Psoas e kgolo

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Psoas e kgolo

Boitšhidullo bja Psoas Major ke go itšhidulla mo go lebantšwego mo kudu-kudu go matlafatšago le go otlolla mešifa ya psoas major, e lego mešifa e tseneletšego ya motheo yeo e kgokaganyago mokokotlo le maoto. E hola bo-ramabelo, batamelane le batho bao ba nago le mešomo ya go dula fase ka ge e kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema, e kaonefatša go feto-fetoga le maemo le go thuša go thibela bohloko bja karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Motho a ka nyaka go dira boitšhidullo bjo go godiša matla a motheo, go kaonefatša go sepela-sepela ka kakaretšo le go fokotša kotsi ya go gobala medirong ya letšatši le letšatši le dipapading.

Go seka: Phuto ka Phuto Psoas e kgolo

• Thoma ka go khunama ka lengwele la gago la go ja, leoto la gago la nngele le le ka pele, o bataletšego fase.
• Boloka mokokotlo wa gago o otlologile, tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o sekame pele ka lethekeng la gago la nngele mola o dutše o boloka lengwele la gago la le letona le gateletšwe fase.
• O swanetše go kwa o otlolla ka pele ga letheka la gago la le letona. Swara boemo bjo metsotswana ye e ka bago ye 20-30.
• Boeletša go otlolla mo ka lehlakoreng le le fapanego ka go fetoša boemo bja gago bja go khunama.
• Dira boitšhidullo bjo ka makga a 3-5 ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe, goba bjalo ka ge go kgothaletšwa ke setsebi sa gago sa go itšhidulla.

Dithuto tsa go seka Psoas e kgolo

• Kgatelopele ya Ganyenyane-ganyenyane: Go bohlokwa gore o tšwele pele ganyenyane-ganyenyane ditlwaetšong tša gago. Psoas major ke mešifa yeo e nago le kwelobohloko, gomme go e feteletša go ka lebiša go gobaleng. Thoma ka go otlolla mo go bonolo gomme ge o dutše o hwetša matla le go feto-fetoga le maemo, o ka tšwela pele go ya go ditlwaetšo tše di tšwetšego pele kudu.
• Go ruthetša: Ka mehla ithuthufatše pele o thoma go itšhidulla. Se se thuša go lokišetša mešifa ya gago bakeng sa go itšhidulla gomme se fokotša kotsi ya go gobala. Go ruthetša mo gobotse e ka ba go kitima ka bobebe goba di- jumping jack tše dingwe.
• Phošo ye e Tlwaelegilego - Go otlolla go feta tekano: Phošo ye e tlwaelegilego yeo batho ba e dirago ke go otlolla P

Psoas e kgolo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Psoas e kgolo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira ditlwaetšo tšeo di lebišitšego mešifa e kgolo ya psoas, eupša ba swanetše go thoma ka metšhene e bonolo ya go šikinyega gomme ganyenyane-ganyenyane ba tšwele pele go ditlwaetšo tše di raraganego kudu ge matla a bona le go feto-fetoga le maemo go kaonefala. Go bohlokwa go šomiša sebopego le thekniki ya maleba go efoga dikgobalo. Go rerišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla le gona e ka ba mo go holago go kgonthišetša gore ditlwaetšo di dirwa ka mo go nepagetšego. Ditlwaetšo tše dingwe tšeo di nago le bogwera le bao ba thomago di akaretša go gwanta ga Psoas, go otlolla serurubele le go otlolla hip flexor ya go ema.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Psoas e kgolo?

• Iliopsoas ke sehlopha sa mešifa yeo e bopilwego ka Psoas major le Iliacus, tšeo di aroganego ka mpeng, eupša di kopana ka seropeng.
• Psoas tertius ke phapano ya sewelo ya Psoas major yeo e ka hwetšwago ka phesenteng ye nnyane ya batho.
• Psoas quartus ke phapano ye nngwe ya sewelo, yeo e hlaolwago ka go thelela ga tlaleletšo ga mešifa go tšwa go Psoas major.
• Psoas major ye e arotšwego ka lehlakoreng le tee, e lego phapano ya anatomical yeo e sa tlwaelegago, ke seemo seo Psoas major e arotšwego ka dikarolo tše pedi tše di fapanego ka lehlakoreng le tee la mmele.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Psoas e kgolo?

• Boitšhidullo bja Low Lunge bo nepiša le go otlolla Psoas major ka go lebanya, bo godiša go fetofetoga ga yona le maatla, e lego seo se lego bohlokwa kudu bakeng sa go boloka tekatekano e phetšego gabotse magareng ga mešifa ya ka pele le ya ka morago ya letheka.
• Boitšhidullo bja Seated Forward Fold bo thuša go lelefatša karolo ya ka tlase ya mokokotlo le go otlolla Psoas major, go kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema le go fokotša kotsi ya bohloko bja ka tlase ga mokokotlo, e lego taba e tlwaelegilego ge Psoas major e tiile goba e sa leka-lekane.