Go rapaletše Leoto la go Phagamiša Lehlakore

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Go rapaletše Leoto la go Phagamiša Lehlakore

Lehlakore la go Phagamiša Leoto la go Robala ke boitšhidullo bjo bonolo eupša e le bjo bo šomago bja mmele wa ka tlase bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka gare le ya ka ntle ya serope, gotee le di- glute le mokokotlo. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong le ge e le afe a go swanelega bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a ka tlase ga mmele, go tsepama le segalo sa mešifa. Go akaretša Lying Leg Lift Side mokgweng wa gago go ka godiša teka-tekano ya gago ya mmele ka kakaretšo, go feto-fetoga le maemo, gomme gape go ka thuša go thibeleng dikgobalo.

Go seka: Phuto ka Phuto Go rapaletše Leoto la go Phagamiša Lehlakore

• Ikhutšiša hlogo ya gago letsogong la gago la ka tlase, gomme o bee seatla sa gago sa ka godimo fase ka pele ga sehuba sa gago bakeng sa teka-tekano.
• O boloka maoto a gago a otlologile gomme menwana ya gago ya maoto e šupa, emišetša leoto la gago la ka godimo ganyenyane-ganyenyane godimo ka mo o ka kgonago ntle le go šišinya ditheka tša gago goba leoto la gago la ka tlase.
• Ema ka godimo ga lifti motsotswana, ke moka o theošetše leoto la gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma.
• Pheta boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, ke moka o fetoše mahlakore gomme o dire megato e swanago ka leoto le lengwe.

Dithuto tsa go seka Go rapaletše Leoto la go Phagamiša Lehlakore

• Go šikinyega mo go Laolwago: Phagamiša leoto la gago la ka godimo ka mo o ka kgonago ntle le go šišinya ditheka tša gago goba karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Motsamao o swanetše go ba wa go nanya le go laolwa, e sego ka lebelo le go tšhoša. Se se tla thuša go tsenya mešifa e swanetšego le go thibela go gobala.
• Boloka Motheo wa Gago o Kgatha tema: Nakong ka moka ya boitšhidullo, boloka mešifa ya gago ya motheo e swaregile. Se se ka se thuše feela go tsepamiša mmele wa gago eupša gape se tla godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo ka go šoma mešifa ya gago ya ka mpeng.
• Phema go Archa mokokotlo: Phošo e tlwaelegilego ke go arch mokokotlo nakong ya go itšhidulla, e lego seo se ka lebišago bohlokong bja mokokotlo goba go gobala. Go phema se, boloka

Go rapaletše Leoto la go Phagamiša Lehlakore Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go rapaletše Leoto la go Phagamiša Lehlakore?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Lying Leg Lift Side. Ke tsela e botse ya go nepiša mešifa ya diropeng tša gago, dirope le di- glute. Lega go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go thoma ka go nanya gomme ba ele hloko sebopego sa bona bakeng sa go phema go gobala. Le gona e ka ba mo go holago go thoma ka dipoeletšo tše sego kae gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla le kgotlelelo di dutše di kaonefala. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo kwagala nakong ya go itšhidulla, bo swanetše go emišwa gatee-tee go phema go gobala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go rapaletše Leoto la go Phagamiša Lehlakore?

• The Clamshell Leg Lift: Ka go fapana mo, o robala ka lehlakoreng la gago o kobegile maoto ka khutlo ya 90-degree, ke moka o emiša leoto la gago la ka godimo mola o dutše o boloka maoto a gago a le gotee.
• The Side Plank Leg Lift: Boitšhidullo bjo bo akaretša go tsena boemong bja lepolanka la ka thoko gomme ka morago o emišetše leoto la gago la ka godimo godimo le fase.
• Tonki e Raha Side Leg Lift: Phapano ye e akaretša go namela ka maoto a mane gomme o raga leoto le tee ka ntle go ya ka thoko, ke moka o le emišetše godimo le fase.
• Pilates Side Leg Lift: Phapano ye e akaretša go robala ka lehlakoreng la gago mmele wa gago o le mothalong o otlologilego, ke moka o emišetše leoto la gago la ka godimo godimo le fase mola o dutše o boloka menwana ya gago ya maoto e šupa.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go rapaletše Leoto la go Phagamiša Lehlakore?

• Mapolanka: Mapolanka ke theto e nngwe e kgolo go ditšhišinyo tša go Phagamiša Leoto la go Bolela ka Lehlakoreng ka gobane a tsenya letsogo ka moka ga mokokotlo, go akaretša le di- flexor tša ka tlase ga mokokotlo le tša letheka, tšeo di thekgago tšhišinyego ya go phagamiša boitšhidulong bja go phagamiša maoto gomme di thuša go aga matla a mmele ka kakaretšo.
• Di-Bcycle Crunches: Tše ke tlaleletšo e kgolo go ditlwaetšo tša Lying Leg Lift Side ka ge di šoma bobedi mešifa ya ka godimo le ya ka tlase ya mpa ka nako e tee, ka go rialo di godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo bja go phagamiša maoto ka go kaonefatša matla a motheo le kgotlelelo.