E loketše batho ka bomong maemong a magareng goba a maemo a godimo a go swanelega bao ba nyakago go matlafatša mokgwa wa bona wa go itšhidulla goba baatlelete bao ba ikemišeditšego go swanelega mo go šomago. Boitšhidullo bjo bo a kganyogwa ka ge bo sa godiše feela matla a mmele ka kakaretšo eupša gape bo kaonefatša kgokagano ya mmele, boemo bja mmele le kgotlelelo, e lego seo se ka tlaleletšago go šomeng gabotse medirong e fapa-fapanego ya mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Arm slingers Leketla Bent Lengole Maoto

• Phagamiša mmele wa gago fase ka go koba mangwele le di- elbow, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o tsenetše.
• Bjale, šišinya maoto a gago pele ka go nanya mola o dutše o kobegile mangwele, ke moka o a šišinye morago boemong bja go thoma.
• Kgonthišetša gore o laola motšhene wa gago wa go šikinyega nakong ka moka ya boitšhidullo, o sa dumelele mmele wa gago go šikinyega ka tsela e hlagago.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya disete le dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se sebotse gohle.

Dithuto tsa go seka Arm slingers Leketla Bent Lengole Maoto

• Tsenya Motheo wa Gago: E le gore o holwe kudu ke boitšhidullo bjo, kgonthišetša gore o tsenya mešifa ya gago ya motheo. Se ga se thuše feela go phagamišeng maoto a gago eupša gape se tiiša mmele wa gago le go thibela go šikinyega mo go sa nyakegego. Phošo e tlwaelegilego ke go ithekga kudu ka di- hip flexor goba matsogo bakeng sa go dira mošomo. Go tsepelela go swanetše go ba go dirišeng mešifa ya ka mpeng.
• Laola Motsamao wa Gago: Lebelo leo o dirago boitšhidullo bjo ka lona le ka kgoma kudu go šoma ga bjona. Phema go kitimela ka gare ga dipoeletšo.

Arm slingers Leketla Bent Lengole Maoto Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Arm slingers Leketla Bent Lengole Maoto?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs, eupša e ka ba tlhohlo ka ge e nyaka tekanyo e itšego ya matla a karolo ya ka godimo ya mmele le go tsepama ga motheo. Go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla ge matla a gago le maemo a go swanelega a kaonefala. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, sebopego se se swanetšego se bohlokwa kudu bakeng sa go thibela kgobalo. Ge e ba o le motho yo a thomago, e ka ba mo go holago go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla se bontšha boitšhidullo pele.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Arm slingers Leketla Bent Lengole Maoto?

• Arm Slingers Hanging Oblique Twists: Ge o dutše o fegilwe, tliša mangwele a gago godimo gomme o sothe setho sa gago sa mmele go nepiša di-oblique.
• Arm Slingers Hanging Single Knee Raises: Go e na le go emiša mangwele ka bobedi, phagamiša e tee ka e tee go lebiša tlhokomelo matla a motheo wa motho ka o tee ka o tee.
• Arm Slingers Hanging Scissor Kicks: Boemong bja go fegwa, dira tšhišinyego ya go raga ka dikere ka maoto a gago.
• Arm Slingers Hanging Bicycle Kicks: Boemong bja go fegwa, ekiša tšhišinyego ya go sepela ka paesekele ka maoto a gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Arm slingers Leketla Bent Lengole Maoto?

• Mapolanka: Mapolanka a tlaleletša Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs ge a matlafatša mešifa ya motheo. Motheo o matla o thuša go kaonefatša go tsepama le teka-tekano, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go dira boitšhidullo bja maoto a lengole a kobegilego a go fegwa ka sebopego se se swanetšego le bokgoni.
• Go squat: Go squat go šoma karolong ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu di- quadriceps, di- hamstring le di- glute. Ka go matlafatša mešifa ye, di tlaleletša Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs ka go nea motheo o tiilego le matla a kaonefaditšwego a mmele ka kakaretšo, di thuša go boloka boemo bja go fegwa ka nako e telele.