Dip tše tharo tša Bentšhe tše di nago le Boima

• Bosete bo: Triceps Dimošetšo di tša bašwa ba ditlhapi., Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
• Ditlhaloso: Palošišeši
• Ditšhene tše Pelo: Triceps Brachii
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Dip tše tharo tša Bentšhe tše di nago le Boima

Weighted Three Bench Dips ke boitšhidullo bja go aga matla bjoo kudu-kudu bo lebišago di- triceps, magetla le sehuba mola gape bo tsenela mokokotlo. Boitšhidullo bjo bo loketše barati ba go itšhidulla ba magareng go ya go ba maemo a godimo bao ba nyakago go godiša maatla a bona a ka godimo ga mmele le tlhalošo ya mešifa. Go akaretša Di-Weighted Three Bench Dips mokgweng wa go itšhidulla go ka kaonefatša sebopego sa mmele ka kakaretšo, gwa kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele le go oketša go šoma gabotse ga diatleletiki.

Go seka: Phuto ka Phuto Dip tše tharo tša Bentšhe tše di nago le Boima

• Se se latelago, theoša mmele wa gago ka go koba di- elbow tša gago go fihlela di le ka khutlo ya mo e ka bago ya 90-degree, o kgonthišetše gore mokokotlo wa gago o kgaufsi le panka.
• Gatee-tee ge o fihlile ntlheng ya tlase kudu, kgoromeletša mmele wa gago morago godimo boemong bja go thoma o diriša di- triceps tša gago, o boloka magetla a gago a le fase gomme di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.
• Ka morago ga go fetša sete ya gago, tloša boima diropeng tša gago ka kelohloko pele o ema.

Dithuto tsa go seka Dip tše tharo tša Bentšhe tše di nago le Boima

• Motsamao o Nepagetšego: Thelela marago a gago pankeng gomme o theošetše mmele wa gago ka go koba di- elbow go fihlela matsogo a gago a ka godimo a nyakile a bapelana le lebato. Ke moka, ikgoromeletše morago godimo o diriša matsogo a gago e sego maoto a gago. Phema go šomiša maoto a gago go thuša go phagamiša mmele wa gago ka ge se se ka fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo go triceps ya gago.
• Tšhišinyo ye e Laolwago: Kgonthiša gore metšhene ya gago e nanya e bile e laolwa, bobedi ge o theoša le go phagamiša mmele wa gago. Phema go tlola goba go šomiša lebelo go iphagamiša ka ge se se ka lebiša go gobaleng gomme se ka se šome mešifa ya gago ka mo go atlegilego.
• Go Bea Boima bja Boima: Ge e ba o oketša boima bja mmele boitšhidullo bjo, bo swanetše go bewa diropeng tša gago. Kgonthiša gore e šireletšegile ebile e fentše

Dip tše tharo tša Bentšhe tše di nago le Boima Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Dip tše tharo tša Bentšhe tše di nago le Boima?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Weighted Three Bench Dips, eupša ba swanetše go thoma ntle le boima bjo bo oketšegilego. Ba swanetše go lebiša tlhokomelo go tseba sebopego se se nepagetšego gabotse gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla a bona. Ge ba šetše ba phuthologile ka Di-Tree Bench Dips tše di tlwaelegilego, ba ka thoma go oketša boima bakeng sa go ganetša mo go oketšegilego. Le ge go le bjalo, ba swanetše go kgonthišetša ka mehla gore ga ba itweletše goba go ikgobatša, gomme go eletšwa go dira ditlwaetšo tše ka fase ga tlhahlo ya motlwaetši goba setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Dip tše tharo tša Bentšhe tše di nago le Boima?

• Weighted Bench Dip: Phapano ye e akaretša go bea poleiti ya boima bja mmele goba dumbbell diropeng tša gago go oketša go ganetša le go dira gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu.
• Incline Bench Dip: Phapano ye e akaretša go dira boitšhidullo pankeng yeo e sekamego, yeo e lebantšhago mešifa e fapanego gomme e oketša tekanyo e mpsha ya bothata.
• Decline Bench Dip: Phapano ye e akaretša go dira boitšhidullo pankeng yeo e theogilego, yeo e ka thušago go lebiša di- triceps go tšwa khutlo e fapanego.
• Close-Grip Bench Dip: Phapano ye e akaretša go bea diatla tša gago kgauswi le gotee pankeng, e lego seo se ka thušago go lebiša di- triceps ka go lebanya.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dip tše tharo tša Bentšhe tše di nago le Boima?

• Dikatološo tša Tricep tša ka godimo ga hlogo ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo amanago le bjona ka ge di nepiša ka go lebanya di-triceps, e lego mešifa ya mathomo yeo e šomišwago go Weighted Three Bench Dips, gomme boitšhidullo bjo bo ka thuša go tiiša le go tone mešifa ye le go feta.
• Labofelo, Chest Presses e ka ba tlaleletšo ye e holago mokgweng wa go itšhidulla wo o akaretšago Weighted Three Bench Dips, ka ge gape di nepiša mešifa ya sefuba le ya triceps, eupša ka kgatelelo ye e oketšegilego go mešifa ya pectoral, go thuša go aga maatla a leka-lekanego go ralala le karolo ya ka godimo ya mmele.