Dula Lehlakoreng Fihlella Otlolla

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Dula Lehlakoreng Fihlella Otlolla

Sitting Side Reach Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo wa gago, magetleng le mahlakoreng, bo godiša go feto-fetoga le maemo le go fokotša go gagamala ga mešifa. Ke kgetho e botse kudu bakeng sa batho ba maemo ka moka a go itšhidulla, go akaretša le bao ba fetšago diiri tše telele ba dutše goba bao ba nago le go sepela-sepela mo go lekanyeditšwego. Go akaretša go otlolla mo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go kaonefatša boemo bja mmele, go fokotša bohloko bja mokokotlo le go kgothaletša go iketla ga mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Dula Lehlakoreng Fihlella Otlolla

• Koba lengwele la gago la nngele gomme o le tshele godimo ga leoto la gago la le letona, o bee leoto la gago la nngele le bataletšego fase ka ntle ga lengwele la gago la le letona.
• Otlolla letsogo la gago la le letona go ya godimo, ke moka o kobe mmele wa gago ka go le letshadi, o fihlelele letsogo la gago la le letona go leba ka go le letshadi godimo ga hlogo ya gago.
• Swara boemo bjo metsotswana ye e ka bago ye 20-30, o ikwa o otlolla go bapa le lehlakore la go ja la mmele wa gago.
• Boela boemong bja go thoma gomme o boeletše boitšhidullo ka lehlakoreng le lengwe.

Dithuto tsa go seka Dula Lehlakoreng Fihlella Otlolla

• Go Lolaganya Mokokotlo: Boloka mokokotlo wa gago o otlologile e bile o le motelele nakong ka moka ya go otlolla. Phošo e tlwaelegilego ke go slouch goba go dikologa mokokotlo, e lego seo se ka gateletšago mešifa ya gago ya mokokotlo le go fokotša go šoma gabotse ga go otlolla.
• Motsamao o Laolwago: Sekamela karolo ya gago ya ka godimo ya mmele ka boleta ka go le letona, o fihlelele letsogo la gago la nngele go leba leotong la gago la le letona. Go bohlokwa gore o se kitimiše motšhene wo goba wa gapeletša mmele wa gago go ba boemong bjo bo ikwago o sa phuthologa. Go otlolla go swanetše go kwewa go bapa le lehlakore la nngele la mmele wa gago.
• Go hema: Gopola go hema ka mo go tseneletšego le ka mehla nakong ya go otlolla. Go swara moya wa gago ke phošo e tlwaelegilego yeo e ka oketšago kgatelelo mmeleng, ya dira gore go otlolla go se šome gabotse.

Dula Lehlakoreng Fihlella Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Dula Lehlakoreng Fihlella Otlolla?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Sitting Side Reach Stretch. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bjo bo ka thušago go kaonefatša go feto-fetoga le maemo le go fokotša kgatelelo ya mešifa. Tsela ya motheo ya go e dira še: 1. Dula fase o otlolotše maoto ka pele ga gago. 2. Gaša maoto a gago ka bophara. 3. Fihlelela letsogo le tee ka go nanya go leba leotong le tee la ka lehlakoreng mola o dutše o boloka letsogo la gago le lengwe le le ka godimo ga hlogo, o otlollela go leba ka lehlakoreng le le fapanego. 4. Swara go otlolla metsotswana ye e ka bago ye 15-30. 5. Pheta tshepedišo ka lehlakoreng le lengwe. Gopola gore go bohlokwa go boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o se ke wa ikgorometša kudu. Pakane ke go ikwa o otlolla ka boleta, e sego bohloko. Bjalo ka mehleng, ge e ba o sa tšwa go thoma go itšhidulla, ke kgopolo e botse go hlahloba le moabi wa tlhokomelo ya tša maphelo goba setsebi sa go itšhidulla go kgonthiša gore o dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego le ka polokego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Dula Lehlakoreng Fihlella Otlolla?

• Go Sotha ga go Dula: Phapano ye e akaretša go dula fase o tshela maoto, ke moka o sothe setho sa gago sa mmele ka lehlakoreng le tee mola o dutše o boloka ditheka tša gago di sa šišinyege.
• Go Otlolla ga Serurubele: Phapanong ye, o dula fase, o kopanya maoto a gago gomme o tlogela mangwele a gago a wela ka mahlakoreng. O ka inama pele go oketša go otlolla.
• Go Otlolla Thapo ya go Dula: Se se akaretša go dula mo ntlheng ya setulo, o otlolle leoto le tee ka go otlologa ka pele ga gago ka serethe sa gago fase, ke moka wa inama pele.
• Go Fihlelela ga Maoto a Sefapano: Mo go otlolla mo, o dula fase o tshela leoto le lengwe godimo ga le lengwe, ke moka o fihlelele go leba maotong a leoto la gago leo le tshelago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dula Lehlakoreng Fihlella Otlolla?

• Cat-Cow Stretch ke tlaleletšo ye kgolo ka ge e sa kaonafatše fela go fetofetoga le maemo le maatla ka mokokotlong le molaleng tšeo gape di nepišitšwego ka go Sitting Side Reach Stretch, eupša gape e thuša go kaonafatša boemo bja mmele le tekatekano.
• Butterfly Stretch ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo amanago le bjona bjo bo tlaleletšago Sitting Side Reach Stretch ka gobane e lebeletše kudu mmele wa ka fase, kudukudu dithekeng le dirope, e fa go otlolla ga mmele ka moka mo go lekalekanego ge go kopantšwe le go otlolla ga mmele wa ka godimo wo o filwego ke Sitting Side Reach Stretch.