Bar Band e Kobegile Ka Mothaladi

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Lepele
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Letsatsi la Bar Band e Kobegile Ka Mothaladi

Bar Band Bent Over Row ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya mokokotlo, magetleng le matsogong, mola gape bo tsenela mokokotlo wa gago le karolo ya ka tlase ya mmele. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong afe goba afe a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge bo ka fetošwa gore bo amogele maatla le bokgoni bjo bo fapanego. Batho ba ka kgetha go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go kaonefatša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele, go kaonefatša boemo bja bona bja mmele le go kgothaletša teka-tekano ya mmele ka kakaretšo le go tsepama.

Go seka: Phuto ka Phuto Bar Band e Kobegile Ka Mothaladi

• Swara mafelelo a sehlopha ka seatleng se sengwe le se sengwe, meomo e lebane, gomme o hinge pele lethekeng go fihlela setho sa gago sa mmele se nyakile se bapelane le fase.
• Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o goge sehlopha godimo go leba lethekeng la gago, o boloke dikhutlo tša gago di le kgauswi le mmele wa gago gomme o pitlaganye diphego tša gago tša magetla mmogo.
• Ema motsotswana ka godimo ga motšhene gomme ka morago o theošetše diatla tša gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma.
• Pheta motsamao bakeng sa palo e lakatsehang ya dipoeletso.

Dithuto tsa go seka Bar Band e Kobegile Ka Mothaladi

• Motsamao o Laolwago: Phema go šikinyega le go šikinyega ka lebelo. Go e na le moo, dira boitšhidullo ka mokgwa o laolwago. Gogela baara go leba setho sa gago sa mmele, ema motsotswana go kwa go kokomoga mešifeng ya gago, ke moka o e theošetše morago ka go nanya. Se ga se godiše feela go tsenela ga mešifa eupša gape se fokotša kotsi ya go gobala.
• Go Swara ka Nepo: Swara baara ka bophara go se nene go feta bophara bja magetla ka thoko. Phošo e tlwaelegilego ke go swara baara kgaufsi kudu goba ka mo go nabilego kudu, e lego seo se ka lebišago go fokotšegeng ga go šoma gabotse ga go itšhidulla le go gateletšega mo go ka bago gona matsogong le magetleng.
• Boloka Di- Elbow tša Gago di Kgauswi: Ge o dutše o gogela baara godimo, boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago. Go dumelela di- elbow tša gago go phatloga go ka bea kgateletšego e sa nyakegego manonyeletšong a gago a magetla gomme gwa fokotša go šoma gabotse ga

Bar Band e Kobegile Ka Mothaladi Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Bar Band e Kobegile Ka Mothaladi?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Bar Band Bent Over Row, eupša go bohlokwa go thoma ka sehlopha sa go ganetša se se bofefo gomme o tsepamiše kgopolo go foromo ye e swanetšego go efoga go gobala. Boitšhidullo bjo bo hola bakeng sa go matlafatša mokokotlo, magetla le matsogo. Ka mehla go kgothaletšwa go ba le setsebi sa go itšhidulla seo se go hlahlago ka boitšhidullo mathomong go kgonthiša gore o bo dira ka nepo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Bar Band e Kobegile Ka Mothaladi?

• Pendlay Row: E reeletšwe ka mohlahli wa go phagamiša boima bja mmele Glenn Pendlay, phetolelo ye ya mothaladi wo o kobegilego e thoma ka barbell fase, e lebišitše tlhokomelo go phagamišeng mo go thuthupago le go boloka boemo bjo bo tiilego bja mokokotlo bjo bo rapaletšego.
• Yates Row: Phapanong ye, o boloka boemo bja mmele bjo bo sa kobegego kudu, go dikologa khutlo ya 70-degree, yeo e ka thušago go fokotša kgatelelo ya ka fase ga mokokotlo gomme ya lebiša tlhokomelo kudu go karolo ya ka godimo ya mokokotlo le maraba.
• Underhand Barbell Bent-Over Row: Ka go diriša sedirišwa sa go swara ka tlase ga seatla go e na le sa go swara ka godimo ga seatla, o ka lebiša mešifa e fapa-fapanego mokokotlong wa gago le di- biceps.
• Mothaladi wa T-Bar: Phapano ye e šomiša motšhene wa T-bar, o go dumelela go phagamiša boima bjo boima mola o nea thekgo sehubeng sa gago, e fokotša kgatelelo ya ka tlase ga mokokotlo wa gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bar Band e Kobegile Ka Mothaladi?

• Di-pull-up di ka tlaleletša Bar Band Bent Over Rows ka go nepiša dihlopha tše di swanago tša mešifa, kudu-kudu latissimus dorsi le biceps, eupša go tšwa khutlo e fapanego, ka go rialo tša kgothaletša tšwelopele e feletšego kudu ya mešifa.
• Dithapo tše di Dutšego ke tlaleletšo ye botse go Bar Band Bent Over Rows ka gobane di nepiša gape le mešifa ya ka morago, ka go lebanya di-rhomboid le trapezius ya bogareng, di thuša go kaonafatša boemo bja mmele le tekatekano, tšeo di lego bohlokwa kudu bakeng sa go dira Bar Band Bent Over Rows ka mo go nepagetšego.