Bottoms-Go ya godimo

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Bottoms-Go ya godimo

Bottoms-Up ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo kudu-kudu bo lebantšhago le go matlafatša mešifa ya gluteal, dithapo tša leoto le mokokotlo, e kgothaletša teka-tekano e kaone le go tsepama ga mmele ka kakaretšo. E loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba be ba tla nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša matla a bona a ka tlase ga mmele, go kaonefatša bokgoni bja bona bja tša diatleletiki goba go fo ba segalo sa marago le dirope tša bona.

Go seka: Phuto ka Phuto Bottoms-Go ya godimo

• Ka go nanya thoma go emišetša kettlebell go leba legetleng la gago, o boloka sekonokono sa gago se le kgauswi le mmele wa gago le kettlebell go tšwa fase go ya godimo nakong ka moka ya motšhene.
• Gatee-tee ge kettlebell e fihla bophagamo bja magetla, ema motsotswana, o boloke taolo le teka-tekano ya kettlebell.
• Ka morago ga moo, theoša kettlebell ka go nanya morago fase go ya boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore tlase ga kettlebell e dula e lebeletše godimo.
• Pheta tšhišinyego ye bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, ke moka o fetoše diatla gomme o dire metsamao e swanago ka letsogo le lengwe.

Dithuto tsa go seka Bottoms-Go ya godimo

• Kgatelopele ya Ganyenyane-ganyenyane: Phošo e tlwaelegilego ke go diriša kettlebell yeo e lego boima kudu, e lego seo se ka lebišago go sebopego se se fokolago le go gobala mo go ka bago gona. Thoma ka boima bja mmele bjo o ka bo laolago ka boiketlo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla a gago le mokgwa wa gago di dutše di kaonefala.
• Tsepamiša kgopolo go Tekatekano: Boitšhidullo bja Bottoms-Up ga se fela ka ga maatla, eupša gape bo mabapi le tekatekano. Go bohlokwa go boloka mokokotlo wa gago o tsenetše gomme mmele wa gago o leka-lekane nakong ka moka ya go itšhidulla. Phema go kitimela ka metšhene, ka ge se se ka dira gore o lahlegelwe ke tekatekano le taolo ya kettlebell.
• Ruthetša: Go bohlokwa go ruthetša mmele wa gago pele o dira boitšhidullo bja Bottoms-Up. Se

Bottoms-Go ya godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Bottoms-Go ya godimo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Bottoms-Up, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go kgonthišetša sebopego se se swanetšego le go thibela dikgobalo. Boitšhidullo bja Bottoms-Up, bjo gantši bo dirwago ka kettlebell, ke tsela e botse ya go kaonefatša go tsepama ga magetla le matla a go swara. Lega go le bjalo, e ka ba tlhohlo ka gobane e nyaka taolo e ntši le teka-tekano. Go kgothaletšwa gore bao ba thomago ba šome le motlwaetši goba setsebi seo se nago le phihlelo go ithuta thekniki ye e nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Bottoms-Go ya godimo?

• "Spiced Bottoms-Up" ke phapano ye nngwe moo o tlaleletšago ka lešoba la sinamone goba nutmeg go seno, se se phethagetšego bakeng sa sehla sa maikhutšo.
• Phapano ya "Tropical Bottoms-Up" e akaretša go gaša ga phaenapole goba matutu a khokhonate, go fetoša seno go ba lethabo la tropike.
• "Berry Delight Bottoms-Up" e akaretša go oketša dithetlwa tše mmalwa tše foreše go swana le di-raspberry goba di-blueberries motswakong, go hlola go sotha ga dienywa.
• "Coffee Lovers' Bottoms-Up" ke phapano moo o tlaleletšago ka thunyo ya espresso goba khaba ya kofi ya ka pela, o fa go raga ga khafeine go seno sa setšo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Bottoms-Go ya godimo?

• Kettlebell Swing ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Bottoms-Up ka ge e nepiša dihlopha tše di swanago tša mešifa, go akaretša le di- glute, di- hamstring, ditheka, mokokotlo le mokokotlo, e godiša matla le matla a mešifa ye.
• Goblet Squat e ka tlaleletša gape le Bottoms-Up ka ge e šoma mmeleng wa ka fase le maatla a motheo, e fa go itšhidulla mo go lekalekanego ge e kopantšwe le go tsepamiša kgopolo ga mmele wa ka godimo le maatla a go swara a Bottoms-Up.