Bogatišetšo bja Bench ya Smith

• Bosete bo: Marapo.
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.
• Ditšhene tše Pelo: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Letsatsi la Bogatišetšo bja Bench ya Smith

Smith Bench Press ke boitšhidullo bja go itlwaetša matla bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya sehuba, mola gape bo tsenela magetla le di- triceps. Ke go itšhidulla mo go loketšego go bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo, ka ge motšhene wa Smith o fa go tsepama, o dumelela metšhene ye e laolwago le go tsepamiša kgopolo go foromo. Motho a ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go aga matla a karolo ya ka godimo ya mmele, go godiša tlhaloso ya mešifa le go kaonefatša tshepedišo ya diatleletiki ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Bogatišetšo bja Bench ya Smith

• Ipee pankeng ka maoto a gago a bataletšego fase gomme mokokotlo wa gago o gateletšwe ka go tia pankeng, o logaganya sehuba sa gago ka go lebanya ka tlase ga baara.
• Swara baara ka go swara ka godimo ga seatla, diatla di sephara go se nene go feta bophara bja magetla ka thoko, ke moka o notlolle baara go tšwa rakeng.
• Theoša baara ka go nanya go fihla sehubeng sa gago, o boloka di- elbow tša gago di le khutlo ya 90-degree le go kgonthišetša gore matsogo a gago a dula a otlologile.
• Kgoromeletša baara morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego eupša o sa notlela di- elbow tša gago, ke moka o boeletše motšhene bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Bogatišetšo bja Bench ya Smith

• Go šikinyega mo go Laolwago: O se ke wa kitimela go itšhidulla. Motšhene wa Smith o laola tsela ya baara, eupša o sa swanetše go boloka motšhene wa go nanya le wo o laolwago bobedi nakong ya kgato ya go phagamiša le ya go theoša. Se se tla thuša go tsenya mešifa ka mo go swanetšego le go phema go gateletšega mo go sa nyakegego.
• Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Kgonthiša gore o theoša baara go fihla sehubeng sa gago gomme ka morago o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego ka godimo ga motšhene. Se se netefatša gore o šoma mešifa ya gago ka mohuta wa yona ka moka wa tšhišinyego, yeo e ka lebišago dipoelong tše kaone.
• Phema go Notlela Di- elbow: Phošo e tlwaelegilego ke go notlela di- elbow ka godimo ga motšhene. Se se ka bea kgateletšego e sa swanelago lelokololo la sekonokono gomme se swanetše go phengwa.

Bogatišetšo bja Bench ya Smith Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Bogatišetšo bja Bench ya Smith?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Smith Bench Press. Ge e le gabotse ke boitšhidullo bjo bogolo go bao ba thomago ka gobane motšhene wa Smith o thuša go tsepamiša boima, go dumelela go tsepelela go foromo le thekniki. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo laolegago go efoga dikgobalo le go netefatša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go kgothaletšwa gore motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a bontšhe motšhene pele.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Bogatišetšo bja Bench ya Smith?

• Decline Smith Machine Bench Press: Se se nepiša mešifa ya ka tlase ya sehuba, se nea go itšhidulla mo go feletšego bakeng sa di-pecs.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press: Phapano ye e gatelela kudu di- triceps le mešifa ya ka gare ya sehuba.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press: Phapano ye e nepiša ka godimo ga sehuba le triceps, e fa tlhohlo ya moswananoši.
• Smith Machine Underhand Bench Press: Phapano ye e akaretša go swara ka tlase ga seatla, yeo e ka thušago go tsepamiša go itšhidulla sehubeng sa ka tlase le triceps.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bogatišetšo bja Bench ya Smith?

• Di-push-up ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Smith Bench Press ka gobane ga di tsenelele feela mešifa ya sehuba, eupša gape le di-triceps le magetla, di nea go itšhidulla ka botlalo ka godimo ga mmele.
• Boitšhidullo bja Pec Deck Machine bo tlaleletša gape le Smith Bench Press ka ge bo arola mešifa ya sefuba, go fa go itšhidulla mo go nepišitšwego mo go ka thušago go kaonafatša maatla le tlhalošo yeo e fihleletšwego ka go itšhidulla ka kakaretšo kudu ga Smith Bench Press.