Chin-up ye e thušitšwego

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Chin-up ye e thušitšwego

Assisted Chin-up ke boitšhidullo bjo bobotse kudu bjo bo matlafatšago le go toneša karolo ya ka godimo ya mmele, ka go lebanya e lebišitše mešifa ya mokokotlo le ya bicep. Ke go itšhidulla mo go loketšego bakeng sa bao ba thomago bao ba sego ba hlwa ba kgona go dira di- chin-up tšeo di sa thušwego, gotee le bakeng sa bao ba nago le nako e itšego bao ba yago go itšhidulla bao ba nyakago go oketša di-reps tša bona goba kgotlelelo. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele, go kaonefatša tlhaloso ya mešifa le go aga motheo o tiilego bakeng sa boitšhidullo bjo bo tšwetšego pele kudu.

Go seka: Phuto ka Phuto Chin-up ye e thušitšwego

• Ema sethaleng gomme o sware ditshwaro tša motšhene ka meomo ya gago e lebeletše go wena. Matsogo a gago a swanetše go arogana ka bophara bja magetla.
• Gata sethaleng gomme o fege ka botelele bja letsogo. Ye ke boemo bja gago bja go thoma.
• Gogela mmele wa gago go ya godimo go leba ditshwarong go fihlela seledu sa gago se le maemong a ditshwaro goba ka godimo ga ona, o boloka dikhutlo tša gago di le kgauswi le mmele wa gago.
• Theoša mmele wa gago ka go nanya morago go fihla boemong bja go thoma, o dumelele matsogo a gago gore a otlolle ka mo go feletšego. Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Chin-up ye e thušitšwego

• Tsenya Mešifa ya Gago: Tsenya mokokotlo wa gago gomme o pitlaganye magetla a gago ge o dutše o ikgogela godimo. Se se tla kgonthišetša gore o diriša mešifa ya gago ya mokokotlo le ya letsogo ka mo go atlegilego, go e na le go ithekga feela ka di- biceps tša gago. Phošo e tlwaelegilego ke go se tsenelele mešifa ye ka mo go feletšego, e lego seo se ka lekanyetšago go šoma gabotse ga boitšhidullo gomme sa oketša kotsi ya go gobala.
• Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Kgonthiša gore o diriša tekanyo e tletšego ya tšhišinyego nakong ya boitšhidullo. Thoma go tšwa go go fegwa ka botlalo ka matsogo a gago a otlolotšwe ka botlalo, gomme o ikgogele godimo go fihla go ya gago

Chin-up ye e thušitšwego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Chin-up ye e thušitšwego?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Assisted Chin-up. Boitšhidullo bjo ke tsela ye botse ya gore bao ba thomago ba age maatla le go šoma tsela ya bona go fihla go dira di- chin-up tšeo di sa thušwego. Motšhene wo o thušwago wa go phagamiša seledu goba dihlopha tša go ganetša di ka dirišetšwa go thuša go thekga tše dingwe tša boima bja mmele wa gago, e lego seo se dirago gore go itšhidulla go be bonolo. Go bohlokwa go šomiša foromo ye e nepagetšego gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše maatla ge maatla a gago a kaonafala. Go swana le ka boitšhidullo bjo bongwe le bjo bongwe, go kgothaletšwa go thoma ka mohlahli goba setsebi sa go itšhidulla go kgonthiša gore o dira boitšhidullo ka nepagalo le ka polokego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Chin-up ye e thušitšwego?

• Jumping Chin-up ke phapano ye nngwe moo o šomišago tšhišinyego ya go tlola go tšwa fase go ipha kgothatšo ya go fihlelela godimo ga motšhene.
• Negative Chin-up e lebišitše tlhokomelo go kgato ya go theoša ya chin-up, moo o thomago ka godimo gomme wa itheola fase ka go nanya.
• Isometric Hold Chin-up e akaretša go itshwara maemong a godimo a chin-up ka nako ye e beilwego go oketša maatla le kgotlelelo.
• Mothaladi wo o Inverted ke phetolelo ye e rapaletšego ya seledu-godimo, yeo e dirwago godimo ga baara yeo e beilwego ka bophagamo bja letheka, moo o gogelago sehuba sa gago godimo go fihla bareng go tšwa boemong bja go robala.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Chin-up ye e thušitšwego?

• Di-Bicep Curls: Di- bicep curl di matlafatša di- bicep tša gago ka go lebanya, e lego sehlopha sa bohlokwa sa mešifa seo se dirišwago go thušwa ga di- chin-up, ka gona di kaonefatša bokgoni bja gago bja go ikgogela godimo.
• Mothaladi wo o Inverted: Boitšhidullo bjo bo nepiša gape mešifa ya mokokotlo le ya letsogo yeo e šomišwago go chin-up, eupša go tšwa go khutlo ye e fapanego, go fa maatlafatšo ye e feletšego kudu ya dihlopha tše tša mešifa le go kaonafatša tshepedišo ya gago ya kakaretšo ya chin-up.