Borogo - Monamedi wa Thaba

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Obliques
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Borogo - Monamedi wa Thaba

Boitšhidullo bja Bridge - Mountain Climber ke go itšhidulla mo go fetogago mo go lebišitšego kudu mokokotlo wa gago, glutes le karolo ya ka tlase ya mmele, mola gape o kaonefatša kgotlelelo ya pelo le methapo. Ke boitšhidullo bjo bo loketšego batho ka o tee ka o tee maemong a magareng goba a maemo a godimo a go swanelega bao ba nyakago go godiša maatla ka kakaretšo le go ba le mafolofolo. Go tsenela boitšhidullo bjo go ka thuša go kaonefatša segalo sa mešifa, go kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema le go oketša tekanyo ya metaboliki bakeng sa go fiša makhura ka mo go šomago, go dira gore e be kgetho e rategago go bao ba ikemišeditšego go fokotša boima bja mmele goba mmele o hlalositšwego kudu.

Go seka: Phuto ka Phuto Borogo - Monamedi wa Thaba

• Kgorometša direthe tša gago gomme o emiše ditheka tša gago fase mola o boloka mokokotlo wa gago o otlologile, ye ke boemo bja gago bja go thoma.
• Bjale, tliša lengwele le tee godimo go leba sehubeng sa gago, go swana le tšhišinyego ya go kitima, ke moka o le bušetše boemong bja go thoma.
• Boeletša motšhene wo ka lengwele le lengwe, se se phetha rep e tee ya Monamedi wa Thaba.
• Tšwela pele go fapantšha mangwele bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o boloka boemo bja leporogo nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Borogo - Monamedi wa Thaba

• Go Tsenya Motheo: Tsenya mešifa ya gago ya motheo nakong ka moka ya boitšhidullo. Se ga se thuše feela go tsepamiša mmele wa gago eupša gape se godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Phošo e tlwaelegilego ke go lebiša tlhokomelo lebelong go e na le go tsenela mešifa. Metsamao e nanyago le e laolwago e šoma kudu e bile e šireletšegile.
• Go Hema mo go Laolwago: Hema ka go se kgaotše nakong ka moka ya boitšhidullo. Hema ge o dutše o phagamišetša leporogong gomme o ntšhe moya ge o dutše o fetogela go monamedi wa thaba. Go swara moya wa gago go ka baka go tsenwa ke phefo le go fokotša go šoma ga gago.
• Phema go Kitima: Batho ba bantši ba dira gore

Borogo - Monamedi wa Thaba Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Borogo - Monamedi wa Thaba?

Ee, bao ba thomago ka nnete ba ka dira boitšhidullo bja Bridge - Mountain Climber. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go gopola go thoma ka go nanya le go tsepamiša kgopolo go bolokeng sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba go ikwa e le tlhohlo kudu mathomong, go ka dirwa diphetogo boitšhidulong go fihlela go agwa matla le kgotlelelo. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla seo se bontšhago boitšhidullo pele go kgonthišetša thekniki e swanetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Borogo - Monamedi wa Thaba?

• The Sliding Bridge Mountain Climber, moo o šomišago di-slider goba dithaole ka fase ga maoto a gago go oketša elemente ya go se tsepame le go oketša maemo a bothata.
• Spiderman Bridge Mountain Climber, moo o tlišago lengwele la gago ka ntle go ya ka thoko go leba sekonokono sa gago nakong ya kgato ya go namela thaba go nepiša di-oblique tša gago.
• Monamedi wa Thaba wa Declin Bridge, moo diatla tša gago di lego godimo ga bokagodimo bjo bo phagamego bakeng sa leporogo gomme maoto a gago a le fase bakeng sa monamedi wa thaba, e lego seo se dirago gore e be tlhohlo kudu.
• Monamedi wa Thaba wa Bridge ka Twist, moo o sothago setho sa gago sa mmele gomme o tliša lengwele la gago go leba sekonokono se se fapanego nakong ya kgato ya go namela thaba go tsenya di-abs tša gago kudu.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Borogo - Monamedi wa Thaba?

• Hip Thrusts: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Bridge ka ge bo nepiša gape le di glutes, hamstrings, le karolo ya ka fase ya mokokotlo, go oketša maatla le go tsepama mo mafelong a, tšeo di lego bohlokwa kudu go phethagatša boitšhidullo bja Bridge ka mo go atlegilego.
• Di-Crunche tša Dipaesekele: Go tlaleletša Monamedi wa Thaba, Di-Crunch tša Paesekele di šoma di- abs, di- oblique le di- hip flexor, di godiša matla a motheo le go tsepama, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go boloka sebopego se se swanetšego le teka-tekano nakong ya go itšhidulla ga Monamedi wa Thaba.