Dula Piriformis Otlolla

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Dula Piriformis Otlolla

Seated Piriformis Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo lebišitšwego kudu go fokotša bohloko bja sciatica le go tiiša ditheka ka go nepiša mešifa ya piriformis. E loketše bašomi ba ofising, bo-ramabelo goba batho bao ba fetšago nako e telele ba dutše goba bao ba sa kgonego go sepela-sepela. Boitšhidullo bjo bo a kganyogwa ka ge bo ka kaonafatša go fetofetoga le maemo, bja fokotša bohloko bja ka fase ga mokokotlo le go se iketle ga letheka, le go godiša go sepelasepela le go ema ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Dula Piriformis Otlolla

• Emiša leqaqailaneng la gago la go ja gomme o le bee godimo ga lengwele la gago la nngele, o bope sebopego sa sebopego sa bone ka maoto a gago.
• Tobetsa fase ka boleta lengwele la gago la le letona ka seatla sa gago sa le letona go nweletša go otlolla, go kgonthišetša gore o boloka mokokotlo o otlologilego.
• Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 30, o ikwa o otlolla marago le lethekeng la gago.
• Lokolla gomme o boeletše tshepedišo ye e swanago ka leqaqailaneng la gago la nngele godimo ga lengwele la gago la le letona.

Dithuto tsa go seka Dula Piriformis Otlolla

• Go Bea Maoto ka Nepo: Bea maoto a gago a bataletšego fase, a arogane ka bophara bja magetla. Phema go tshela maoto a gago goba go bea maoto a gago kgauswi kudu. Se se thuša go boloka tekatekano le go netefatša gore go otlolla go tsepeletše mešifeng ya piriformis.
• Go Otlolla ka Boleta: Ge o emiša leqaqailaneng le tee gore o khutše lengoleng la leoto le lengwe, inama pele ka boleta go fihlela o ekwa go otlolla marago. Phema go gapeletša go otlolla goba go tlola, ka ge go ka lebiša go gobaleng.
• Swara le go Hema: Swara go otlolla mo e ka bago metsotswana e 30, mola o dutše o boloka go hema mo go sa fetogego le mo go tseneletšego. Se se thuša go lokolla mešifa le go tsenelela go otlolla. Phema go swara moya wa gago, ka ge go ka oketša kgatelelo mmeleng

Dula Piriformis Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Dula Piriformis Otlolla?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Seated Piriformis Stretch. Ke go otlolla mo go bonolo mo go ka dirwago kae le kae, gaešita le ge o dutše tafoleng. Megato ke ye: 1. Dula setulong gomme o bee leqaqailaneng la gago la go ja godimo ga lengwele la gago la nngele. 2. Sekamela pele ka boleta mola o dutše o otlologile mokokotlo. Ge o dutše o inama pele, o swanetše go kwa go otlollwa lethekeng la gago la le letona le maragong. 3. Swara go otlolla mo metsotswana ye e ka bago ye 30, ke moka o fetoše mahlakore gomme o boeletše ka leqaqailaneng la nngele godimo ga lengwele la le letona. Gopola gore le ka mohla o se ke wa gapeletša go otlolla. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe, nolofatša morago go fihlela o ekwa o gogwa ka boleta.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Dula Piriformis Otlolla?

• Supine Piriformis Stretch: Phapanong ye, o robala ka mokokotlo, o koba mangwele ka bobedi, o tshela leoto le lengwe godimo ga le lengwe gomme o gogela lengwele la ka tlase ka boleta o lebile sehubeng sa gago.
• Seated Twist Piriformis Stretch: Mo, o dula fase o otlolotše maoto a gago, ke moka o tshela leoto le tee godimo ga le lengwe, gomme o diriše letsogo la gago le le fapanego go sotha setho sa gago sa mmele ka bonolo go leba lengoleng le le kobegilego.
• Go Ema Piriformis Stretch: Se se akaretša go ema, go emišetša leoto le tee godimo ga lefelo la fase go swana le tafola goba setulo, le go inama pele ka boleta go fihlela go kwagala go otlolla lefelong la marago.
• Pigeon Pose Piriformis Stretch: Pose ye ya yoga e akaretša go koba lengwele le tee ka pele ga gago mola o katološa leoto le lengwe ka morago, gomme

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dula Piriformis Otlolla?

• Foam Rolling the Glutes e tlaleletša gape le Seated Piriformis Stretch ka ge e thuša go lokolla mešifa ya marago, kudukudu piriformis, pele o otlolla. Se se ka kaonefatša go šoma gabotse ga go otlolla le go fokotša kotsi ya go gobala.
• The Supine Figure 4 Stretch ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Seated Piriformis Stretch. Di-stretch ka bobedi di nepiša mešifa ya piriformis le di- rotator tša letheka, di thuša go fokotša bohloko bja ka tlase ga mokokotlo le dika tša sciatica tšeo di bakwago ke go gagamala mafelong a.