Go Dutše Kickback
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go Dutše Kickback
Seated Kickback ke boitšhidullo bjo bo nepišitšwego bjo kudu-kudu bo matlafatšago mešifa ya glute, bo tlaleletša teka-tekano e kaonefaditšwego, go kaonefatšeng go šoma gabotse ga diatleletiki le thekgo e kaone ya karolo ya ka tlase ya mokokotlo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go akaretšwa bao ba thomago le bao ba nago le go sepelasepela mo go lekanyeditšwego, ka ge e ka fetošwa go ya ka bokgoni bja motho ka o tee ka o tee. Motho a ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go tonya marago, go kaonefatša boemo bja mmele le go thekga matla a mmele ka kakaretšo le kgotlelelo.
Go seka: Phuto ka Phuto Go Dutše Kickback
- Otlolla maoto a gago ka ntle ka pele ga gago, o boloka maoto a gago a le gotee gomme menwana ya gago ya maoto e šupa.
- Tsenya mokokotlo wa gago gomme o boloke mokokotlo o otlologilego ge o dutše o koba mangwele a gago ganyenyane-ganyenyane gomme o a gogela go leba sehubeng sa gago.
- Ema motsotswana ge mangwele a gago a le kgaufsi le sehuba sa gago, ke moka o otlolle maoto a gago ganyenyane-ganyenyane morago ka ntle pele ga gago.
- Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka metšhene ya gago e nanya e bile e laolwa bakeng sa go godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Go Dutše Kickback
- Metsamao e Laolwago: Otlolla leoto le tee morago le godimo, o boloka lengwele le otlologile, go fihlela leoto la gago le le botelele bjo bo swanago le bja di- glute tša gago. Ke moka, theošetša leoto la gago ka go nanya morago fase. Kgonthiša gore metsamao e laolwa e bile e se ka lebelo kudu, ka ge se se ka baka kgateletšego karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo gomme ga se tsenele mešifa ya gago ya glute ka mo go atlegilego.
- Engage Your Core: Ge o dutše o dira kickback yeo e dutšego, go bohlokwa go tsenya mešifa ya gago ya motheo. Se ga se thuše feela go boloka teka-tekano ya gago eupša gape se godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo ka go akaretša dihlopha tše dintši tša mešifa.
- Phema go otlolla leoto ka mo go feteletšego: Phošo e tlwaelegilego ke go katološa leoto ka mo go feteletšego nakong ya go kickback.
Go Dutše Kickback Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go Dutše Kickback?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Seated Kickback. Ke boitšhidullo bjo bonolo kudu bjo bo lebišitšego mešifeng ya glute. Le ge go le bjalo, go swana le boitšhidullo le ge e le bofe bjo bongwe, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane goba go se be le boima bja mmele le gatee go kwešiša sebopego se se swanetšego le go efoga go gobala. Gape go a hola go ba le setsebi goba motho yo a nago le tsebo, go swana le motlwaetši wa motho ka noši, a go hlahla ka boitšhidullo mathomong.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Dutše Kickback?
- Seated Bent-Knee Kickback: Go e na le go katološa leoto la gago ka go otlologa morago, o koba lengwele la gago gomme o kgoromeletša morago, o lebiša tlhokomelo kudu go di- glute tša gago.
- Seated Kickback with Ankle Weights: Phapano ye e šomiša boima bja maqaqailaneng go oketša go ganetša le go dira gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu.
- Single-leg Seated Kickback: Phapano ye e akaretša go dira boitšhidullo ka leoto le tee ka nako, e lego seo se ka thušago go rarolla go se leka-lekane le ge e le gofe ga mešifa.
- Seated Kickback with a Stability Ball: Phapano ye e akaretša go bea kgwele ya go tsepama ka morago ga mokokotlo wa gago le kgahlanong le lebota, e lego seo se oketšago elemente ya tekatekano le maatla a motheo go boitšhidullo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Dutše Kickback?
- Maswafo, a swanago le Seated Kickbacks, a šoma mešifa ya ka tlase ya mmele go akaretša le di- glute, di- quad le di- hamstring, e lego seo se thušago go godiša teka-tekano le kgokagano.
- Boitšhidullo bja Borogo bo tlaleletša Seated Kickbacks ka go tsepamiša kgopolo go dihlopha tše di swanago tša mešifa, kudukudu di-glute le di- hamstring, gomme bo tlaleletša ka elemente ya go tsepama ga motheo mokgweng wa go itšhidulla.
Dikarolo tse ling mpe ka Go Dutše Kickback
- Dumbbell Kickback ya go dula
- Triceps Boitšhidullo
- Boitšhidullo bja Matsogo a ka Godimo
- Dumbbell Triceps Kickback ya go boela morago
- Boitšhidullo bja Letsogo la go Dula
- Tlwaetšo ya Matla bakeng sa Matsogo
- Dumbbell Kickback Boitšhidullo
- Boitšhidullo bja Triceps bjo bo dutšego
- Tlwaetšo ya Matla a Mmele wa ka Godimo
- Dumbbell Boitšhidullo bakeng sa Triceps