Sefapano ka magetla otlolla

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Sefapano ka magetla otlolla

Cross Over Shoulder Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo hlametšwego kudu-kudu go godiša go feto-fetoga le maemo le go imolla kgatelelo magetleng le ka godimo ga mokokotlo. E loketše batho bao ba fetšago diiri tše telele ba le tafoleng goba ba dira mediro yeo e nyakago go šišinya magetla leboelela, go swana le bo-ramabelo goba bašomi ba ofising. Go dira go otlolla mo ka mehla go ka thuša go kaonefatša boemo bja mmele, go fokotša kotsi ya dikgobalo magetleng le go kgothaletša bophelo bjo bobotse ka kakaretšo bja karolo ya ka godimo ya mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Sefapano ka magetla otlolla

• Otlolla letsogo le tee thwii ka pele ga gago ka bophagamo bja magetla.
• Ka go nanya tliša letsogo le go putla sehuba sa gago, o diriša letsogo la gago le lengwe go le gogela kgaufsi le sehuba sa gago go fihlela o ekwa go otlollwa legetleng la gago.
• Swara go otlolla mo metsotswana e ka bago e 20 go ya go e 30, o hema ka mo go tseneletšego gomme o boloke boemo bjo bo otlologilego.
• Lokolla, šišinya matsogo a gago gomme o boeletše tshepedišo yeo ka letsogo le lengwe.

Dithuto tsa go seka Sefapano ka magetla otlolla

• Go Bea Letsogo: Otlolla letsogo le tee thwii ka pele ga gago ka bophagamo bja magetla, ke moka o le goge ka boleta go putla mmele wa gago o diriša seatla sa gago se sengwe. Letsoho la otlolla letsoho lokela ho lokoloha. Phema go goga go tšwa sekonokono sa gago ka ge se se ka bea kgateletšego ye e sa nyakegego lelokololong. Go e na le moo, diriša kgateletšo e boleta ka morago ga letsogo la gago, kgaufsi le lefelo la tricep.
• Go Otlolla mo go Laolwago: Ganyenyane-ganyenyane oketša go otlolla go fihla bokgoleng bjoo o ikwago o goga ka bonolo, eupša o se na bohloko. Ge e ba go bohloko, o otlolla kgole kudu. Ke phošo e tlwaelegilego go nagana gore go otlolla mo go tseneletšego kudu go lekana le go otlolla mo go kaone, mola ge e le gabotse, go otlolla ka mo go feteletšego go ka lebiša go gateletšegeng ga mešifa goba go gobala.
• Swara le

Sefapano ka magetla otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Sefapano ka magetla otlolla?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja go otlolla sefapano godimo ga magetla. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bjo bo ka thušago go oketša go feto-fetoga le maemo le tekanyo ya go šišinya magetleng. Tsela ya go e dira še: 1. Ema goba o dule o eme thwii. 2. Iketlile magetla a gago. 3. Otlolla letsogo le tee thwii ka pele ga gago, le boloke le le bophagamo bja magetla. 4. Suthiša letsogo le go putla mmele wa gago, šomiša letsogo la gago le lengwe go le gogela kgauswi le sehuba sa gago go fihlela o kwa go otlollwa legetleng la gago. 5. Swara boemo bjo metsotswana ye e ka bago ye 15-30. 6. Lokolla gomme o boeletše tshepedišo ye e swanago ka letsogo le lengwe. Gopola gore go bohlokwa go boloka metsamao ya gago e le boleta e bile e laolwa. O se ke wa goga ka thata kudu goba wa baka bohloko le ge e le bofe. Ge e ba o ikwa o sa phuthologa le ge e le gofe, nolofatša go otlolla go se nene. Ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa tša mmele ge e ba o sa kgonthišege mabapi le kamoo o ka dirago boitšhidullo le ge e le bofe.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Sefapano ka magetla otlolla?

• The Seated Cross-Body Shoulder Stretch: Phetolelong ye, o dira go otlolla ge o dutše fase, e lego seo se ka thušago go bao ba nago le ditaba tša tekatekano goba dikgobalo tša ka tlase ga mmele.
• Go Otlolla Magetla a Sefapano sa Mmele ka go Thušwa ke Lebota: Phapano ye e akaretša go šomiša lebota go fa thekgo ye e oketšegilego le leverage, go dumelela go otlolla ka mo go tseneletšego.
• The Resistance Band Cross-Body Shoulder Stretch: Phetolelo ye e akaretša sehlopha sa go ganetša, seo se ka šomišwago go oketša maatla a go otlolla le go nepiša ditlhale tša mešifa tše di fapanego.
• The Supine Cross-Body Shoulder Stretch: Phapano ye e akaretša go robala ka mokokotlo le go diriša boima bja mmele wa gago go oketša matla a go otlolla.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sefapano ka magetla otlolla?

• "Neck Stretches" e ka ba tlaleletšo ye e holago go Cross Over Shoulder Stretch ka ge gape di lebišitše tlhokomelo go imolla kgatelelo ya mmele wa ka godimo, ka go lebanya mešifeng ya molala le magetla, yeo e ka kaonafatšago boemo bja mmele ka kakaretšo le go logaganya.
• "Pectoral Stretches" e ka šoma gabotse le Cross Over Shoulder Stretch ka ge di nepiša mešifa ya sehuba, di kgothaletša tekatekano ka karolong ya ka godimo ya mmele ka go lwantšha tshekamelo ya go hunch goba go dikologa magetla pele.