Go gana Go Sotha Dula godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go gana Go Sotha Dula godimo
The Decline Twisting Sit Up ke boitšhidullo bja motheo bjo bo hlohlago bjo bo lebišitšego go di- abs, obliques le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, go thuša teka-tekano e kaonefaditšwego, boemo bja mmele le matla a motheo ka kakaretšo. Ke kgetho e botse kudu bakeng sa barati ba go itšhidulla ba magareng go ya go ba maemo a godimo bao ba nyakago go matlafatša gape go itšhidulla ga bona ka mpeng. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka godiša matla a go dikološa, ao a holago bakeng sa tiragatšo ya dipapadi, gomme gwa kgothaletša karolo ya bogareng yeo e hlalositšwego kudu le yeo e nago le segalo.
Go seka: Phuto ka Phuto Go gana Go Sotha Dula godimo
- Bea diatla tša gago gabonolo ka morago ga hlogo ya gago ntle le go goga molaleng wa gago, o boloka di- elbow tša gago di phatlaletše.
- Tsenya mokokotlo wa gago gomme o emišetše karolo ya gago ya ka godimo ya mmele pankeng, o sothele ka go le letona ge o dutše o rotoga, o ikemišeditše go kgoma sekonokono sa gago sa le letshadi go fihla lengoleng la gago la le letona.
- Itheošetše morago fase ka tšhišinyego ye e laolwago, o boela boemong bja go thoma.
- Boeletša motšhene wo, mo nakong ye o sotha ka go le letshadi ge o dutše o rotoga, o ikemišeditše go kgoma sekonokono sa gago sa le letona go fihla lengoleng la gago la nngele.
Dithuto tsa go seka Go gana Go Sotha Dula godimo
- **Engage Your Core:** Senotlelo sa go dira decline twisting sit ups ka mo go atlegilego ke go tsenela mešifa ya gago ya motheo. Ge o dutše o tsogile, sotha karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go ya ka lehlakoreng le tee. Phošo e tlwaelegilego yeo o swanetšego go e phema: O se ke wa diriša lebelo goba molala wa gago go ikgogela godimo. Tšhišinyo e swanetše go laolwa gomme e tšwa motheong wa gago.
- **Go Hema ka Gabotse:** Go hema ka nepagalo go ka kaonafatša kudu tshepedišo ya gago. Hema ge o theoga gomme o ntšhe moya ge o dutše o rotoga. Phošo e tlwaelegilego yeo o swanetšego go e phema: Go swara moya wa gago nakong ya go itšhidulla. Se se ka baka go hlatloga ga kgatelelo ya madi gomme sa lekanyetša go šoma gabotse ga go itšhidulla. 4. 4.
Go gana Go Sotha Dula godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go gana Go Sotha Dula godimo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Decline Twisting Sit-up, eupša ke motšhene o tšwetšego pele kudu wo o nyakago tekanyo e botse ya matla a motheo le go tsepama. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka ditlwaetšo tša motheo tša motheo go swana le go dula ka mehla goba go crunches, gomme ge ba dutše ba aga maatla le go bopa, ba ka tšwela pele ganyenyane-ganyenyane go ya go ditlwaetšo tše di tšwetšego pele kudu go swana le Decline Twisting Sit-up. Ka mehla go bohlokwa go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Go rerišana le setsebi sa go itšhidulla goba motlwaetši le gona e ka ba mo go holago go kgonthišetša gore ditlwaetšo di dirwa ka mo go nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go gana Go Sotha Dula godimo?
- Go Dula ga go Fokotšega ka go Dikološa ga Torso: Se se dirwa bjalo ka go dula ga go fokotšega ga ka mehla eupša se akaretša go dikološa ga torso ka godimo ga motšhene.
- Decline Oblique Crunches: Phapano ye e nepiša mešifa ya oblique ka go crunches go ya ka thoko go e na le go crunches go ya ka thoko go e na le go otlologa godimo.
- Decline Sit-up with Medicine Ball Throw: Se se akaretša molekane yo a go lahlelago kgwele ya sehlare ge o dutše godimo, yeo ka morago o e swarago, o e sotha ka lehlakoreng le tee gomme o e lahlela morago.
- Di- Decline Bicycle Crunches: Se se dirwa pankeng ya go fokotšega, go ekiša go sepela ka maoto ga paesekele mola go fapantšhwa sekonokono go ya go lengwele le le fapanego bakeng sa tšhišinyego ya go sotha.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go gana Go Sotha Dula godimo?
- Mapolanka: Mapolanka ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo ka gobane a šoma moko ka moka, e sego feela mešifa ya ka mpeng. Boitšhidullo bjo bo thuša go aga kgotlelelo ka bobedi ka di-abs le mokokotlong, gammogo le mešifa ya go tiiša, yeo e ka kaonafatšago tshepedišo ya kakaretšo ya Decline Twisting Sit-Ups.
- Di-Crunche tša Dipaesekele: Go swana kudu le Di-Dicline Twisting Sit-Ups, Di-Bcycle Crunches di akaretša tšhišinyego ya go sotha yeo e lebantšhago di- obliques le rectus abdominis. Mokgwa wa go fapantšha wa boitšhidullo bjo gape o kaonafatša kgokaganyo, yeo e ka godišago go šoma gabotse ga Di-Dicline Twisting Sit-Ups.
Dikarolo tse ling mpe ka Go gana Go Sotha Dula godimo
- Decline Twisting Dula godimo go itšhidulla
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa letheka
- Go gana Dula godimo ka go sotha
- Sotha Dula godimo ka pankeng ya go fokotšega
- Boitšhidullo bja boima bja mmele bjo bo nepišago letheka
- Fokotša bencheng sotha dula ups
- Bodyweight letheka ikoetlisa
- Boitšhidullo bakeng sa letheka sebelisa boima ba 'mele
- Go fokotšega Sotha Thekniki ya Dula godimo
- Tsela ya go dira Decline Twisting Sit ups.