Quadratus femoris ya go swana le yona

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Quadratus femoris ya go swana le yona

Boitšhidullo bja Quadratus Femoris ke go itšhidulla mo go lebantšwego mo go matlafatšago kudu mešifa ya letheka, go kaonefatša go tsepama ga mmele wa ka tlase le go godiša go sepela-sepela. Ke boitšhidullo bjo bo loketšego bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla goba batho bao ba dirago kalafo ya mmele, kudu-kudu bao ba swanetšego go godiša matla a bona a letheka le go tsepama. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa ka mehla wa go itšhidulla go ka thuša go kaonefatša go šoma gabotse medirong e fapa-fapanego ya go itšhidulla, go fokotša kotsi ya go gobala le go thuša go fola ka pela go tšwa go dikgateletšego tša ka tlase ga mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Quadratus femoris ya go swana le yona

• Koba mangwele a gago go ya ka khutlo ya 90-degree gomme o kgonthišetše gore ditheka tša gago di kgobokeditšwe ka go lebanya godimo ga e nngwe le e nngwe bakeng sa go boloka go logaganya gabotse.
• Emiša leoto la gago la ka godimo ka go nanya godimo mola o boloka maoto a gago a kgomana, se se tla tsenela mešifa ya Quadratus femoris.
• Swara boemo metsotswana e sego kae gomme ka morago o theošetše leoto la gago ka go nanya morago fase.
• Boeletša boitšhidullo bjo ka dipoeletšo tše 10 go ya go tše 15 gomme ka morago o fetoše mahlakore go šoma leoto le lengwe.

Dithuto tsa go seka Quadratus femoris ya go swana le yona

• Go Ruthetša: Thoma ka go ruthetša ka mo go feletšego go oketša go elela ga madi mešifeng le manonyeletšong, e lego seo se ka thušago go thibela kgobalo. Se se ka akaretša go otlolla ga cardio mo go bofefo goba mo go feto-fetogago mo go akaretšago lelokololo la letheka.
• Foromo ya maleba: Netefatša gore o boloka sebopego sa maleba nakong ya ditlwaetšo. Ka mohlala, ge o dira boitšhidullo bja go dikološa ka ntle ga letheka leo le dutšego, dula o eme thwii, boloka maoto a gago a bataletšego fase gomme o dikološe dirope tša gago ka ntle o diriša ditheka tša gago. Phema go retološa maoto goba go sekamiša mmele wa gago ka thoko ka ge tše e le diphošo tše di tlwaelegilego tšeo di ka lebišago go gobaleng.
• Morwalo o Feteletšego o tšwelago pele: Thoma ka go ganetša seetša gomme ganyenyane-ganyenyane o o oketše ge matla a gago a kaonefala. Se se ka dirwa ka go oketša dihlopha tša go ganetša goba dikelo go ditlwaetšo tša gago. Le ge go le bjalo, e ba šedi gore o se oketše morwalo ka pela kudu ka ge o ka gateletša

Quadratus femoris ya go swana le yona Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Quadratus femoris ya go swana le yona?

Ee, ruri batho bao ba thomago ba ka dira ditlwaetšo tšeo di lebišitšego Quadratus Femoris, e lego mešifa yeo e lego maragong. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane goba go itšhidulla ka boima bja mmele gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše maatla go efoga go gobala. Tše dingwe tša ditlwaetšo tšeo di lebišitšego mešifa ye di akaretša go squat, lunges le go gatelela maoto. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba setsebi go go hlahla ka go huduga mathomong go kgonthiša gore o di dira ka nepagalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Quadratus femoris ya go swana le yona?

• Phapano ye nngwe e ka bonwa ge Quadratus femoris e kopantšwe le mešifa ya ka fase ya gemellus, go hlola sebopego se tee sa mešifa.
• Gape go ka ba le phapano moo Quadratus femoris e sego gona ka mo go feletšego, ka mešifa ye mengwe ka seleteng yeo e lefelago mošomo wa yona.
• Phapano ya tlaleletšo e ka ba ge Quadratus femoris e le ye nnyane ka mo go sa tlwaelegago goba e sa hlabologa, e ama go tsepama le go sepela ga lelokololo la letheka.
• Mafelelong, go ka ba le phapano moo Quadratus femoris e nago le dintlha tše oketšegilego goba tše sego kae tša kgokagano, e fetoša tekanyo ya go šišinya le go šoma ga mešifa.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Quadratus femoris ya go swana le yona?

• Maswafo gape a tlaleletša Quadratus femoris ka go nepiša mešifa ya letheka le ya serope, ka go realo a godiša go fetofetoga le maemo le maatla lefelong la letheka, e lego seo se lego bohlokwa bakeng sa go šoma gabotse ga Quadratus femoris.
• Di-deadlift, le ge kudu-kudu di lebišitše mokokotlo le mokokotlo, le tšona di tsenela mešifa ya letheka, ka go rialo di matlafatša Quadratus femoris ka mo go sa lebanyego ka go tiiša mešifa yeo e e dikologilego le go kaonefatša go tsepama ga letheka ka kakaretšo.