Lepolanka la Segokgo

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Lepolanka la Segokgo

Lepolanka la Segokgo ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo lebišitšego mešifa ya motheo, mola gape bo tsenela matsogo, magetla le di- glute. Ke go itšhidulla mo gobotse kudu bakeng sa barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka bao ba ikemišeditšego go matlafatša moko wa bona le go kaonefatša go tsepama ga mmele ka kakaretšo. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka godiša teka-tekano ya mmele wa bona, boemo bja bona bja mmele gaešita le go thekga go fokotša boima bja mmele ka baka la bokgoni bja bjona bja go fiša di- kilojoule tše di phagamego.

Go seka: Phuto ka Phuto Lepolanka la Segokgo

• Tliša lengwele la gago la go ja pele go leba sekonokono sa gago sa le letona, ke moka o boele boemong bja lepolanka.
• Boeletša motšhene ka lengwele la gago la nngele go leba sekonokono sa gago sa le letshadi.
• Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme ditheka tša gago di le mothalong le magetla a gago nakong ka moka ya boitšhidullo.
• Tšwela pele ka mahlakore a go fapantšha bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Lepolanka la Segokgo

• Metsamao e Laolwago: Phema go kitimiša metšhene. Ge o tliša lengwele la gago go leba sekonokono sa gago, e dire ka mokgwa wo o laolwago. Se se tla tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegilego kudu gomme sa fokotša kotsi ya go gobala.
• Go Tsenya Motheo: Lepolanka la Segokgo ke boitšhidullo bja motheo, ka fao kgonthišetša gore o tsenela mešifa ya gago ya motheo nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se akaretša di- abs tša gago, di- oblique le karolo ya ka tlase ya mokokotlo.
• Taolo ya Mohemo: O se ke wa swara moya wa gago. Hema ge o tliša lengwele la gago sekonokono sa gago gomme o hemele ge o boela boemong bja lepolanka. Se se tla thuša go boloka tekanyo ya gago ya matla le go boloka mešifa ya gago e e-na le oksitšene.
• Tšwelopele Ganyenyane-ganyenyane: Ge e ba o le motho yo a thomago, thoma ka lepolanka la motheo pele o tšwela pele go ya lepolanka la segokgo. Ge o šetše o kgona go swara

Lepolanka la Segokgo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lepolanka la Segokgo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lepolanka la Segokgo. Le ge go le bjalo, e ka ba tlhohlo ka ge e nyaka maemo a itšego a maatla a motheo le go tsepama. Go kgothaletšwa go thoma ka lepolanka la motheo gomme ganyenyane-ganyenyane o tšwele pele go ya go diphetogo tše di tšwetšego pele kudu go swana le Lepolanka la Segokgo. Ka mehla gopola go boloka sebopego se se swanetšego go efoga go gobala. Ge e ba o sa kgonthišege, go kaone go boledišana le setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lepolanka la Segokgo?

• Lepolanka la Segokgo ka Lengole go ya go Sekonokono: Phapanong ye, o tliša lengwele la gago go sekonokono sa gago ge o le boemong bja lepolanka la segokgo, leo le šomago go ya pele di- oblique le di-hip flexor.
• Spider Plank le Side Crunch: Phetolelo ye e nyaka gore o crunch lehlakore la gago ge o le boemong bja spider plank, o nepiša di obliques le di abs tša ka lehlakoreng.
• Lepolanka la Segokgo ka go Fihlelela Letsogo: Mo, o fihlelela letsogo le tee pele mola o swere boemo bja lepolanka la segokgo, o hlohla tekatekano ya gago le go tsenela mokokotlo wa gago.
• Lepolanka la Segokgo ka Hip Dip: Phapanong ye, o ina ditheka tša gago go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe mola o dutše o boloka boemo bja lepolanka la segokgo, e lego seo se gakatšago mošomo go di-oblique tša gago le di-abs tša ka tlase.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lepolanka la Segokgo?

• Di-push-up: Di-push-up di šoma ka tandem le Spider Planks ka go nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago - matsogo, sehuba, le mokokotlo - le go kaonafatša maatla a mmele wa ka godimo, e lego seo se lego bohlokwa kudu go hlokomela boemo bja lepolanka.
• Di-Twist tša Russia: Di-Twist tša Russia di godiša mehola ya Dipolanka tša Segokgo ka go nea go itšhidulla mo go tseneletšego kudu bakeng sa di-oblique le selete ka moka sa ka mpeng, ka go rialo di kaonefatša go tsepama ga motheo le teka-tekano, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go dira Dipolanka tša Segokgo ka mo go atlegilego.