Iliocostalis ya go swana le yona

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Iliocostalis ya go swana le yona

Boitšhidullo bja Iliocostalis ke go itšhidulla mo go lebantšwego mo go matlafatšago kudu mešifa ya ka tlase ga mokokotlo, go tlaleletša go boemo bjo bo kaonefaditšwego bja mmele le go oketšega ga go tsepama ga motheo. E loketše mang le mang, go tloga go baatlelete go ya go bašomi ba diofising, bao ba ratago go godiša matla a bona a mmele le go thibela bohloko bja mokokotlo. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go thuša go fokotša go se iketle ga mokokotlo, go kaonefatša go logaganya ga mmele le go thekga metšhene e šomago bophelong bja letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Iliocostalis ya go swana le yona

• Thoma ka go robala fase ka mpeng ya gago mopete, maoto a gago a otlologile gomme matsogo a gago a otlolotšwe ka pele ga gago.
• Kgonthiša gore molala wa gago o boemong bja go se tšee lehlakore, o sepelelana le mokokotlo.
• Emiša matsogo le maoto a gago ka go nanya fase ka nako e tee, godimo ka mo go phuthologilego. O swanetše go kwa mešifa ya gago ya mokokotlo, go akaretša le Iliocostalis, e šoma.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, ke moka o theošetše matsogo le maoto a gago ka go nanya morago fase.
• Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya di-reps le disete, o kgonthišetša gore o boloka ya gago

Dithuto tsa go seka Iliocostalis ya go swana le yona

• Ruthetša: Pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go ruthetša mmele wa gago, kudu-kudu mešifa ya gago ya mokokotlo. Se se ka thuša go thibela dikgobalo le go lokišetša mešifa ya gago bakeng sa go itšhidulla. O ka dira ditlwaetšo tša cardio tše bofefo goba tša motheo tša go otlolla bakeng sa se.
• Foromo ye e Nepagetšego: Ge o dira boitšhidullo le ge e le bofe, go boloka foromo ye e nepagetšego go bohlokwa kudu. Ka mohlala, di- deadlift, boloka mokokotlo wa gago o otlologile, koba diropeng le mangweleng gomme o boloke boima bja mmele kgaufsi le mmele wa gago ge o dutše o phagamiša. Foromo e fošagetšego e ka lebiša dikgobalong gomme e ka se nepiše Iliocostalis ka mo go atlegilego.
• Diriša Dikelo tše di Swanetšego: Go diriša dikelo tšeo le tšona

Iliocostalis ya go swana le yona Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Iliocostalis ya go swana le yona?

Ee, bao ba thomago ba ka dira ditlwaetšo tšeo di lebišitšego go Iliocostalis, e lego mešifa yeo e lego ka gare ga sehlopha sa mešifa ya mokokotlo yeo e tsebjago e le erector spinae. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo le go ithuta foromo ye e swanetšego go efoga go gobala. Ka mehla go kgothaletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla go netefatša gore ditlwaetšo di dirwa ka nepagalo le ka polokego. Ditlwaetšo tše dingwe tšeo di ka lebišago sehlopha se sa mešifa di akaretša go katološa mokokotlo, go phagamiša di- deadlift le mehuta e itšego ya methaladi. Gopola go dula o ruthetše pele o itšhidulla gomme o fole ka morago ga moo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Iliocostalis ya go swana le yona?

• Iliocostalis Thoracis ke phapano ye nngwe, yeo e lego ka seleteng sa thoracic gomme e thuša go katološa le go koba mokokotlo wa thoracic ka mahlakoreng.
• Iliocostalis Lumborum ke karolo ya Iliocostalis yeo e lego ka fase ga mokokotlo, yeo e thušago go katološa le go koba ka mahlakoreng mokokotlo wa letheka.
• Iliocostalis Intermedius ke phapano ye e sa tlwaelegago kudu, ka tlwaelo e hwetšwa go batho ba bangwe, gomme e phatlalala go putla dilete tša thoracic le lumbar.
• Iliocostalis Dorsi, le ge e le gore ga se ya rewa leina ka tlwaelo, e šupa mošomo wa kopanelo wa mešifa ya Iliocostalis ka mokokotlong, e thuša ka metšhene ya go swana le katoloso le go koba ka mahlakoreng.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Iliocostalis ya go swana le yona?

• Di-hyperextension ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Iliocostalis ka gobane di nepiša ka mo go kgethegilego mešifa ya ka tlase ya mokokotlo, di thuša go kaonefatša matla le go feto-fetoga le maemo ga Iliocostalis.
• Boitšhidullo bja mothaladi wa go dula le bjona bo hola ka ge bo sa nepiše fela mešifa ya bogareng le ya ka godimo ya mokokotlo eupša gape bo tsenela mešifa ya ka fase ga mokokotlo, go akaretšwa Iliocostalis, ka go realo bo kgothaletša maatla a mokokotlo ka kakaretšo le go tsepama.