Molala Extensor Otlolla

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Molala Extensor Otlolla

Neck Extensor Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo hlametšwego go kaonefatša go feto-fetoga le maemo, go fokotša kgatelelo le go kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele ka go lebiša mešifa yeo e lego ka morago ga molala. E loketše kudu batho bao ba fetšago diiri tše telele ba šoma tafoleng goba ba diriša didirišwa tša elektroniki, e lego seo se lebišago molala o thata goba o gateletšege. Go akaretša go otlolla mo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka fokotša go se iketle ga molala, gwa godiša go sepela-sepela le go tlaleletša bophelong bjo bobotse bja molala ka kakaretšo le bophelong bjo bobotse.

Go seka: Phuto ka Phuto Molala Extensor Otlolla

• Theoša seledu sa gago ka go nanya go leba sehubeng sa gago, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile, go fihlela o ekwa go otlolla go se nene ka morago ga molala wa gago.
• Swara boemo bjo metsotswana ye e ka bago ye 20-30, o hema ka mo go tseneletšego le ka go lekana.
• Emiša hlogo ya gago ka go nanya morago godimo go fihla boemong bja go thoma.
• Boeletša go otlolla mo ka makga a 3-5, goba gantši bjalo ka ge go kgothaletšwa ke moabi wa gago wa tlhokomelo ya maphelo goba setsebi sa go itšhidulla.

Dithuto tsa go seka Molala Extensor Otlolla

• Go Otlolla ka Boleta: Ge o otlolla molala, go bohlokwa gore o be boleta gomme o se gapeletše molala wa gago maemong ao a sa phuthologago. Phošo e tlwaelegilego ke go goga goba go kgorometša hlogo ka matla kudu, e lego seo se ka bakago kgobalo. Go e na le moo, sekamiša hlogo ya gago ka boleta pele go fihlela go kwagala go otlollwa ka morago ga molala wa gago.
• Swara le go Lokolla: Swara go otlolla mo e ka bago metsotswana e 15 go ya go e 30, ke moka o e lokolle ganyenyane-ganyenyane. Phema go kgaoga morago boemong bja go thoma ka ge go ka hlola kgatelelo ya mešifa. Pheta go otlolla ka makga a mmalwa bakeng sa mohola o mogolo.
• Go hema: O se ke wa swara moya wa gago ge o otlolla. Go e na le moo, hema ka mo go tseneletšego le ka go lekana nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se tla thuša go lokolla mešifa le go godiša

Molala Extensor Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Molala Extensor Otlolla?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Neck Extensor Stretch. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago go imolla kgatelelo le go kaonafatša go fetofetoga le maemo molaleng. Le ge go le bjalo, go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go šomiša sebopego le thekniki ye e swanetšego go efoga go gobala. Gape go eletšwa gore bao ba thomago ba thome ka go nanya gomme ba se kgoromeletše go feta maemo a bona a boiketlo. Ge e ba bohloko le ge e le bofe goba go se iketle go kwewa, go bohlokwa go kgaotša ka pela gomme o boledišane le setsebi sa tlhokomelo ya tša maphelo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Molala Extensor Otlolla?

• Lateral Neck Flexion Stretch: Phapanong ye, o sekamiša hlogo ya gago ka lehlakoreng le tee, o batametša tsebe ya gago legetleng la gago go fihlela o ekwa o otlolla ka lehlakoreng le le fapanego la molala wa gago.
• Ka Morago ga go Otlolla Molala wa ka Morago: Go otlolla mo go akaretša go ema o motelele ka maoto a gago a arogane ka bophara bja letheka, ke moka o fihlelele diatla ka bobedi ka morago ga marago a gago gomme o sware letsogo la gago la nngele ka seatla sa gago sa le letona, o diriša seatla sa gago go goga letsogo la gago la nngele ka boleta gomme o otlolle molala wa gago ka go le letona.
• Levator Scapulae Stretch: Go otlolla mo go dirwa ka go bea seatla se tee ka morago ga mokokotlo wa gago mola o sekamiša hlogo ya gago ka lehlakoreng le le fapanego, ke moka o goge hlogo ya gago ka boleta ka go sekama bjalo ka ge eka o leka go lebelela ka gare ga makhwapheng a gago.
• Prone Cobra: Ye ke sedirišwa sa go katološa molala se se tšwetšego pele kudu

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Molala Extensor Otlolla?

• Chin Tucks: Boitšhidullo bjo bo matlafatša mešifa yeo e gogelago hlogo morago gore e logagane godimo ga magetla gomme gape bo otlolla mešifa ya scalene le suboccipital, yeo gantši e šomago ka mo go feteletšego ge e ba hlogo ya gago e le pele goba e le fase gantši, ka go rialo e tlaleletša Neck Extensor Stretch.
• Go Otlolla Sefuba: Boitšhidullo bjo bo thuša go bula sehuba le go kaonafatša boemo bja mmele, bjoo ka morago bo fokotšago kgatelelo mešifeng ya molala le go tlaleletša go Otlolla ga Molala wa Molala ka go kgothaletša go logaganya gakaone le go fokotša kotsi ya bohloko bja molala le go thatafala.