Barbell Letsogo le tee Le kobegile godimo ga Mothaladi

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Barbell Letsogo le tee Le kobegile godimo ga Mothaladi

Barbell One Arm Bent over Row ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya mokokotlo wa gago, magetleng le biceps. Ke go itšhidulla mo go loketšego batho ka o tee ka o tee bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a ka godimo ga mmele, go kgothaletša teka-tekano ya mešifa le go godiša boemo bja bona bja mmele ka kakaretšo. Go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go oketša matla a gago a go goga, go tlaleletša go lekaneng ga mmele gakaone le go thuša go thibeleng dikgobalo ka go matlafatša mešifa yeo e thekgago mokokotlo.

Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Letsogo le tee Le kobegile godimo ga Mothaladi

• Koba lethekeng la gago go fihlela setho sa gago sa mmele se nyakile go bapelana le fase, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme lengwele la gago la le letona le kobegile ganyenyane.
• Thoma ka letsogo la gago la go ja le otlolotšwe ka botlalo ka fao barbell e fegilwe thwii ka fase ga sehuba sa gago.
• Gogela barbell godimo go leba sehubeng sa gago, o boloke sekonokono sa gago se le kgauswi le mmele wa gago gomme o kgonthišetše gore maatla ga a tšwe mokokotlong wa gago goba magetleng, eupša letsogong la gago le mešifa ya ka godimo ya mokokotlo.
• Theoša barbell ka go nanya morago boemong bja go thoma, o katološa letsogo la gago ka mo go feletšego, gomme o boeletše motšhene bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya di-rep pele o fetogela letsogong le lengwe.

Dithuto tsa go seka Barbell Letsogo le tee Le kobegile godimo ga Mothaladi

• Metsamao e Laolwago: Phema go šikinyega goba go diriša matla go emiša barbell. Metsamao e swanetše go nanya le go laolwa. Ge o emiša boima, pitlaganya magetla a gago gomme ge o e theoša, otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego. Se se tla kgonthišetša gore o šoma ka mo go atlegilego mešifa yeo e lebantšwego.
• Diriša Boima bjo bo Swanetšego: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go diriša boima bjo bo feteletšego. Se se ka lebiša go sebopego se se sa swanelago le dikgobalo tšeo di ka bago gona. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o bo oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a kaonefala. Boima bja mmele bo swanetše go ba bjo boima ka mo go lekanego go go hlohla, eupša e sego bjo boima kudu moo bo dirago gore o beye sebopego sa gago kotsing.
• Boloka Molala wa Gago o le Boemong bja go se tšee lehlakore: Phema

Barbell Letsogo le tee Le kobegile godimo ga Mothaladi Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Letsogo le tee Le kobegile godimo ga Mothaladi?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell One Arm Bent Over Row, eupša ba swanetše go thoma ka boima bjo bonyenyane go kgonthiša gore ba šomiša foromo ye e nepagetšego le go efoga go gobala. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla seo se ba hlahlago mathomong go kgonthiša gore ba dira boitšhidullo ka tshwanelo. Boitšhidullo bjo ke bjo bogolo bakeng sa go matlafatša mokokotlo, magetla le matsogo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Letsogo le tee Le kobegile godimo ga Mothaladi?

• Panka ya go Sekama Mothaladi o tee wa Letsogo: Phapano ye e šomiša panka ya go sekama go thekga mmele wa gago, e fokotša kgatelelo ya ka fase ga mokokotlo wa gago mola e sa lebišitše dihlopha tše di swanago tša mešifa.
• Mothaladi wa Dithapo wo o Dutšego: Go e na le go diriša dikelo tše di lokologilego, phapano ye e diriša motšhene wa megala, e dumelela go gagamala mo go sa kgaotšego mešifeng nakong ka moka ya motšhene.
• T-Bar Row: Phapano ye e šomiša motšhene wa T-bar, e fa go swara le khutlo ye e fapanego, yeo e ka thušago go nepiša mafelo a fapanego a mešifa ya mokokotlo.
• Renegade Row: Phapano ye e hlohlago e kopanya go kgorometša godimo le mothaladi wa letsogo le tee, e thuša go šoma bobedi karolo ya gago ya ka godimo ya mmele le mokokotlo ka nako e tee.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Letsogo le tee Le kobegile godimo ga Mothaladi?

• Di-pull-up ke tlaleletšo ye kgolo go Barbell One Arm Bent over Rows ka ge bobedi bja tšona di šoma karolo ya ka godimo ya mmele, ka go lebanya di nepiša latissimus dorsi le biceps, di godiša maatla a mmele wa ka godimo le kgotlelelo ya mešifa.
• Dumbbell Rows e ka tlaleletša Barbell One Arm Bent over Rows ka gobane bobedi bja tšona di lebišitše tlhokomelo dihlopheng tše di swanago tša mešifa, go akaretša le mokokotlo, magetla le biceps, eupša go diriša di- dumbbell go ka thuša go rarolla go se leka-lekane le ge e le gofe ga mešifa magareng ga lehlakore la nngele le le letona la mmele.