Lepolanka - Butt

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Lepolanka - Butt

Boitšhidullo bja Plank - Butt ke boitšhidullo bjo bo matlafatšago motheo bjo bo sa nepišego feela mešifa ya gago ya ka mpeng eupša gape le di-glute tša gago, bo godiša matla a mmele ka kakaretšo le go tsepama. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge bo ka fetošwa gore bo swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go tsenya se mokgweng wa bona wa ka mehla ka gobane se thuša go kaonefatša boemo bja mmele, go fokotša bohloko bja mokokotlo le go tlaleletša go sebono se se toned le se se tiilego.

Go seka: Phuto ka Phuto Lepolanka - Butt

• Kgonthišetša gore di- elbow tša gago di ka tlase ga magetla a gago ka go lebanya, matsogo a gago a ka pele a bapile gomme diatla tša gago di bataletšego fase.
• Ge o šetše o tsepame, emišetša marago a gago go leba siling, o hlole sebopego sa V se se fetotšwego le mmele wa gago.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, ke moka o theošetše mmele wa gago morago boemong bja mathomo bja lepolanka.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme mokokotlo wa gago o otlologile gohle.

Dithuto tsa go seka Lepolanka - Butt

• Tsenya Motheo wa Gago: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go se tsenelele mokokotlo gabotse nakong ya lepolanka. Se se ka lebiša go itšhidulla mo go sa šomego le bohlokong bjo bo ka bago gona bja mokokotlo. Go phema se, gogela konotswana ya gago ya mpa ka gare go leba mokokotlong wa gago gomme o tiiša di-ab, di- glute le dirope tša gago.
• Boloka Molala le Mokokotlo wa Gago di sa tšee lehlakore: Phema go lebelela godimo goba fase, ka ge se se ka gateletša molala wa gago. Go e na le moo, boloka mahlo a gago a le pele ga diatla tša gago ganyenyane, e lego seo se thušago go boloka molala wa gago o dumelelana le mokokotlo wa gago.
• O se ke wa Swara Mohemo wa Gago: Go bohlokwa go dula o hema nakong ya go itšhidulla. Go swara moya wa gago go ka baka go tsenwa ke phefo gomme ga go hole mešifa ya gago goba ya gago

Lepolanka - Butt Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lepolanka - Butt?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Plank - Butt, bjo bo tsebjago gape bjalo ka Plank with Glute Squeeze. Ke boitšhidullo bjo bonolo bjo bo lekanyeditšwego bjo bo lebišitšego karolong ya mokokotlo, di- glute le karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego go efoga dikgobalo le ge e le dife. Ge e ba o le motho yo a thomago, o ka nyaka go thoma ka disete tše kopana gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla a gago le kgotlelelo di kaonefala. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore o e dira ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lepolanka - Butt?

• Lepolanka le le Phagamišago Maoto: Ye ke lepolanka la setšo eupša le na le go sotha; o emišetša leoto le tee godimo ka mo o ka kgonago, o tsenya di- glute le di- hamstring tša gago.
• Jack ya Lepolanka: Ye ke lepolanka leo le fetogago moo o hopšago maoto a gago ka gare le ka ntle bjalo ka jack ya go tlola, yeo e thušago go tsenya di-glute tša gago.
• Lepolanka la go Bušetša Morago: Go e na le go lebelela fase, o lebeletše siling, yeo e šomago di- glute le di- hamstring tša gago gotee le mokokotlo wa gago.
• Lepolanka le le nago le Lengole go ya go Sekonokono: Phapanong ye ya lepolanka, o boemong bja lepolanka bja setšo eupša o tliša lengwele la gago go sekonokono sa gago ka lehlakoreng le tee, e lego seo se thušago go tsenya di-glute le di-oblique tša gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lepolanka - Butt?

• Di-push-up: Di-push-up di tlaleletša Plank - Butt ge di matlafatša karolo ya ka godimo ya mmele, kudu-kudu sehuba, magetla, le triceps, tšeo ka moka di amegago go boloka boemo bjo bo swanetšego bja lepolanka.
• Maporogo a Glute: Maporogo a Glute a tlaleletša Plank - Butt ge a nepiša karolo ya ka fase ya mokokotlo le di-glute, a fa go itšhidulla mo go lekalekanego bakeng sa mokokotlo ka moka le go thuša go kaonafatša go tsepama le kgotlelelo bakeng sa go swara mapolanka ka nako e telele.