Dumbbell Sefofane sa ka Morago
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Dumbbell Sefofane sa ka Morago
Dumbbell Rear Fly ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebantšhago le go godiša mešifa ya karolo ya ka godimo ya mokokotlo, magetleng le matsogong, e lego seo se dirago gore e be e holago kudu go batho ka o tee ka o tee bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele le boemo bja bona bja mmele. Boitšhidullo bjo bo swanetše kudu-kudu bakeng sa bo-ramabelo, baagi ba mmele le bao ba nyakago go tonefatša karolo ya bona ya ka godimo ya mebele. Ka go tsenya Dumbbell Rear Fly mokgweng wa bona wa go itšhidulla, batho ka o tee ka o tee ba ka godiša tshepedišo ya bona ya mmele, ba fihlelela mmele wo o betlilwego kudu le go fokotša kotsi ya go se leka-lekane ga mešifa le dikgobalo.
Go seka: Phuto ka Phuto Dumbbell Sefofane sa ka Morago
- Sekamela pele diropeng tša gago go fihlela setho sa gago sa mmele se nyakile se bapelane le fase, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o tsenetše.
- Otlolla matsogo a gago ka tlase ga sehuba sa gago, o boloka go koba ganyenyane di- elbow tša gago gomme di- dumbbell di bapelane.
- Godiša dikelo ka go nanya ka ntle go ya ka mahlakoreng, o boloka di- elbow tša gago di kobegile ganyenyane, go fihlela matsogo a gago a bapelana le fase.
- Theoša di-dumbbell morago boemong bja go thoma ka mokgwa wo o laolwago go phetha poeletšo e tee ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Dumbbell Sefofane sa ka Morago
- **Controlled Movement:** Phema phošo ye e tlwaelegilego ya go šomiša momentum go phagamiša dikelo. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya le yeo e laolwago. Godiša di-dumbbell ka mahlakoreng a gago go fihlela di lekana le magetla a gago, ke moka o di theošetše morago fase. Se se tla thuša go tsenya mešifa gabotse le go thibela dikgobalo.
- **Kgetho ya Boima bja Boima bja Tokelo:** O se ke wa šomiša boima bjo bo boima kudu. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go sebopego se se sa swanelago le kgobalo yeo e ka bago gona. Ge e ba o sa kgone go dira boitšhidullo ka sebopego se se swanetšego, gona dikelo di boima kudu. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a kaonefala.
- **Boemo bja Elbow:** Boloka a
Dumbbell Sefofane sa ka Morago Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Dumbbell Sefofane sa ka Morago?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Dumbbell Rear Fly. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o tsepamiše kgopolo go foromo go efoga dikgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a fa tlhahlo go netefatša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo. Boitšhidullo bjo bo nepiša di- deltoid tša ka morago, tšeo e lego karolo ya mešifa ya magetla, gomme ke tsela e botse ya go aga matla a ka godimo ga mmele.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Dumbbell Sefofane sa ka Morago?
- Phapano ya Seated Dumbbell Rear Fly e nyaka gore o dule pankeng ka sehuba sa gago kgahlanong le mangwele a gago, o tsepamiše kgopolo kudu go maraba a bogareng le a ka fase.
- Phapano ya One-Arm Dumbbell Rear Fly e go dumelela go tsepamiša kgopolo ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe la mokokotlo wa gago ka botee, go kgothaletša tlhabollo ya mešifa ye e lekalekanego kudu.
- Phapano ya Bent Over Dumbbell Rear Fly e akaretša go inama lethekeng ge o eme, e lego seo se tsenyago mešifa ya gago ya motheo le ya ka tlase ya mokokotlo kudu.
- Phapano ya Lying Face Down Dumbbell Rear Fly e nyaka gore o robale o lebeletše fase pankeng, yeo e ka thušago go arola di-deltoid tša ka morago le mešifa ya ka godimo ya mokokotlo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dumbbell Sefofane sa ka Morago?
- Bent Over Rows: Boitšhidullo bjo ke tlaleletšo ye e phethagetšego go Dumbbell Rear Fly ka ge bo nepiša gape mešifa ya ka morago, kudukudu di-lat le di-rhomboid, ka go realo bo godiša maatla le tlhalošo ya mešifa ya gago ya mokokotlo.
- Shoulder Press: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Dumbbell Rear Fly ka go nepiša deltoids le mešifa ya ka godimo ya trapezius, yeo gape e swaregilego nakong ya motšhene wa go fofa ka morago, ka go rialo e nea go itšhidulla mo go feletšego bakeng sa mmele wa ka godimo le go kaonefatša go tsepama ga magetla le matla ka kakaretšo.
Dikarolo tse ling mpe ka Dumbbell Sefofane sa ka Morago
- Dumbbell Morao Delt Fly
- Ditlwaetšo tša go Matlafatša Magetla
- Di-workout tša Deltoid tša ka Morago
- Dumbbell Morao Fofa
- Ditlwaetšo tša go Aga Mešifa ya Magetla
- Dumbbell Magetla Fly
- Boitšhidullo bja Dumbbell ya Magetla a ka Morago
- Dumbbell Morago Delt Phagamiša
- Ditlwaetšo tša go Matlafatša Deltoid
- Di-workout tša Dumbbell tša Mmele wa ka Godimo