Seledu sa Gorilla

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Biceps Brachii, Brachialis, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Seledu sa Gorilla

Boitšhidullo bja Gorilla Chin ke go itšhidulla mo go feto-fetogago ga mmele wa ka godimo mo go lebišitšego kudu-kudu di- biceps tša gago, mešifa ya mokokotlo le mokokotlo, o nea mokgwa o feletšego wa go itšhidulla ka matla. E loketše batho ka bomong maemong a magareng goba a maemo a godimo a go swanelega bao ba nyakago go godiša maatla a bona a mešifa, kgotlelelo le taolo ya mmele ka kakaretšo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo sa kgothaletše fela kgolo ya mešifa le toning, eupša gape bo kaonafatša maatla a go swara le kgokagano ya mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Seledu sa Gorilla

• Gogela mmele wa gago godimo go leba bareng mola ka nako e tee o gogela mangwele a gago godimo go leba sehubeng sa gago.
• Ge o fihla tlhoreng ya go goga ga gago godimo, seledu sa gago se swanetše go ba ka godimo ga baara gomme mangwele a gago a swanetše go ba maemong a sehuba, a ekiša boemo bja gorilla.
• Swara boemo bjo motsotswana goba tše pedi, ke moka o theošetše mmele wa gago ka go nanya le mangwele a gago morago boemong bja go thoma.
• Boeletša megato ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se sebotse nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Seledu sa Gorilla

• Metsamao e Laolwago: Kgonthiša gore metsamao ya gago e nanya e bile e laolwa. Phema go šikinyega goba go diriša lebelo go ikgogela godimo, ka ge se se ka lebiša go gobaleng gomme se ka se tsenele mešifa ya gago ka mo go atlegilego. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go dirišeng mešifa ya gago ya biceps le ya mokokotlo go ikgogela godimo le go ikokobeletša fase.
• Go hema: Go hema ka mo go swanetšego go bohlokwa. Hema ge o dutše o ikokobetša, gomme o ntšhe moya ge o dutše o ikgogela godimo. Se se tla go thuša go boloka maemo a gago a maatla le go kgonthišetša gore mešifa ya gago e hwetša oksitšene yeo e e hlokago.
• Ruthela

Seledu sa Gorilla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Seledu sa Gorilla?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Gorilla Chin, eupša go bohlokwa go lemoga gore ye ke boitšhidullo bjo bo hlohlago bjo bo nyakago tekanyo e hlomphegago ya matla a karolo ya ka godimo ya mmele. Ke kopanyo ya go goga le go kgahla, ka gona ge e ba o sa tšwa go thoma ka go itšhidulla, o ka swanelwa ke go aga matla a gago pele o leka go itšhidulla mo. Ka mehla gopola go ruthetša pele ga go itšhidulla le ge e le gofe gomme o boloke sebopego se se swanetšego go phema dikgobalo. Ge e ba o sa kgonthišege goba o e-na le dipelaelo le ge e le dife tša tša maphelo, ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba ngaka.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Seledu sa Gorilla?

• Wide-Grip Chin-Up ke phetolelo ye nngwe ya Gorilla Chin yeo e nepišago di-lat ka go šomiša grip ye e nabilego.
• Mixed-Grip Chin-Up ke phapano moo seatla se tee se supinated (palema e lebeletše mmele) gomme se sengwe se pronated (palema e lebeletše kgole), e fa tlhohlo ya moswananoši go mešifa.
• Weighted Chin-Up ke phapano ya Gorilla Chin moo boima bja tlaleletšo bo okeletšwago, go oketša maatla le maatla ao a nyakegago.
• One-Arm Chin-Up ke phetolelo ye e tšwetšego pele kudu ya Gorilla Chin, moo boitšhidullo bo dirwago ka go šomiša letsogo le tee fela, go oketša kudu bothata le maatla ao a nyakegago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Seledu sa Gorilla?

• Inverted Rows ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bobotse kudu bjo bo tlaleletšago Gorilla Chins ka gobane gape e lebiša tlhokomelo mešifeng ya mokokotlo le biceps, eupša go tšwa go khutlo ye e fapanego, e fa mokgwa wo o feletšego kudu wa go gola ga mešifa.
• Hammer Curls e ka tlaleletša gape le Gorilla Chins ge e nepiša biceps le matsogo a ka pele, e thekga maatla a go swara ao a nyakegago bakeng sa Gorilla Chins ye e šomago gabotse le go godiša tekatekano ya mešifa matsogong.