Elevated Inverted Row magareng ga Ditulo tše 3

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Letsatsi la Elevated Inverted Row magareng ga Ditulo tše 3

The Elevated Inverted Row between 3 Chairs ke boitšhidullo bjo bo hlohlago bja boima bja mmele bjo bo nepišago dihlopha tše ntši tša mešifa go akaretšwa mokokotlo, magetla, le matsogo, mola gape bo kaonafatša go tsepama ga motheo. Boitšhidullo bjo bo loketše barati ba go itšhidulla ba magareng go ya go ba maemo a godimo bao ba nyakago go godiša matla a bona a ka godimo ga mmele le kgotlelelo ya mešifa. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla, o ka se godiše feela go swanelega ga gago mo go šomago eupša gape o ka kaonefatša bokgoni bja mmele wa gago bja go dira mediro ya letšatši le letšatši gabonolo.

Go seka: Phuto ka Phuto Elevated Inverted Row magareng ga Ditulo tše 3

• Se se latelago, bea lepara la lefielo goba kota le ge e le efe e nngwe e telele le e tiilego go putla ditulo tše pedi tšeo di lego ka thoko, o kgonthišetše gore e šireletšegile e bile e ka se šikinyege nakong ya go itšhidulla.
• Dula setulong sa boraro ka mokokotlo wa gago o lebeletše lefielo, ke moka o fihlelele morago gomme o sware lefielo ka diatla ka bobedi, meomo e lebeletše fase, o kgonthišetše gore diatla tša gago di arogane ka bophara bja magetla.
• Theoša mmele wa gago ka go nanya go leba fase ka go koba di- elbow tša gago, o boloka mmele wa gago o otlologile gomme direthe tša gago di le fase, go fihlela sehuba sa gago se nyakile se kgoma lepara la lefielo.
• Mafelelong, kgoromeletša mmele wa gago morago godimo ka go otlolola matsogo a gago, o emišetše mmele wa gago go fihlela matsogo a gago a katološwa ka mo go feletšego, ke moka o boeletše tshepedišo yeo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Elevated Inverted Row magareng ga Ditulo tše 3

• Go Lolaganya Mmele: Boloka mola o otlologilego wa mmele go tloga hlogong ya gago go ya diretheng tša gago nakong ka moka ya boitšhidullo. Phema go retologa ga ditheka tša gago goba go di sepela ka maoto godimo, ka ge se se ka lebiša go gateletšegeng ga karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Tsenya mokokotlo wa gago go boloka mmele wa gago o thata gomme mokokotlo wa gago o le boemong bja go se tšee lehlakore.
• Go šikinyega mo go Laolwago: O se ke wa kitimela go itšhidulla. Phetha rep e nngwe le e nngwe ka tshisinyo e laolwang, e boreleli. Ikgogele godimo go fihlela sehuba sa gago se nyakile se kgoma ditulo, ema motsotswana, ke moka o ikokobeletše morago fase. Phema go šikinyega goba go diriša lebelo go phetha motšhene.
• Full Range of Motion: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ga se

Elevated Inverted Row magareng ga Ditulo tše 3 Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Elevated Inverted Row magareng ga Ditulo tše 3?

Boitšhidullo bja Elevated Inverted Row magareng ga 3 Chairs ke bjo bo hlohlago bjo bo nyakago maatla a mabotse a ka godimo ga mmele, tekatekano le go tsepama ga motheo. It’s not typically recommended for beginners because go ka ba thata go dira ka nepo le ka polokego ntle le tekanyo e itšego ya go swanelega le go tlwaelana le ditlwaetšo tša go itšhidulla ka matla. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka ditlwaetšo tša motheo tša boima bja mmele go swana le go kgorometša, go squat le go tšholla maswafo, gomme ganyenyane-ganyenyane ba tšwele pele go ya go ditlwaetšo tše thata kudu ge matla a bona le go swanelega ga bona di kaonefala. Ka mehla ke kgopolo ye botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba mohlahli wa motho ka noši go netefatša gore ditlwaetšo di dirwa ka nepagalo le ka polokego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Elevated Inverted Row magareng ga Ditulo tše 3?

• The TRX Elevated Inverted Row: Phapano ye e šomiša mabanta a TRX ao a fegilwego go tšwa ntlheng ye e phagamego, e go dumelela go beakanya bothata ka go fetoša khutlo ya mmele wa gago.
• The Elevated Inverted Row with Resistance Bands: Mo, o be o tla šomiša dihlopha tša go ganetša tšeo di looped godimo ga baara ye e phagamego goba sebopego se se tiilego, go fa mohuta wo o fapanego wa go ganetša le tlhohlo go mešifa ya gago.
• Mothaladi wo o Fetošitšwego wo o Phagamego ka go šomiša Barbell ka gare ga Raka ya Matla: O ka hloma barbell ka bophagamo bjo bo swanetšego ka gare ga raka ya maatla, wa fa kgetho ye e tiilego le ye e fetošegago bakeng sa boitšhidullo bjo.
• Mothaladi wo o Phagamišitšwego wa Letsogo le tee: Phapano ye e tšwetšego pele e akaretša go dira boitšhidullo o diriša letsogo le tee feela ka nako, e lego seo se oketšago kudu bothata le go tsenela moko wa gago ka matla.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Elevated Inverted Row magareng ga Ditulo tše 3?

• Deadlifts: Boitšhidullo bjo bo lebiša tlhokomelo karolong ya ka tlase ya mokokotlo, dithapo tša leoto le di- glute, tšeo di dirišetšwago go tsepama nakong ya mothaladi o phagamego wo o fetotšwego, ka go rialo di godiša matla a gago ka kakaretšo le teka-tekano.
• Di- pull-up: Di- pull-up di lebiša tlhokomelo dihlopha tša mešifa tše di swanago le tša mothaladi wo o phagamišitšwego wo o fetotšwego eupša go tšwa khutlong e fapanego, e lego seo se ka thušago go oketša matla a mokokotlo ka kakaretšo le go kaonefatša tshepedišo ya gago ya mošomo boitšhidullong bja mothaladi.