Weighted Leoto Katoloso Crunch

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Molekane wa tlhakung ya go fasetšha.
• Ditšhene tše Pelo: Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Weighted Leoto Katoloso Crunch

Weighted Leg Extension Crunch ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya motheo, bo godiša matla a ka mpeng le go tsepama. E loketše bao ba ratago go itšhidulla maemong a magareng goba ka godimo, e kopanya mehola ya dikatološo tša maoto le go crunches go fana ka go itšhidulla mo go feletšego. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go kaonefatša matla a bona a motheo, go godiša tlhaloso ya mešifa le go godiša kgokagano ya mmele ka kakaretšo le teka-tekano.

Go seka: Phuto ka Phuto Weighted Leoto Katoloso Crunch

• Ithekga ka morago gannyane, o boloke mokokotlo wa gago o otlologile, gomme o emiše maoto a gago go tloga fase go ya go khutlo ya 45-degree, ye ke boemo bja gago bja go thoma.
• Bjale, tsenya mokokotlo wa gago gomme ka nako e tee o goge mangwele a gago go leba sehubeng sa gago gomme o sekame setho sa gago sa mmele go leba mangweleng a gago, o kgonthišetše gore o boloka boima bjo bo le kgaufsi le sehuba sa gago.
• Khutša ka godimo ga motšhene wa go šišinya, ke moka o otlollele maoto a gago ka go nanya morago boemong bja go thoma mola o ithekgile ka setho sa gago sa mmele morago.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Weighted Leoto Katoloso Crunch

• Motsamao o Laolwago: Otlolla maoto a gago ka ntle ka pele ga gago, o boloka mokokotlo wa gago o swaregile. Tsepamiša kgopolo go dirišeng di- quadriceps tša gago go kgoromeletša boima, e sego maoto a gago. Ka morago ga moo, ka go nanya theoša boima morago fase. Phema phošo e tlwaelegilego ya go diriša matla go phagamiša boima, e lego seo se ka lebišago go gobaleng. Go e na le moo, laola motšhene bobedi tseleng ya go ya godimo le fase bakeng sa go godiša go tsenela ga mešifa.
• Boima bjo bo Nepagetšego: Kgetha boima bja mmele bjo bo hlohlago eupša bo ka laolega. O swanetše go kgona go tlatša sete ya gago ka foromo ye botse. Go diriša boima bjo bo boima kudu go ka lebiša sebopegong se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona.
• Kgokagano ya Mogopolo le Mešifa: Tsepamiša kgopolo mešifeng yeo o šomago ka yona

Weighted Leoto Katoloso Crunch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Weighted Leoto Katoloso Crunch?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Weighted Leg Extension Crunch, eupša ba swanetše go thoma ka boima bjo bonyenyane goba gaešita le go se be le boima bja mmele le gatee. Boitšhidullo bjo bo nepiša mešifa ya ka mpeng gomme bo ka thuša go kaonefatša matla a motheo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go šomiša foromo ya maleba go efoga kgobalo. Ge e ba motho yo a thomago a sa kgonthišege mabapi le kamoo a ka dirago boitšhidullo bjo, o swanetše go nyaka tlhahlo go setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Weighted Leoto Katoloso Crunch?

• Lateral Leg Extension Crunch e nyaka gore o robale ka lehlakoreng la gago gomme o emišetše leoto la gago la ka godimo, o le katološetše ka ntle, mola ka nako e tee o crunching mmele wa gago wa ka godimo go leba leotong la gago leo le phagamišitšwego.
• Reverse Leg Extension Crunch e dirwa ka go robala ka mpeng ya gago, go emiša maoto a gago fase, le go a katološetša ka ntle mola ka nako e tee o emišetša sehuba sa gago fase.
• Seated Leg Extension Crunch e akaretša go dula setulong goba pankeng, o katološa leoto le tee ka nako thwii ka pele ga gago, le go sekamela karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go leba lengoleng la gago.
• Supine Leg Extension Crunch e nyaka gore o robale ka mokokotlo, o emiše maoto ka bobedi fase, gomme o a katološetše ka ntle mola o crunching karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go leba mangweleng a gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Weighted Leoto Katoloso Crunch?

• Maswafo le ona a šoma gotee le Weighted Leg Extension Crunches ka ge kudu-kudu a lebišitše tlhokomelo go matlafatšeng di- quadriceps, di- hamstring le di- glute, ka go rialo a godiša segalo sa mešifa ya maoto ka kakaretšo le teka-tekano.
• Boitšhidullo bja Plank ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bogolo bja tlaleletšo ka ge bo sa matlafatše fela mokokotlo go swana le Weighted Leg Extension Crunches, eupša gape bo kaonafatša go tsepama le boemo bja mmele tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go dira ditlwaetšo dife goba dife tša maoto ka mo go atlegilego.