Fihlelela pele ka holimo mokokotlo otlolla

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Fihlelela pele ka holimo mokokotlo otlolla

Reach Forward Upper Back Stretch ke boitšhidullo bjo bo šomago bjo bo lebišitšego karolong ya ka godimo ya mokokotlo, magetla le molala, go thuša go fokotša kgatelelo le go kaonafatša go fetofetoga le maemo mafelong a. E loketše batho ka o tee ka o tee bao ba fetšago diiri tše telele ba khuname godimo ga dideseke goba dikhomphutha tša bona, e lego seo se lebišago go thatafala ga karolo ya ka godimo ya mmele. Go akaretša go otlolla mo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema, gwa fokotša go se iketle go tšwa mešifeng e tiilego le go godiša bophelo bjo bobotse bja mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Fihlelela pele ka holimo mokokotlo otlolla

• Otlolla matsogo a gago thwii ka pele ga gago ka bophagamo bja magetla gomme o kgokaganye menwana ya gago ka meomo ya gago e lebeletše kgole le wena.
• Kgoromeletša diatla tša gago pele ka boleta, mola o dikologa mokokotlo wa gago wa ka godimo gomme o tsenya seledu sa gago go leba sehubeng sa gago.
• Swara go otlolla mo metsotswana ye e ka bago ye 20-30, o kwa go otlolla mo mokokotlong wa gago wa ka godimo le magetleng.
• Lokolla go otlolla gomme o boele boemong bja go thoma, ke moka o boeletše boitšhidullo ge go nyakega.

Dithuto tsa go seka Fihlelela pele ka holimo mokokotlo otlolla

• Laola go Hema ga Gago: Go hema go kgatha tema e bohlokwa kudu ditlwaetšong tša go otlolla. Hema ka mo go tseneletšego pele o thoma go otlolla, gomme o ntšhe moya ge o dutše o fihlelela pele. Se se thuša go lokolla mešifa gomme se dumelela go otlolla ka mo go tseneletšego. Phema go swara moya wa gago, e lego seo se ka oketšago kgatelelo mmeleng.
• Go Otlolla Ganyenyane-ganyenyane: Ge o fihlelela pele, dira bjalo ganyenyane-ganyenyane le go fihla bokgoleng bjoo o ikwago o otlolla ka boleta, e sego bohloko. Phema phošo e tlwaelegilego ya go kgorometša ka matla kudu goba ka lebelo kudu, e lego seo se ka lebišago go gateletšegeng ga mešifa goba go gobala.
• Swara le go Lokolla: Ge o fihlile go otlolla ga boiketlo, swara boemo bjo ka metsotswana ye e ka bago ye 15-30. Se se dumelela mešifa go iketla le go lelefatšwa. Efoga

Fihlelela pele ka holimo mokokotlo otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Fihlelela pele ka holimo mokokotlo otlolla?

Ee, bao ba thomago ba ka dira ka mo go feletšego boitšhidullo bja go otlolla ka godimo ga mokokotlo wa Reach forward. Ke tsela e bonolo le e šomago ya go lokolla mešifa ya ka godimo ga mokokotlo le magetla. Tlhahlo e bonolo ya kamoo o ka e dirago ka gona ke ye: 1. Ema goba o dule o eme thwii. 2. Otlolla matsogo a gago ka ntle pele ga gago. 3. Kgokaganya menwana ya gago goba o kgomarele diatla tša gago mmogo. 4. Kgoromeletša diatla tša gago kgole le sehuba sa gago ka mo go kgonegago, o dumelele mokokotlo wa gago go dikologa. 5. O swanetše go kwa go otlollwa ka godimo ga mokokotlo. 6. Swara boemo bjo metsotswana ye e ka bago ye 20-30, ke moka o iketle. Gopola gore go bohlokwa go boloka metsamao ya gago e nanya e bile e laolwa gore o se ke wa gobala. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe, ema gatee-tee. Ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore o dira ditlwaetšo ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Fihlelela pele ka holimo mokokotlo otlolla?

• The Standing Reach Forward Stretch: Phetolelo ye e dirwa o eme, moo o kobago ka lethekeng gomme o fihlelela go leba fase, o otlolla mokokotlo wa gago wa ka godimo le magetla.
• Go Fihlelela Pele ka go Otlolla ga go Sotha: Mo phapano ye, o fihlelela pele bjalo ka tlwaelo, eupša o oketša go sotha ka go le letshadi goba ka go le letona go oketša go otlolla ka godimo ga mokokotlo wa gago le magetleng.
• The Reach Forward with Resistance Band Stretch: Phapano ye e akaretša go šomiša sehlopha sa go ganetša. Swara sehlopha ka diatla ka bobedi, fihlelela pele gomme o goge sehlopha ka thoko go oketša kgatelelo ye ntši le go otlolla mokokotlong wa gago wa ka godimo.
• The Reach Forward on Stability Ball Stretch: Phetolelo ye e dirwa ka go apeša mmele wa gago godimo ga kgwele ya go tsepama le go fihlelela pele, e lego seo se dumelelago go otlolla mo go tseneletšego le thekgo ye e oketšegilego.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Fihlelela pele ka holimo mokokotlo otlolla?

• "Shoulder Blade Squeezes" ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bogolo bja tlaleletšo ka ge ba lebiša tlhokomelo mešifeng magareng ga di-blade tša gago tša magetla, lefelo le le swanago leo le lebantšwego ke go otlolla ga Reach forward ka godimo ga mokokotlo, ka go rialo di kaonefatša boemo bja mmele le go fokotša kotsi ya bohloko bja mokokotlo le molala.
• "Thoracic Extension" ditlwaetšo gape di tlaleletša go Fihlelela pele ka godimo ga mokokotlo otlolla ka ge di nepiša ka go lebanya mokokotlo wa thoracic - dikarolo tša ka godimo le tša bogareng tša mokokotlo wa gago, go kaonafatša go sepela ga mokokotlo le go thuša go lwantšha boemo bja go khukhunetša bjo bontši bja rena bo bo amogelago go tšwa go dula didesekeleng letšatši ka moka.