Crunch e sekamego

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Crunch e sekamego

Oblique Crunch ke boitšhidullo bjo bo lebantšwego bjo bo hlametšwego go matlafatša le go tonela mešifa ya oblique, e tlaleletša go mokokotlo o matla le go boemo bjo bo kaonefaditšwego bja mmele. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba ba tšwetšego pele, ka lebaka la bothata bja yona bjo bo fetošegago bjo bo theilwego godimo ga maatla ao a dirišitšwego. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo go godiša matla a bona a motheo ka kakaretšo, go kaonefatša teka-tekano le go tsepama, le go fihlelela karolo ya bogareng yeo e hlalositšwego kudu.

Go seka: Phuto ka Phuto Crunch e sekamego

• Dikološa maoto a gago ka lehlakoreng le tee, o boloka karolo ya gago ya ka godimo ya mmele e otlologile, e le gore mmele wa gago wa ka tlase o be ka lehlakoreng la wona.
• Bea diatla tša gago ka morago ga hlogo ya gago goba godimo ga ditempele tša gago, o kgonthišetše gore ga o goge molaleng wa gago ge o dutše o dira boitšhidullo.
• Emiša mmele wa gago wa ka godimo fase ka go nanya o diriša mešifa ya gago yeo e sekamego, o pšhatlaganya o lebile diropeng tša gago.
• Itheošetše morago fase boemong bja go thoma ka go nanya, ke moka o boeletše crunch ka lehlakoreng le le swanago bakeng sa palo e nyakegago ya di-rep pele o fetogela ka lehlakoreng le lengwe.

Dithuto tsa go seka Crunch e sekamego

• Engage Your Core: Senotlelo sa oblique crunch ke go tsenya mešifa ya gago ya oblique. Ge o emiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele, kgonthišetša gore ga o goge molala goba hlogo ya gago godimo ka seatla sa gago, eupša go e na le moo o diriša di- oblique tša gago go emiša mmele wa gago. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gateletšegeng ga molala.
• Motsamao o Laolwago: Phema metšhene ya go sepela ka lebelo le ya go šikinyega. Go e na le moo, dira boitšhidullo ka mokgwa o nanyago le o laolwago. Se ga se thuše feela go thibela dikgobalo eupša gape se dira gore boitšhidullo bo šome kudu ka ge bo gapeletša mešifa ya gago go šoma ka thata.
• Don’t Hold Your Breath: Go bohlokwa go tšwela pele o hema ge o dutše o dira boitšhidullo bjo. Phošo e tlwaelegilego ke go swara

Crunch e sekamego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch e sekamego?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Oblique Crunch. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo kudu yo a go hlahlago mathomong. Go swana le ka ditšhišinyo ka moka, ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, go kaone go ema gomme o boledišane le setsebi.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch e sekamego?

• Bicycle Oblique Crunch: Mo, o robala ka mokokotlo gomme o dira tšhišinyego ya go sepela ka paesekele ka maoto a gago, o tliša sekonokono sa gago se se fapanego go kopana le lengwele leo le emišitšwego go šoma di-oblique.
• Russian Twist: Ye ke crunch e sekamego yeo e dutšego moo o sothago setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe, gantši ka kgwele ya sehlare goba boima bja mmele bakeng sa go ganetša mo go oketšegilego.
• Plank Oblique Crunch: Se se dirwa go tšwa boemong bja lepolanka, moo o tlišago lengwele la gago go leba sekonokono sa gago ka lehlakoreng le tee, o tsenela mešifa ya oblique.
• Side Plank Oblique Crunch: Ka phapano ye, o thoma ka boemo bja lepolanka la ka thoko gomme ka morago o emišetša lengwele la gago la ka godimo le sekonokono go leba go yo mongwe le yo mongwe go dira crunch.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch e sekamego?

• Di-Crunch tša Dipaesekele: Boitšhidullo bjo gape bo lebiša tlhokomelo go obliques le mešifa ya rectus abdominis, bo godiša ditla-morago tša Oblique Crunch ka go tsenya dihlopha tše di swanago tša mešifa ka tšhišinyego e fapanego le e feto-fetogago.
• Mapolanka: Le ge e le gore kudukudu ke boitšhidullo bja maatla a motheo, mapolanka gape a tsenela di-oblique, a tlaleletša Oblique Crunch ka go kgothaletša go tsepama ga motheo ka kakaretšo le matla.