Di-Jack tša Sefapano

• Bosete bo: Cardio Ka kontekste ke go bua ka go natala meputso ya bophara.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Di-Jack tša Sefapano

Cross Jacks ke boitšhidullo bjo bo nago le mafolofolo, bja mmele ka moka bjo bo godišago bophelo bjo bobotse bja pelo le methapo, bo kaonefatša kgokagano le go godiša kgotlelelo ka kakaretšo. E loketše batho ka bomong maemong afe goba afe a go swanelega, ke tlaleletšo ye kgolo go mokgwa ofe goba ofe wa go itšhidulla ka lebaka la bokgoni bja yona bja go tsenela dihlopha tše ntši tša mešifa ka nako e tee. Batho ba ka kgetha go dira Cross Jacks e sego feela ka baka la bokgoni bja yona bja go fiša makhura eupša gape le ka baka la go ba bonolo ga yona, ka ge e sa nyake didirišwa e bile e ka dirwa kae le kae.

Go seka: Phuto ka Phuto Di-Jack tša Sefapano

• Tlolela godimo, gomme ge o le gare moyeng, tshela maoto a gago, ka go le letona godimo ga le letshadi, gomme ka nako e tee tshela matsogo a gago, thwii ka godimo ga le letshadi ka pele ga sehuba sa gago.
• Gatee-tee tlolela morago boemong bja go thoma, o lokolle matsogo le maoto a gago.
• Gape tlolela godimo, mo nakong ye o tshela leoto la gago la nngele godimo ga la le letona gomme letsogo la nngele godimo ga la le letona ka pele ga sehuba sa gago.
• Boeletša tšhišinyego ye ya go tshela ka go fapantšha ka nako ya go itšhidulla ga gago, o boloke morethetho o sa fetogego le go boloka boemo bjo bobotse bja mmele nakong ka moka ya go itšhidulla.

Dithuto tsa go seka Di-Jack tša Sefapano

• Go Ruthetša: Pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa kudu go ruthetša mmele wa gago. Se se lokišetša mešifa ya gago le manonyeletšo bakeng sa modiro, e fokotša kotsi ya go gobala. Go kitima ka bobebe goba di- jumping jack tše dingwe di tla lekana.
• Go Tsenya Motheo: Kgatha tema ya gago ya motheo nakong ka moka ya boitšhidullo. Se ga se thuše feela go boloka teka-tekano eupša gape se oketša go itšhidulla ka mpeng go itšhidulla. Phošo e tlwaelegilego ke go lokolla mpa, e lego seo se ka lebišago bohlokong bja mokokotlo goba go gobala.
• Ipace: O se ke wa kitimela go itšhidulla. Ga se mabapi le gore o ka dira ka lebelo gakaakang

Di-Jack tša Sefapano Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Di-Jack tša Sefapano?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Cross Jacks. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go bolokeng sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go bo tšea ka lebelo la bona gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla ge tekanyo ya bona ya go swanelega e kaonefala. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo itemogelwa, go kgothaletšwa go ema gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba moabi wa tlhokomelo ya tša maphelo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Di-Jack tša Sefapano?

• Plank Jack Cross: Go tšwa boemong bja lepolanka, tlolela maoto a gago ka ntle go ya ka mahlakoreng, ke moka o tshela leoto le tee pele ga le lengwe ge o a bušetša mmogo.
• Squat Cross Jack: Thoma ka squat ya ka mehla, ke moka ge o eme morago godimo, dira cross jack.
• High Knee Cross Jack: Go e na le go tlolela maoto a gago ka ntle go ya ka mahlakoreng, emiša lengwele le tee ka nako ka mogwanto wa lengwele le le phagamego, o le tshele go ya seatleng se se fapanego.
• Lunge Cross Jack: Thoma ka boemo bja go tšholla, ke moka o tlolele godimo gomme o fetoše maoto, o tshela leoto la ka pele godimo ga mokokotlo ge o kotama.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Di-Jack tša Sefapano?

• Burpees: Burpees e tlaleletša Cross Jacks ka go fana ka go itšhidulla mo go tseneletšego kudu ga mmele ka moka mo go sa kaonefatšego feela kgotlelelo ya pelo le methapo eupša gape go lebiša tlhokomelo go tlwaetšo ya matla, go oketša go fapafapana le matla mokgweng wa gago wa go itšhidulla.
• Banamedi ba Dithaba: Boitšhidullo bjo ke tlaleletšo ye kgolo go Cross Jacks ka ge gape bo fa go itšhidulla ga mmele ka moka le go godiša go swanelega ga pelo le methapo, eupša bo šuthiša tsepamiso kudu go ya go moko le mmele wa ka fase, go netefatša mokgwa wa go itšhidulla wo o lekalekanego le wo o feletšego.