Longissimus ya go swana le yona

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Longissimus ya go swana le yona

Boitšhidullo bja Longissimus, bjo gantši bo dirwago ka go phagamiša di-deadlift, go goga ka mahlakoreng le go squat, ke go itšhidulla mo go lebišitšwego kudu-kudu go matlafatšeng mešifa e telele kudu mmeleng wa motho, yeo e tlaleletšago go ba le mokokotlo o phetšego gabotse le o tiilego. E loketše bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla le batho ka o tee ka o tee bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a motheo le boemo bja bona bja go ema. Go tsenela boitšhidullo bjo go ka godiša go tsepama ga mmele ka kakaretšo, gwa fokotša kotsi ya dikgobalo tša mokokotlo le go thuša go dira mediro ya letšatši le letšatši ka mo go atlegilego kudu.

Go seka: Phuto ka Phuto Longissimus ya go swana le yona

• Ipee pankeng ya katoloso ya ka morago, o kgonthišetše gore maoto a gago a kgomaretše ka tlase ga dipad tša maoto gomme dirope tša gago tša ka godimo di iketlile godimo ga padding.
• Thoma ka mmele wa gago ka mothaladi o otlologilego, o logagane hlogo ya gago le mokokotlo wa gago gomme o tshela matsogo a gago godimo ga sehuba sa gago.
• Theoša mmele wa gago wa ka godimo go ya fase go leba fase, o koba lethekeng ka mo go kgonegago ka boiketlo, o kgonthišetše gore mokokotlo wa gago o dula o otlologile.
• Emiša mmele wa gago ka go nanya morago godimo go fihla boemong bja go thoma. Kgonthišetša gore ga o arch mokokotlo wa gago; e swanetše go dula e lekana ka tlhago nakong ka moka ya motšhene.
• Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se sebotse gohle.

Dithuto tsa go seka Longissimus ya go swana le yona

• Foromo ya maleba: Mesifa ya Longissimus, karolo ya mešifa ya mokokotlo, e ka nepišwa ka ditlwaetšo tša go swana le deadlifts, go koba methaladi goba go goga. Senotlelo sa go dira ditlwaetšo tše ka mo go atlegilego ke go boloka sebopego se se swanetšego. Bakeng sa di-deadlift, boloka mokokotlo wa gago o otlologile, koba diropeng le mangweleng gomme o phagamiše ka maoto, e sego mokokotlo. Bakeng sa methaladi yeo e kobegilego, boloka mangwele a gago a kobegile ganyenyane gomme setho sa gago sa mmele se bapelane le fase. Bakeng sa di- pull-up, phema go šikinyega goba go diriša lebelo go ikgogela godimo; go e ​​na le moo, diriša mešifa ya gago ya mokokotlo go phagamiša mmele wa gago.
• Metsamao e Laolwago: Phema go šikinyega goba go šikinyega ka lebelo, e lego seo se ka lebišago go gobaleng. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya, yeo e laolwago, yeo e tlago go lebiša mešifeng

Longissimus ya go swana le yona Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Longissimus ya go swana le yona?

Ee, bao ba thomago go itšhidulla ba ka dira ditlwaetšo tšeo di lebišitšego Longissimus, e lego mešifa yeo e lego ka morago. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli wa go itšhidulla goba ngaka ya go itšhidulla go hlahla ka ditlwaetšo, kudu-kudu ge e ba o le motho yo a thomago. Se ke go netefatša gore o dira ditlwaetšo ka nepagalo le ka polokego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Longissimus ya go swana le yona?

• Phapano ye nngwe ke Longissimus Thoracis, yeo e lego karolo ye kgolo ya mešifa ya Longissimus yeo e atologelago ka seleteng sa thoracic.
• Longissimus Cervicis ke phapano yeo e ka hwetšwago ka seleteng sa molomo wa popelo ya mokokotlo.
• Gape go na le Longissimus Dorsi, e lego phapano yeo e sepelago go bapa le botelele bja mokokotlo.
• Labofelo, Longissimus Costarum ke phapano yeo e kgomarelago dikgopong gomme e thuša go sepela ga kutu.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Longissimus ya go swana le yona?

• Boitšhidullo bja mothaladi wa go dula le bjona bo tlaleletša Longissimus ka gobane bo nepiša mokokotlo wa bogareng, wo o akaretšago Longissimus, go kaonafatša kgotlelelo ya yona le segalo sa mešifa ka kakaretšo.
• Boitšhidullo bja Superman, moo motho a robalago a bataletšego ka mpeng ya bona gomme a emiša matsogo le maoto a bona, bo lebiša ka go lebanya karolong ya ka tlase ya mokokotlo, gomme ka go katološa Longissimus, e thuša go kaonefatša go tsepama ga yona le thekgo ya go ema.