Borogo bja Butt

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: Obliques, Quadriceps

Letsatsi la Borogo bja Butt

Boitšhidullo bja Butt Bridge ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bja mmele wa ka tlase bjoo kudu-kudu bo lebišitšego go di- glute, di- hamstring le core, bo kgothaletša matla a mešifa le kgotlelelo. Ke kgetho e botse kudu bakeng sa barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka baka la matla a yona ao a fetošegago le dinyakwa tše dinyenyane tša didirišwa. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona bakeng sa mehola ya bjona go kaonefatšeng boemo bja mmele, go kaonefatšeng bokgoni bja diatleletiki le go betla ka morago ga segalo le se se tiilego.

Go seka: Phuto ka Phuto Borogo bja Butt

• Boloka matsogo a gago ka mahlakoreng a gago o lebeletše fase.
• Emiša ditheka tša gago fase ka go nanya ka go kgorometša direthe tša gago, o ikemišeditše go bopa mola o otlologilego go tloga mangweleng a gago go fihla magetleng a gago.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o pitlela di- glute tša gago ka godimo ga motšhene.
• Theoša ditheka tša gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma, gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Borogo bja Butt

• Tsenya Motheo wa Gago: Pele o emiša ditheka tša gago fase, kgonthišetša gore o tsenya mokokotlo wa gago. Se se ka thuša go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo go gateletšege goba go gobala gomme gape se thuša go tsepamiša mmele wa gago nakong ya go itšhidulla.
• Katološo ya Letheka ka Mo go Feletšego: Ge o emiša ditheka tša gago, kgonthišetša gore o di katološa ka botlalo e le gore mmele wa gago o bope mola o otlologilego go tloga mangweleng a gago go fihla magetleng a gago. Phema go katološa mokokotlo wa gago ka mo go feteletšego ka go kgoromeletša ditheka tša gago godimo kudu ka ge se se ka lebiša go bohloko bja ka fase ga mokokotlo.
• Pipetša Di-Glute tša Gago: Ka godimo ga motšhene, pitlela di-glute tša gago. Se se tla thuša go godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo

Borogo bja Butt Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Borogo bja Butt?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Butt Bridge. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go matlafatša di- glute le di- hamstring. Tsela e bonolo ya go e dira še: 1. Robala o bataletšego ka mokokotlo godimo ga mopete o kobegile mangwele gomme maoto a bataletšego fase. Maoto a gago a swanetše go arogana ka bophara bja letheka. 2. Bea matsogo a gago ka mahlakoreng a gago, meomo e le fase. 3. Go kgorometša direthe tša gago, emišetša ditheka tša gago fase ka go pitlela di- glute tša gago, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile. 4. Ema ka godimo, ke moka o theošetše ditheka tša gago ka go nanya morago boemong bja go thoma. 5. Ye ke rep e tee. Ikemisetse go dira 10-15 reps bakeng sa disete 2-3. Gopola, go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego go thibela dikgobalo le go godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, kgaotša go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Borogo bja Butt?

• Posterior Passage ke leina le lengwe leo le ka šomišwago go šupa Leporogo la Butt.
• Derriere Drive ke phapano ya go thabiša le ya go bapala ya Borogo bja Butt.
• Tsela ya Rump ke phetolelo ya go se be le mohola kudu ya Borogo bja Butt.
• Tailbone Track ke phapano ye nngwe ye e kgahlišago ya Borogo bja Butt.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Borogo bja Butt?

• Maswafo a šoma ka go dumelelana le Butt Bridge ge a dutše a lebiša tlhokomelo dihlopheng tše di swanago tša mešifa, ka mo go kgethegilego di- glute, di- hamstring le di- quad, di godiša go tsepama le teka-tekano mola di kgothaletša go lekana ga mešifa.
• Go raga ditonki go ka tlaleletša Butt Bridge ka ge kudukudu di nepiša di-glute le mešifa ya ka tlase ya mokokotlo, di thuša go bopa le go tiiša marago mola di kaonefatša matla a ka tlase a mmele ka kakaretšo.