Ema Hip Out Adductor Otlolla

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Ema Hip Out Adductor Otlolla

The Standing Hip Out Adductor Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya adductor ka dirope tša ka gare, bo thuša go kaonafatša go fetofetoga le maemo le go fokotša kotsi ya go gobala. Ke boitšhidullo bjo bo loketšego baatlelete, kudukudu batamelane le bao ba amegago dipapading tšeo di nyakago motšhene wo montši wa ka mahlakoreng, gammogo le mang le mang yo a nyakago go godiša maatla a bona a kakaretšo a ka fase ga mmele le go fetofetoga le maemo. Batho ba ka nyaka go dira go otlolla mo go fokotša go gagamala ga mešifa, go oketša tekanyo ya go šikinyega le go thekga bokgoni bjo bokaone bja go ema le go šikinyega.

Go seka: Phuto ka Phuto Ema Hip Out Adductor Otlolla

• Fetošetša boima bja gago leoto la gago la nngele, emišetša leoto la gago la le letona fase gomme o kobe lengwele la gago la le letona gore o tliše leoto la gago ka morago ga gago.
• Ka go nanya otlollela leoto la gago la le letona ka ntle go ya ka thoko, o boloka leoto la gago le kobegile gomme menwana ya gago ya maoto e šupa pele.
• Swara boemo bjo metsotswana ye 20-30, o ikwa o otlolla seropeng sa gago sa ka gare le lethekeng.
• Theoša leoto la gago ka bonolo morago boemong bja go thoma gomme o boeletše ka lehlakoreng le lengwe.

Dithuto tsa go seka Ema Hip Out Adductor Otlolla

• Go šikinyega mo go Laolwago: Ge o šuthiša leoto la gago ka ntle go ya ka thoko, dira bjalo ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Boitšhidullo bjo ga se mabapi le lebelo, eupša go e na le moo bo mabapi le go otlolla mešifa ya gago ya adductor ka mo go atlegilego. Phošo e tlwaelegilego ke go šišinya goba go šišinya leoto, e lego seo se ka lebišago go gobaleng.
• Boloka Tekatekano: Diriša lebota goba setulo bakeng sa thekgo ge e ba o hwetša go le thata go boloka teka-tekano. Se se ka thuša go thibela go wa le dikgobalo. Ke phošo e tlwaelegilego go leka go dira go otlolla ntle le thekgo, gaešita le ge teka-tekano e šikinyega.
• Boloka Menwana ya Gago e Supile Pele: Ge o dutše o otlolla leoto la gago ka thoko, kgonthišetša gore menwana ya gago ya maoto e šupa pele, e sego godimo goba fase. Se se thuša go nepiša tlaleletšo

Ema Hip Out Adductor Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Ema Hip Out Adductor Otlolla?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Standing Hip Out Adductor Stretch. Ke go otlolla mo go bonolo mo go lebišitšego mešifa ya adductor, yeo e lego ka gare ga serope. Tlhahlo ya motheo ya kamoo o ka e dirago ka gona ke ye: 1. Ema o otlologile maoto a gago a arogane ka bophara bja letheka. 2. Fetošetša boima bja gago leotong la gago la le letona gomme o koba lengwele la gago la le letona ganyenyane. 3. Otlolla leoto la gago la nngele ka ntle go ya ka thoko, o boloke leoto la gago le bataletšego fase. 4. Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme ditheka tša gago di le sekwere pele. 5. Ithekga ka lehlakoreng la gago la go ja, o kgoromeletša letheka la gago la nngele ka ntle. O swanetše go kwa go otlolla seropeng sa gago sa ka gare sa le letshadi. 6. Swara go otlolla metsotswana ye e ka bago ye 30. 7. Pheta ka lehlakoreng le leng. Gopola go dula o boloka metšhene ya gago ya go šikinyega e nanya e bile e laolwa, gomme le ka mohla o se ke wa kgoromeletša go fihla bokgoleng bja go kwa bohloko. Ge e ba o e-na le maemo le ge e le afe a tša maphelo goba dikgobalo, ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le ngaka goba setsebi se se swanelegago sa go itšhidulla pele o thoma mokgwa o mofsa wa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Ema Hip Out Adductor Otlolla?

• Lateral Lunge Adductor Stretch: Go otlolla mo go dirwa ka go tšea boemo bjo bo nabilego gomme ka morago wa koba lengwele le tee gomme wa sekamela ka lehlakoreng leo, go boloka leoto le lengwe le otlologile go otlolla mešifa ya adductor.
• Go Otlolla Serurubele: Phapanong ye, o dula fase o kopane ka maoto gomme o ntšhitše mangwele ka bophara, ke moka o diriše diatla tša gago go gatelela mangwele a gago kgaufsi le fase.
• Go Otlolla Digwagwa: Se se akaretša go namela ka maoto a mane, go phurolla mangwele a gago ka bophara, ke moka o kgoromeletše ditheka tša gago ka boleta morago go leba direthe tša gago.
• Supine Adductor Stretch: Bakeng sa go otlolla mo, robala ka mokokotlo wa gago ka maoto a gago a otlologile ka ntle, ke moka o emiše leoto le tee gomme o le goge ka boleta go leba sehubeng sa gago, o boloke leoto le lengwe le le bataletšego fase.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Ema Hip Out Adductor Otlolla?

• The Lunging Hip Flexor Stretch: Go otlolla mo go tlaleletša Standing Hip Out Adductor Stretch ka gobane go šoma go di-hip flexor, e lego sehlopha sa mešifa yeo e šomago gotee le di- adductor nakong ya metšhene e mentši ya go šikinyega, ka go rialo e nea mokgwa o feletšego kudu wa go sepela ga letheka.
• Di-Squat: Di-squat ke tlaleletšo e kgolo go Standing Hip Out Adductor Stretch ka gobane di matlafatša di- glute, di- quad le di- hamstring, tšeo ka moka di lego bohlokwa bakeng sa go boloka teka-tekano le go tsepama lelokololong la letheka, ka go rialo di kaonefatša go šoma gabotse ga go otlolla ga adductor.