Rapaletse Leoto Hang Abductor Otlolla

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Rapaletse Leoto Hang Abductor Otlolla

The Lying Leg Hang Abductor Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo lebantšhago mešifa ya ka gare ya serope, go kaonafatša go fetofetoga le maemo le go fokotša kotsi ya go gobala. E loketše bo-ramabelo, barati ba go itšhidulla, goba mang le mang yo a nyakago go godiša matla a bona a ka tlase ga mmele le go sepela-sepela. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša go šoma ga bona dipapading, go thuša medirong ya letšatši le letšatši goba go thekga mokgwa o kgobokeditšwego gabotse wa go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Rapaletse Leoto Hang Abductor Otlolla

• Otlolla maoto a gago thwii godimo go leba siling, o a boloke a otlologile ka mo go kgonegago.
• Ganya maoto a gago ka go nanya ka thoko go fihla moo o kgonago ka boiketlo, o ikemišeditše go bopa sebopego sa ‘V’.
• Swara boemo bjo ka metsotswana e ka bago e 20 go ya go e 30, o kwa go otlolla dirope tša gago tša ka gare le mešifeng ya letheka.
• Ka go nanya bušetša maoto a gago mmogo gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Rapaletse Leoto Hang Abductor Otlolla

• Motšhene o Laolwago: Theoša leoto le tee ka go nanya ka ntle go ya ka thoko ka mo o ka kgonago ka boiketlo mola o dutše o boloka leoto le lengwe le otlologile godimo. Senotlelo ke go sepela ka go nanya le ka taolo. Phošo e tlwaelegilego ke go lahlela leoto ka pela goba ka ntle le taolo, e lego seo se ka lebišago go gateletšegeng ga mešifa.
• Boloka Maoto ka Bobedi a Otlologile: Ge leoto le tee le theogela ka thoko, netefatša gore leoto le lengwe le dula le otlologile e bile le šupa godimo. Se se thuša go tsenya mešifa ya abductor ka mo go atlegilego. Phošo e tlwaelegilego ke go koba leoto leo le sa šišinyegego, e lego seo se fokotšago go šoma gabotse ga go otlolla.
• Tsepamiša kgopolo go Hema: Gopola go hema ka mo go tseneletšego le

Rapaletse Leoto Hang Abductor Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Rapaletse Leoto Hang Abductor Otlolla?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lying Leg Hang Abductor Stretch. Lega go le bjalo, go swana le boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla go thibela dikgobalo. Gape go a hola go hwetša tlhahlo go tšwa go setsebi sa go itšhidulla goba ngaka ya mmele go netefatša sebopego le thekniki ye e nepagetšego. Go otlolla mo go hola bakeng sa go kaonefatša go feto-fetoga le maemo le matla ka go di-hip abductors.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Rapaletse Leoto Hang Abductor Otlolla?

• Go Otlolla Serurubele: Phapanong ye, o dula fase o gateletšwe maoto a gago gomme o ntšhe matolo ka mahlakoreng, ke moka o inama pele gomme o kgoromeletša mangwele a gago fase ka dikhutlo tša gago.
• Go Otlolla Adductor ka go Ema: Phapano ye e akaretša go ema ka maoto a gago a arogane ka bophara, ke moka o koba lengwele le tee gomme o sekame ka lehlakoreng leo go otlolla serope sa ka gare sa leoto le le otlologilego.
• Side Lying Adductor Stretch: Phapano ye e akaretša go robala ka lehlakoreng la gago, go boloka leoto la gago la ka fase le otlologile gomme o emišetše leoto la gago la ka godimo godimo ga lona, ​​ke moka o fihlelele leoto la gago la ka fase go otlolla serope sa gago sa ka gare.
• Pigeon Pose: Pose ye ya yoga ke phapano ye nngwe moo o tlišago leoto le tee pele gomme o le koba lengoleng, mola o katološa leoto la gago le lengwe ka morago ga gago, ke moka o inama pele go otlolla la gago

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Rapaletse Leoto Hang Abductor Otlolla?

• Di-clamshell: Di-clamshell di matlafatša di-hip abductors, e lego mešifa yeo e otlollwago nakong ya Lying Leg Hang Abductor Stretch, ka go rialo di godiša go tsepama ga letheka ka kakaretšo le teka-tekano.
• Side Lunges: Side Lunges e šoma ka bobedi mešifa ya ka gare le ya ka ntle ya serope, e fa go otlolla mo go fetogago mo go tlaleletšago go otlolla mo go sa fetogego ga Lying Leg Hang Abductor Stretch, gomme e tlaleletša go maatla a maoto a kaonafetšego le go fetofetoga.