Go Raha ka go Flutter

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Go Raha ka go Flutter

Flutter Kicks ke boitšhidullo bja mmele bja ka tlase bjo bo šomago kudu bjoo kudu-kudu bo nepišago mokokotlo, kudu-kudu di-abs tša ka tlase, gomme gape bo thuša go matlafatša di-hip flexors le di-quad. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a motheo, go tsepama le kgotlelelo. Go oketša moo, Flutter Kicks ke kgetho e botse kudu bakeng sa bao ba ikemišeditšego go šoma gabotse ga diatleletiki, di- abs tše di nago le toned goba go fokotša boima bja mmele ka kakaretšo ge di oketša go betha ga pelo le go fiša di- kilojoule.

Go seka: Phuto ka Phuto Go Raha ka go Flutter

• Otlolla maoto a gago ka mo go feletšego ka go koba ganyenyane mangweleng a gago. Phagamiša direthe tša gago mo e ka bago disenthimithara tše 6 go tloga fase.
• Boloka mešifa ya gago ya ka mpeng e gogetšwe ka gare e le gore o šuthiše maoto a gago go tšwa motheong wa gago, go e na le go šuthiša di- hip flexor tša gago.
• Bjale, thoma motšhene ka go emišetša leoto la nngele godimo go feta leoto la go ja, ke moka o le theošetše fase ge o emišetša leoto la go ja godimo. Se se swanetše go hlola tšhišinyego ya ‘go phaphamala’.
• Tšwela pele ka motšhene wo wa go fapantšha ka nako yeo o e nyakago goba dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka di-ab tša gago di swaregile gomme karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e gateletšwe ka gare ga mopete.

Dithuto tsa go seka Go Raha ka go Flutter

• Engage Your Core: Senotlelo sa go dira di-flutter kick ka mo go atlegilego ke go tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng. Se ga se feela go šišinya maoto, eupša ke boitšhidullo bja motheo. O swanetše go kwa di-ab tša gago di šoma ge o emiša maoto a gago. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo go emiša maoto a gago, e lego seo se ka lebišago go gateletšege goba go gobala.
• Boloka Maoto a Gago a Otlologile: Leka go boloka maoto a gago a otlologile ka mo go kgonegago nakong ka moka ya boitšhidullo. Go koba mangwele a gago go ka dira gore boitšhidullo bjo bo se šome gabotse gomme gwa bea kgateletšego e sa nyakegego mokokotlong wa gago. Ge e ba o e-na le bothata bja go boloka maoto a gago a otlologile, e ka ba pontšho ya gore o emišetša maoto a gago godimo kudu.
• Motsamao wo o Laolwago: Di-flutter kick di swanetše go dirwa ka mokgwa wa go nanya, wo o laolwago. Phema moleko

Go Raha ka go Flutter Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go Raha ka go Flutter?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Flutter Kicks. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go matlafatša mokokotlo le go nepiša mešifa ya ka tlase ya mpa. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go boloka sebopego sa maleba go efoga kgobalo efe goba efe yeo e ka bago gona. Ge e ba go se iketle le ge e le gofe go kwagala, kudu-kudu karolong ya ka tlase ya mokokotlo, go kgothaletšwa go ema gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Raha ka go Flutter?

• Go Raha Dipaesekele: Phapanong ye, o dira tšhišinyego ya go sepela ka dipaesekele ka maoto a gago ge o robetše ka mokokotlo.
• Go Emiša Maoto ka go Otlologa: Phapano ye e nyaka gore o emišetše maoto a gago ka go otlologa godimo ka o tee ka o tee ntle le go koba mangwele a gago.
• Di-Russian Kicks: Ka phapano ye, o dula fase ka diatla tša gago ka morago bakeng sa thekgo gomme o fapantšha o raga maoto a gago moyeng.
• Go Raha Digwagwa: Phapano ye e akaretša go koba mangwele a gago le go a tliša go leba sehubeng sa gago, ke moka o a raga ka ntle thwii, go swana le go sesa ga segwagwa.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Raha ka go Flutter?

• Di-Crunche tša Dipaesekele le tšona di tlaleletša Flutter Kicks ka ge di nepiša di-abs tša ka tlase le di-obliques, go swana le di-Flutter Kicks, di thuša go matlafatša le go tonela selete ka moka sa ka mpeng.
• Leg Raises ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bobotse bjo bo tlaleletšago Flutter Kicks, ka ge gape di lebišitše tlhokomelo mešifeng ya ka fase ya ka mpeng, go kaonafatša maatla le kgotlelelo ye e nyakegago bakeng sa go dira disete tše ntši tša Flutter Kicks.