Piriformis ya go swana le yona

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Piriformis ya go swana le yona

Boitšhidullo bja Piriformis ke go itšhidulla mo go lebantšwego mo go hlametšwego go matlafatša le go otlolla mešifa ya piriformis, yeo e ka thušago go fokotša bohloko bja mokokotlo le go kaonefatša go feto-fetoga le maemo. E loketše bo-ramabelo, bašomi ba ofising, goba mang le mang yo a itemogelago go se iketle karolong ya ka tlase ya mokokotlo goba sciatica. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go godiša go sepela ga bona ka kakaretšo, go fokotša kotsi ya go gobala le go kaonefatša boemo bja bona bja mmele le teka-tekano.

Go seka: Phuto ka Phuto Piriformis ya go swana le yona

• Koba mangwele a gago gomme o bee maoto a gago a bataletšego fase, a arogane ka bophara bja letheka.
• Tshela leqaqailaneng la gago la go ja godimo ga lengwele la gago la nngele, o dire sebopego sa ‘4’ ka maoto a gago.
• Gogela lengwele la gago la nngele ka boleta go leba sehubeng sa gago, o swere ka morago ga serope sa gago goba leoto bakeng sa thekgo, go fihlela o ekwa go otlollwa lethekeng la gago la le letona le maragong.
• Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 30, ke moka o lokolle gomme o fetoše mahlakore, o boeletše boitšhidullo bakeng sa leoto le lengwe.

Dithuto tsa go seka Piriformis ya go swana le yona

• **Phethagatšo ye e Nepagetšego:** Ge o šetše o le maemong, gogela lengwele la gago leo le sa amegago ka bonolo go leba sehubeng sa gago go fihlela o ekwa go otlolla marago a lehlakore leo le amegilego. Swara boemo bjo bonyenyane metsotswana e 30 gomme ka morago o lokolle ka go nanya. Pheta tshepedišo ye ka makga a 3-5. Phošo e tlwaelegilego: Phema go diriša motšhene wa go šikinyega goba wa go sepela ka lebelo go goga lengwele la gago. Motsamao o swanetše go nanya le go laolwa go thibela kgobalo.
• **Go hema:** Go hema ka nepagalo go bohlokwa kudu ge o dira boitšhidullo bjo bongwe le bjo bongwe. Tabeng ya Piriformis otlolla, .

Piriformis ya go swana le yona Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Piriformis ya go swana le yona?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Piriformis. Lega go le bjalo, di swanetše go thoma ka go nanya le ka boleta gore di se ke tša gobala. Gape go bohlokwa go ithuta sebopego le thekniki ye e nepagetšego pele o leka go itšhidulla. Ge e ba go itemogela go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, ba swanetše go emiša go itšhidulla gatee-tee gomme ba boledišane le setsebi sa tlhokomelo ya tša maphelo. E ka ba mo go holago gore bao ba thomago go dira ditlwaetšo tše ka tlase ga tlhahlo ya setsebi seo se tlwaeditšwego mathomong.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Piriformis ya go swana le yona?

• Phapano e nngwe ya Piriformis e ka direga ge karolo ya mešifa e kopantšwe le Gluteus Minimus, e ama tsela ya methapo ya sciatic.
• Maemong a mangwe, mešifa ya Piriformis e ka ba le go thelela ga tlaleletšo mo go atologelago go capsule ya lelokololo la letheka goba Gluteus Maximus, yeo e ka bakago bohloko bja letheka goba bja marago.
• Gape go ka ba le phapano moo methapo ya sciatic e fetago ka mešifa ya Piriformis go e na le go feta ka fase ga yona, yeo e ka lebišago go Piriformis syndrome.
• Mafelelong, mešifa ya Piriformis e ka ba e se gona ka mo go feletšego go batho ba bangwe, ka mešifa e mengwe e bjalo ka Gemelli goba Obturator Internus e tšea mešomo ya yona.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Piriformis ya go swana le yona?

• Foam Rolling ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago bjo bo tlaleletšago Piriformis; e diriša kgateletšo mešifeng, e kgothaletša go elela ga madi le go nolofatša kgatelelo ya mešifa, e lego seo se ka thušago go fokotša dika tša Piriformis syndrome.
• Seated Hip Stretch ke boitšhidullo bjo bonolo eupša e le bjo bo šomago bjo bo lebišitšego mešifeng ya Piriformis; ka go otlolla mesifa ye, e ka thuša go fokotša bohloko le go gagamala, go kaonefatša go sepela-sepela le go feto-fetoga le maemo.