Lepolanka la Lehlakoreng

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Lepolanka la Lehlakoreng

Lepolanka la ka Lehlakoreng ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjo bo matlafatšago le go toneša mokokotlo, di-glute le ditheka mola gape di kaonefatša teka-tekano le go tsepama. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go tsenya Side Planks mokgweng wa bona wa go itšhidulla e sego fela go godiša maatla a bona a mmele, eupša gape le go kaonafatša boemo bja mmele le go fokotša kotsi ya dikgobalo tša mokokotlo le mokokotlo.

Go seka: Phuto ka Phuto Lepolanka la Lehlakoreng

• Thekga mmele wa gago godimo ka sekonokono sa gago sa le letona le letsogong la gago la pele, o bea sekonokono sa gago ka tlase ga legetla la gago.
• Tiiša moko wa gago gomme o emiše ditheka tša gago go fihlela mmele wa gago o le mothalong o otlologilego go tloga hlogong go ya maotong.
• Swara boemo ntle le go tlogela ditheka tša gago di theoga bakeng sa nako yeo e abetšwego sete e nngwe le e nngwe, ke moka o boeletše ka lehlakoreng le lengwe.
• Gopola go boloka go hema ga gago go sa fetoge gaešita le nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Lepolanka la Lehlakoreng

• Tsenya Motheo wa gago: Go tsenela mokokotlo wa gago go bohlokwa kudu go boloka tekatekano le go tsepama nakong ya lepolanka la ka thoko. Phošo e tlwaelegilego ke go ithekga kudu ka matla a gago a magetla goba a letsogo, e lego seo se ka lebišago go gateletšegeng goba go gobaleng. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng le go pitlela di- glute tša gago bakeng sa go thuša go thekga boima bja mmele wa gago.
• Hema: Go bonolo go lebala go hema nakong ya go itšhidulla ka matla go swana le lepolanka la ka thoko, eupša go bohlokwa go boloka mešifa ya gago e e-na le oksitšene. Leka go boloka mokgwa o sa fetogego le wa morethetho wa go hema nakong ka moka ya boitšhidullo.
• Thoma Ganyenyane-ganyenyane: Ge e ba o sa tšwa go thoma ka lehlakoreng

Lepolanka la Lehlakoreng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lepolanka la Lehlakoreng?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Side Plank. Le ge go le bjalo, e ka ba tlhohlo mathomong ka ge e nyaka maatla a motheo a mabotse le tekatekano. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka phetolelo ye e fetotšwego ya boitšhidullo, go swana le go dira lepolanka go tšwa mangweleng a bona goba ka leoto le tee le kgoma fase bakeng sa thekgo. Ge matla a bona le teka-tekano di dutše di kaonefala, di ka tšwela pele go fihla phetolelong e feletšego ya boitšhidullo. Go bohlokwa go dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego go efoga go gobala, ka gona bao ba thomago ba ka nyaka go hwetša tlhahlo go tšwa go setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lepolanka la Lehlakoreng?

• Lepolanka la ka Lehlakoreng ka Leg Lift le akaretša go emiša leoto la gago la ka godimo godimo ka mo o ka kgonago mola o dutše o boloka boemo bja lepolanka la ka thoko.
• Lepolanka la Lehlakore la go Sotha le nyaka gore o dikološe mmele wa gago wa ka godimo go leba fase gomme o boele morago godimo, o hlohla go tsepama ga gago le maatla a gago a motheo.
• Lepolanka la ka Lehlakoreng le le Fihlelelago Letsogo le akaretša go fihlelela letsogo la gago la ka godimo ka fase ga mmele wa gago gomme ka morago o le katološetše morago godimo go leba siling.
• Star Side Plank ke phapano ya maemo a godimo moo o katološago letsogo la gago la ka godimo le leoto go ya godimo, o bopa sebopego sa naledi le mmele wa gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lepolanka la Lehlakoreng?

• The Russian Twist ke e 'ngoe e khōlō ikoetlisa hore tlatsetsa Side Plank, e le e sa sebetse feela ka mesifa oblique tšoanang le Side Plank, empa hape ntlafatsa rotational matla le botsitso, e leng molemo bakeng sa sotha motsamao amehang ka phetoho ka le ho tsoa lepolanka la Lehlakore.
• Boitšhidullo bja Mpša ya Nonyana bo tlaleletša Side Plank ka ge bo thuša go kaonafatša tekatekano le go tsepama, dikarolo tše bohlokwa go hlokomeleng maemo a Side Plank, mola gape bo maatlafatša mešifa ya ka fase ya mokokotlo le ya gluteal yeo e swaregilego nakong ya Side Plank.